צריך עצות מהמומחים לשיפור האימון ועלייה במשקל

[Nemesis-X]

מה קורה?
נרשמתי הרגע לאתר ונראה לי שיש פה המון אנשים רציניים שמוכנים לעזור לי :) אז אם אני עובר על החוקים בדרך כלשהי תנעלו את הדיון. תודה

לפני חודשיים נרשמתי למכון ועד לפני שלושה שבועות הייתה לי תוכנית שמטרתה הייתה להחזיר אותי לכושר.
בתוכנית החדשה שלי אני מתמקד על ניפוח. יש לי תרגילים עם משקולות, שאני מרים ליד אחורית,קדמית.. אני מוריד מוט ארוך בישיבה מלמעלה.. שוכב על הגב ומרים משקולות וכו'. יש לי גם המון תרגילי בטן ובסוף האימון אני עושה ריצה של 20 דקות על ההליכון.
אני מנסה אחרי כל אימון לאכול או חביתה (משלוש ביצים) או עוף\בשר..
הבעייה היא שאני פשוט רזה והחילוף חומרים שלי מממש מהיר אז אף פעם לא הצלחתי לעלות במשקל. אני 1.78 ושוקל 58. בקרוב בן 18.. אני בקרוב גם מתגייס לצבא אז בגלל זה אני עושה ריצות וכו'..
אני עובד גם בעבודה פיזית די קשה.

מה אני צריך לעשות כדי לעלות במשקל או לפחות שאני ארגיש שבאמת אני מתנפח.. כי אני מרגיש שאני הולך למכון, מעלה כל הזמן משקלים אבל שום דבר לא קורה בגוף.. אולי אני יכול להרים משקלים יותר גבוהים אבל לא ממש רואים תוצאות.

האיזור היחיד שרואים משהו זה בבטן וזה בגלל שאני רזה..

אני רוצה תוך חודש וחצי לעלות לפחות ל60 קילו ושיראו תוצאות באיזור הידיים וחזה..
מה לאכול? כמה.. ובבקשה אל תגידו תאכל חלבונים או פחמימות.. תגידו לי מה אתם אוכלים נגיד פסטה או ביצה.. ואיך? חביתה או חייה.. וכו'


ד'א הנה תמונה של הבטן שלי.. רואים שיפור אבל אני מעדיף לראות שיפור בידיים
http://www.siz.co.il/up.php?i=ymyjln0zyw5b.jpg

[Holy_Templar]

אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה"

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל

אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=לבחור

אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..

שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון BMR (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619

זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .

אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .

אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .

אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :

"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?ArticleID=334&CategoryID=81&Page=1

ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.


בהצלחה ידידי

[OmriF]

הוא ענה לי בצורה הטובה ביותר.
בהצלחה.

[Nemesis-X]

תודה רבה על התשובה :)
אני גם אתייעץ עם המאמן שלי במכון כושר נראה מה הוא יגיד

[Muscle-Man]

אחי אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון שאתה צריך לעשות זה לקרוא את זה: "המדריך השלם לעלייה במסה"

http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81&page=1

לפי המדריך המפורט הזה תרכיב לך תפריט עם מאזן קלורי חיובי. בשביל לעלות במשקל

אחרי כן בשביל לדעת איזו אבקה (אם בכלל אתה צריך) אתה רוצה לרכוש תקרא את זה:
"איזו אבקה לבחור"

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=81&articleid=335&searchparam=לבחור

אחרי שזיהית את עצמך שם , הרכבת לעצמך תפריט הגעת למסקנה שחסר לך פחמימות וחלבונים ואתה צריך בכלל אבקה לעלייה במסה.. תבחר ותקנה ..

שיהיה לך יותר קל אני מצרף לך שני מחשבונים . הראשון מחשבון bmr (כמה קלוריות אתה שורף במנוחה מלאה)

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=284&articleid=619

זה יתן לך אינדיקציה לכמה אתה שורף וכמה התרפיט שלך צריך להכיל (+500) קלוריות לעלייה נקייה והדרגתית .

אני מצרף לך עוד מחשבון לחישוב הקלוריות של התפריט שלך שתוכל לעשות אותו נכון :

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

תחשב את הערכים ותוכל לראות שאתה עומד ביחסים נכונים של שומן פחמימות חלבון .

אחרי שחישבת כמה אתה שורף, כמה אתה צריך לאכול, הרכבת לך תפריט ... תדע בוודאות אם אתה בכלל זקוק לגיינר בשביל לעלות במסה או שהאוכל הוא מספיק .

אם האוכל הוא מספיק , אז תקרא את זה :

"תוספי חלבון וחומצות אמינו לספורטאים"
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=334&categoryid=81&page=1

ותבחר לך אבקת חלבון יעילה בשבילך.


בהצלחה ידידי


פששש אחלה של תשובה אח שליי..

[talvolik]

וואי מורטקס אתה אחד החפרנים .. כל הודעה שלך זה מגילה ... אבל אחלה תשובה :)

[Holy_Templar]

וואי מורטקס אתה אחד החפרנים .. כל הודעה שלך זה מגילה ... אבל אחלה תשובה :)

התשובה הזו נעוצה ... בתזונה ותוספים .. מנוסחת קצת יותר בפירוט (אם כבר חפירות) .

:)

פשוט די!, פותחים מלא פוסטים עם השאלה הזו ... והנה נתתי תשובה מפורטת שיוכלו להפנות אליה במקום לענות כל פעם ..

[talvolik]

פשוט היית מפנה אותו לאשכול בנעוץ , אתה לא פראייר של אפחד עצלן שלא מוכן לחפש בעצמו תשובות ורוצה שיאכילו אותו בכפית !