תפריט מסה חדש..

[buzaglo]

שלום לכולם,
אחרי הרבה זמן עם אותו תפריט מסה החלטתי לשנות אותו ולהשאיר פחות או יותר את אותם הערכים...
זה התפריט:

ארוחת בוקר:
ביצה שלמה-חביתה
4 פרוסות לחם קל
120 גרם קוטג'

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף קוטג'
תפוח גדול

ביניים:
2 פרוסות לחם קל
כף חמאת בוטנים
כוס קורנפלקס

צהריים:
חזה עוף- 150 ג'
פסטה מבושלת-150 גר'

לפני אימון:
פרי כלשהו- בננה/תפוח/אגס
חופן אגוזי מלך

אחרי אימון:
טונה בשמן-קופסא
30 גרם קורנפלקס(נגמרה עונת הבננות**)

ארוחת ערב:
2 חלבונים
חלמון
3 פרוסות לחם קל
250 גר' קוטג'-קופסא

לפני השינה:
כוס קורנפלקס
כוס חלב
30 גר' קוטג'
חופן אגוזי מלך

ערכים:
2700 קל'
170 גר' חלבון
63 גרם שומן
350 גר' פחמימות

גובה- 1.74
משקל-68.5(ירדתי קילו וחצי בגלל הצום)

[buzaglo]

טעות כמות הפחמימות היא 315 וכמות החלבון 180 שומן 73 אני מקווה שזה לא הרבה אם כן איפה אפשר לקצץ וירקות שכחתי לציין שאני פשוט לא יכול לגעת בזה, והיחסים הם 55:35:15

[liftt]

אתה מתחיל ישר מסה מ- 2700? נראה די הרבה יחסית.

אם להתחשב בערכים האלו, הייתי מוריד 20-25 גרם חלבון ומעלה אותם בפחמימות.

[buzaglo]

אני אמרתי שזה תפריט שני במסה זה השלב השני אחרי הוספת 1000 קלוריות מהbmr כי 500 כבר לא מעלה אותי במשקל, לגבי החלבון גם לדעתי זה נראה קצת הרבה נראה לי אני יקצץ בכל הכמויות של הקוטג' תודה על התגובה..

[joker1]

8 פרוסות לחם :s?

[buzaglo]

איפה 8 פרוסות לחם? חח

[Bono]

למה לחם קל?

[buzaglo]

כי לא יודע עד עכשיו הייתי אוכל לחם לבן רגיל פשוט אמא שלי התחילה לקנות לחם קל אז אני פשוט אוכל הרבה ממנו וככה מחסה את הפחמימות מה בקשר לתפריט?

[הכריש בקרייסלר]

הארוחות שלך מסודרות לא נוח כזה,למשל ארוחת הבוקר שלך מכילה חלבון שנספג לאט.
ב-2 ארוחות הביניים הראשונות שלך יש מעט מדי חלבון תהפוך את הכף קוטג' ל-125 גרם קוטג'.
בארוחה שלפני האימון אתה צריך להוסיף חלבון שיהיה זמין בגוף בזמן האימון.

[R-W]

כמה קוטג אפשר לאכול ביום אחד

[buzaglo]

הארוחות שלך מסודרות לא נוח כזה,למשל ארוחת הבוקר שלך מכילה חלבון שנספג לאט.
ב-2 ארוחות הביניים הראשונות שלך יש מעט מדי חלבון תהפוך את הכף קוטג' ל-125 גרם קוטג'.
בארוחה שלפני האימון אתה צריך להוסיף חלבון שיהיה זמין בגוף בזמן האימון.

כמו ש r-w אמר אי אפשר לאכול יותר מיד קוטג' ןגם ככה אני מחפש איפה לקצץ בחלבון..

[Bono]

סך הכל אם התפריט נוח לך הוא טוב.
כמה דברים שהייתי משנה:
1) הייתי מוריד קצת חלבון
2) מוסיף פחמימות בארוחת צהריים שהיא הארוחה העיקרית שללפני האימון , (אני בד"כ אוכל בארוחה הזו כוס וחצי- שתי כוסות אורז \3-4 פר' לחם לבן.)
3) הייתי עובר לש"ש מהסיבה שזה יותר זול מכל הקורנפלקס הזה - זה כבר לשיקולך.
4) תוסיף ירקות (אני אוכל בשלושה ארוחות ירקות -יוצא לי משו כמו 6-7 ירק ביום)
:)

[buzaglo]

סך הכל אם התפריט נוח לך הוא טוב.
כמה דברים שהייתי משנה:
1) הייתי מוריד קצת חלבון
2) מוסיף פחמימות בארוחת צהריים שהיא הארוחה העיקרית שללפני האימון , (אני בד"כ אוכל בארוחה הזו כוס וחצי- שתי כוסות אורז \3-4 פר' לחם לבן.)
3) הייתי עובר לש"ש מהסיבה שזה יותר זול מכל הקורנפלקס הזה - זה כבר לשיקולך.
4) תוסיף ירקות (אני אוכל בשלושה ארוחות ירקות -יוצא לי משו כמו 6-7 ירק ביום)
:)

תודה על ההערות, הערכים של שיבולת שועל הם כמו הערכים של קורנפלקס או שבש"ש יש יותר פחמימות? ולגבי הירקות אני כתבתי שאני פשוט לא יכול לגעת בזה וניסיתי מלא פעמים...

[Bono]

אוקי אז ככה:
ערכים של100גרם ש"ש לא מבושלת (לפי מחשבון תזונה):
388 קלוריות, 67 גרם פחמימות,16 גרם חלבון ו6 גרם שומן.
תשמע היא הרבה יותר משתלמת מבחינה כספית מהקורנפלקס (לי עולה 8 שקל לקילו ) אז כדאי לך...
לגבי הירקות:תנסה לשלב 4 ירקות ביום,אחי זה כדאי (סיבים ,ויטמינים וכו..)
אתה אוכל בכמה ארוחות קוטג', מה שאני עושה :חותך ירק (עגבנייה,מלפפון,בצל וכו... )אתה יכול כל פעם ירק אחר ומערבב עם הקוטג' תאמין לי אתה תתרגל.

[הכריש בקרייסלר]

כמו ש r-w אמר אי אפשר לאכול יותר מיד קוטג' ןגם ככה אני מחפש איפה לקצץ בחלבון..

קוטג' זה סתם דוגמא,אתה יכול לקחת כל חלבון אחר אי אפשר במסה לקחת רק כף קוטג' אחת בארוחת הביניים...

[Bono]

קוטג' זה סתם דוגמא,אתה יכול לקחת כל חלבון אחר אי אפשר במסה לקחת רק כף קוטג' אחת בארוחת הביניים...

חחח למה לא?
כל עוד יש לו את כל מה שהגוף צריך בשאר הארוחות...

[הכריש בקרייסלר]

הוא צריך לספק חלבון איכותי כל 3-4 שעות לשרירים "הגדולים" שהוא בונה במסה ואי אפשר נגיד לאכול ארוחת בוקר ב-8 ועד ארוחת צהריים בסביבות השעה 2 לתת לגוף במשך 6 שעות רק כף קוטג'?

[buzaglo]

טוב הבנתי אני ישנה בארוחות ביניים בארוחת ביניים הראשונה ויוסיף גם ביצה קשה וכנ"ל לגבי הארוחת ביניים השניה...