PDA

צפה בגרסא המלאה : אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה?

Apocalipsa
14-08-08, 17:28
אפשר וכדאי לעשות אירובי ביום של העמסה?
Ud2
תדוה
BodyKilo
14-08-08, 17:29
לא...
Apocalipsa
14-08-08, 17:30
מה הסיבה שלא כדאי?
יניב צוות ישראלבודי
14-08-08, 18:19
תמיד אפשר השאלה אם כדאי..
בהעמסה כבישכול אתה רוצה למלא את מאגרי הגליקוגן ואירובי מרוקן אותם
BodyKilo
14-08-08, 18:32
כי אתה סתם תהיה עמוס ולא יהיה נוח לרוץ עם בטן מפוצצת... וגם מהסיבה שיניב אמר.
senate
14-08-08, 18:34
תנצל את היום הזה בלהיות בטלן גרבצן וסטלבטן
Apocalipsa
14-08-08, 18:47
תודה. הבנתי,טוב עכשיו אני יודע משהו חדש חח
king l8
14-08-08, 23:03
מה אתה צריך אחי ביום כזה את האירובי אחי?? תתפנק
HardCor3
15-08-08, 15:36
ממש לא.
ביום של העמסה מומלץ לנוח גם מאירובי וגם מאימון משקולות[מדובר על היום השישי ,ביום החמישי אתה עושה אימון משקולות ולאחריו מתחיל את ההעמסה].
אם יש לך שאלות מסויימת לגבי דיאטה זו אתה מוזמן לשאול בכיף.
senate
15-08-08, 16:36
אז רצוי לעשות את האימון שלפני העמסה בערב ואז אחריו ארוחה שמתחילה את העמסה ונשמכת ביום שאחרי ומפסיקה בערב ?
ויום אחרי העמסה לכוון את האימון לבוקר ? זה חשוב ?
HardCor3
15-08-08, 16:53
אז רצוי לעשות את האימון שלפני העמסה בערב ואז אחריו ארוחה שמתחילה את העמסה ונשמכת ביום שאחרי ומפסיקה בערב ?
ויום אחרי העמסה לכוון את האימון לבוקר ? זה חשוב ?

לאט לאט לא הבנתי כלום אז אני אנסה להסביר לך ללא השאלה.

דבר ראשון אני ממליץ לך לקרוא את הספר שמפרט בצורה מדוייקת על הדיאטה.

דבר שני,העמסה מתחילה ביום 5 .

ביום 5 בבוקר אתה מבצע פעילות אירובי של 40-60 דקות ואוכל את ה-3 ארוחות הראשונה של התפריט הדל בפחמימה.

בערב אתה מבצע אימון משקולות,לפני האימון משקולות אתה צריך לאכול 35 ג' פחמימה ועוד 20 ג' חלבון מי גבינה וניתן לתסף 5 ג' קריאטין.

לאחר האימון אתה צורך 1 ג' פחמימה לכל ק"ג של מסת שריר בגופך(שים לב מסת שריר ולא משקל גוף).
מה בנוגע לחלבון לאחר האימון? אז ככה את כמות הפחמימות המתקבלת צריך לחלק ב-3 וכך נקבל את כמות החלבון שעלינו לצרוך לאחר האימון ,זאת אומרת אם עלינו לצרוך 60 ג' פחמימה אז עלינו לשלב איתן 20 ג' חלבון.

לאחר מכן מיום חמישי בערב עד יום שישי בלילה נמשכת העמסה סה"כ 30 שעות.
Apocalipsa
15-08-08, 17:56
טוב בקיצור לא עשיתי אירובי בהעמסה שנגמרה אתמול. היום היה אימון והרמתי מישקלים שלא הרמתי בחיים שלי!!
:d:d
HardCor3
15-08-08, 18:00
טוב בקיצור לא עשיתי אירובי בהעמסה שנגמרה אתמול. היום היה אימון והרמתי מישקלים שלא הרמתי בחיים שלי!!
:d:d

כמו שצריך,סימן שההעמסה התבצעה כהלכה.
senate
15-08-08, 18:28
HardCor3 (http://www.israelbody.com/member.php?u=18945)
לא שאלתי לאו דווקא ל UD2
אלא בכללי בדיאטה שעושים בה העמסה.
אז הבנתי שההעמסה מתחילה מהאימון עד סוף יום המחרת
HardCor3
15-08-08, 18:31
hardcor3 (http://www.israelbody.com/member.php?u=18945)
לא שאלתי לאו דווקא ל ud2
אלא בכללי בדיאטה שעושים בה העמסה.
אז הבנתי שההעמסה מתחילה מהאימון עד סוף יום המחרת

בעקרון כן העמסה מתחילה לאחר אימון משקולות בקארב סייקלינג הרגיל זה נמשך ליום אחד בלבד ב-ud2 זה נמשך כ-30 שעות.
senate
15-08-08, 19:18
מה זאת אומרת נמשכת ליום אחד (לא ב ud2)

אם היא מתחילה אחרי האימון בערב, אז מתי היא נגמרת למחרת
HardCor3
15-08-08, 19:22
מה זאת אומרת נמשכת ליום אחד (לא ב ud2)

אם היא מתחילה אחרי האימון בערב, אז מתי היא נגמרת למחרת

ב-ud2 היא נגמרת למחרת ביום שישי בלילה.

בהעמסת פחמימות שנמשכת יום אחד אמורים לעשות אימון משקולות בבוקר ולאחר מכן להתחיל את העמסה,עד הלילה של אותו יום.
Snacks
15-08-08, 19:23
כדי לעשות את הדיאטה הזאת אפשר גם להסתפק במאמר שמשה כתב? או שחייבים לקרוא את הספר? אנגלית זה לא צד חזק :/
senate
15-08-08, 19:40
ב-ud2 היא נגמרת למחרת ביום שישי בלילה.

בהעמסת פחמימות שנמשכת יום אחד אמורים לעשות אימון משקולות בבוקר ולאחר מכן להתחיל את העמסה,עד הלילה של אותו יום.
ומה עושים למחרת ? מנוחה ? כי הרי היה אימון אתמול...

ועל איזה מאזן קלורי ?
HardCor3
15-08-08, 19:42
ומה עושים למחרת ? מנוחה ? כי הרי היה אימון אתמול...

ועל איזה מאזן קלורי ?

ב-ud2 ביום נחים ביום ה-6 וביום ה-7 עושים אימון כוח 3-5 חזרות.
shahar-king
15-08-08, 19:44
מטרת היום הוא למלות את מאגרי הגליקוגן מה שסותר ארובי אשר מרוקן אותם ושורף קלוריות אני אישת לא ממליץ לעשות ארובי ביום העמסה סתם כאב ראש להשלים את הקלוריות
senate
16-08-08, 03:57
כן אבל התכוונתי לסייקל רגיל

אם עשיתי אימון בבוקר ואחריו אני מתחיל את ההעמסה ומסיים אותה באותו יום כי זה אמור להיות רק יום אחד

אז מה לעשות ביום שלמחרת ? , הרי לנוח זה הרצוי מבחינת האימון אבל זה כבר יום ללא העמסה ואין טעם להיות בו בגרעון כי הרי למה העמסנו יום לפני.

אז אפשר שגם בחיטוב רגיל שעושים העמסה לעשות אותה כמו ב ud2, כלומר:
לעשות את האימון דווקא בערב ומהאימון עד למחרת בערב להיות בהעמסה (24-30 שעות) ואז גם הגיוני שביו שאחרי העמסה להיות שוב בגרעון וגם לעשות אימונים ?
Apocalipsa
16-08-08, 17:46
hardcore תודה על העזרה.

אתה ניראה לי אחד שמבין הרבה.. מה השם הפרטי שלך? אתה מתחרה?
HardCor3
16-08-08, 20:41
hardcore תודה על העזרה.

אתה ניראה לי אחד שמבין הרבה.. מה השם הפרטי שלך? אתה מתחרה?

לצערי על השאלה הזאת אני לא אענה בחודש הקרוב.
בקשר לתחרות ,כרגע אני מתכונן בשנה הבאה אני אעלה על במה.
senate
16-08-08, 21:43
כי בחודש הקרוב אתה צריך לענות על תגובה 22 :p:p:p
HardCor3
16-08-08, 21:50
כי בחודש הקרוב אתה צריך לענות על תגובה 22 :p:p:p

לא הבנתי אבל בסדר.
senate
17-08-08, 02:34
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=614187&postcount=22
HardCor3
17-08-08, 02:42
כן אבל התכוונתי לסייקל רגיל

אם עשיתי אימון בבוקר ואחריו אני מתחיל את ההעמסה ומסיים אותה באותו יום כי זה אמור להיות רק יום אחד

אז מה לעשות ביום שלמחרת ? , הרי לנוח זה הרצוי מבחינת האימון אבל זה כבר יום ללא העמסה ואין טעם להיות בו בגרעון כי הרי למה העמסנו יום לפני.

אז אפשר שגם בחיטוב רגיל שעושים העמסה לעשות אותה כמו ב ud2, כלומר:
לעשות את האימון דווקא בערב ומהאימון עד למחרת בערב להיות בהעמסה (24-30 שעות) ואז גם הגיוני שביו שאחרי העמסה להיות שוב בגרעון וגם לעשות אימונים ?

יום אחרי העמסה מומלץ להיות בגרעון קלורי קטן 10-20% מתחת לתחזוקה.
זאת אומרת אם התחזוקה היא 2000 אפשר להיות בגרעון של 200-400 קלוריות.

*חזרתי לישון,לילה טוב ;)
senate
17-08-08, 12:20
תודה, סליחה שהערנו אותך :p
Apocalipsa
17-08-08, 14:48
אגב, עקב העובדה שאין לי משקל של אוכל מישהו יכול לרשום בבקשה כמה כפות זה 100 גרם אורז?
תודה
HardCor3
17-08-08, 14:52
אגב, עקב העובדה שאין לי משקל של אוכל מישהו יכול לרשום בבקשה כמה כפות זה 100 גרם אורז?
תודה

לפני בישול - 9
אחרי בישול-6+-
Apocalipsa
17-08-08, 15:31
לפני בישול - 9
אחרי בישול-6+-

תודה רבה לך, אתה עוזר לי המון? יש דרך ליצור איתך קשר? Icq msn...email..

תודה:)
HardCor3
17-08-08, 15:36
תודה רבה לך, אתה עוזר לי המון? יש דרך ליצור איתך קשר? Icq msn...email..

תודה:)

אני אפתח מסן בשבועות הקרובים,נכון לעכשיו אין לי זמן כל כך לזה ,מצטער ,אבל אתה מוזמן לשאול כאן על מנת ולאפשר גם לחברי הפורום להשכיל.