ירידה בשמון\עלייה במסה-צריך קצת סדר בעניינים

[Boggy]

שלום אני יציג את עצמי בקצרה שתוכלו לעזור לי ביעילות
אני רונן מתאמן כנמו שאמרתי בכמה פוסטים בערך 4 חודשים וחודשיים אחרוים עם תוספים(חלבון,קריאטין)

אני 187 שוקל 89 קילו
אני מתאמן שלושה עד ארבעה פעמים בשבוע
ובין לבין משתדל לעשות אירובי

השאלה שלי זה
אני כרגע בפיגור רציני בחזה ככה שאם אני יעשה חיטוב החזה שלי יבכה
אז אני ממשיך מסה 8 חזרות
מצד שני אני רוצה להוריד תאחוזי שומן
מה אני מגביר תאירובי? לרוץ יותר? ולההמשיך מסה?
לעבור לחיטוב?
לא לשכוח תחזה!
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום?
אני משתדל לשמור אבל בגלל שאני בצבא קצת קשה לי




תודה רבה לעוזרים!

[Holy_Templar]

שלום אני יציג את עצמי בקצרה שתוכלו לעזור לי ביעילות
אני רונן מתאמן כנמו שאמרתי בכמה פוסטים בערך 4 חודשים וחודשיים אחרוים עם תוספים(חלבון,קריאטין)

אני 187 שוקל 89 קילו
אני מתאמן שלושה עד ארבעה פעמים בשבוע
ובין לבין משתדל לעשות אירובי

השאלה שלי זה
אני כרגע בפיגור רציני בחזה ככה שאם אני יעשה חיטוב החזה שלי יבכה
אז אני ממשיך מסה 8 חזרות
מצד שני אני רוצה להוריד תאחוזי שומן
מה אני מגביר תאירובי? לרוץ יותר? ולההמשיך מסה?
לעבור לחיטוב?
לא לשכוח תחזה!
כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום?
אני משתדל לשמור אבל בגלל שאני בצבא קצת קשה לי




תודה רבה לעוזרים!


אחי דבר ראשון נבהיר כמה עניינים ... או שאתה במסה או שאתה בחיטוב כלומר .

חיטוב = תפריט בעל מאזן קלורי שלילי מבחינת אכילה (כלומר גרעון קלורי) פחות ממה שהגוף שורף .
מסה = מאזן קלורי חיובי (כלומר יותר מהקלוריות שהגוף שורף)

או שאתה מעלה במסת שריר ושומן (יכול לעלות נקי שאז יחסית השומן יעלה מעט ביחס למסה כללית)
או שאתה מוריד במסת שריר ושומן ...
(שהשריר ירד יחסית בקצת והשומן ירד בצורה דרסטית)

אין שניהם יחד לעולם לא יהיה ...

או שתתחיל חיטוב ותעלה אחרי כן את המשקל חזרה נקי כמה שיותר בשריר
או שתמשיך מסה , תעלה עוד מעט שומן ואז תתחיל חיטוב ...

כך או כך , אם אתה ממשיך מסה , כדי שתלך בתזונה ותוספים לאשכול הנעוץ על עלייה במסה.
אם אתה בחיטוב אני ממליץ לקרוא את זה:

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

בהצלחה .

[The Sun]

כל הכבוד מורטקס

[Boggy]

ניראה לי שלחטב מה שיש לי ואחרי זה לעלות שריר נקי זה הכי כדאי
השאלה זה איך אני עומד על מאזמן שלילי?
כמה אני שורף ביום אימון? שאני אדע כמה לאכול
כמה קלריות אני אמור לאכול ביום? אני ב187 89 קילו

[senate]

אתה צריך לדעת מה ה bmr שלך (חיפוש) + אימון/אירובי זה -250~ קלוריות = כמה שאתה שורף ביום

אתה צריך לדעת בערך את האחוז שומן שלך ולהפחיט ממשקל הגוף את השומן.

את משקל השומן אתה מכפיל ב 68 והתוצאה היא כמה קלוריות אתה צריך לאכול מתחת למה שאתה שורף (בשורה ראשונה).
נגיד אתה 90 קילו עם 15% שומן, זה אומר שיש לך 13.5 קילו שומן, תכפיל ב 68 ותקבל 918.
ונגיד שיצא לך שאתה שורף 2418 (סתם מספר זרקתי) אז תפחית ממנו 918 וזה אומר שאתה צריך לאכול 1500 קלוריות כדי להיות בחיטוב אופטימלי.
הקלוריות צריכות להיות מורכבות מ0.5-0.7 גרם שומן לקילו גוף, 1.4-1 גרם פחמימה לקילו גוף, שאר הקלוריות מחלבונים (ייצא 2.5-3 גרם לקילו גוף)

[slim shady]

אחי דבר ראשון נבהיר כמה עניינים ... או שאתה במסה או שאתה בחיטוב כלומר .

חיטוב = תפריט בעל מאזן קלורי שלילי מבחינת אכילה (כלומר גרעון קלורי) פחות ממה שהגוף שורף .
מסה = מאזן קלורי חיובי (כלומר יותר מהקלוריות שהגוף שורף)

או שאתה מעלה במסת שריר ושומן (יכול לעלות נקי שאז יחסית השומן יעלה מעט ביחס למסה כללית)
או שאתה מוריד במסת שריר ושומן ...
(שהשריר ירד יחסית בקצת והשומן ירד בצורה דרסטית)

אין שניהם יחד לעולם לא יהיה ...

או שתתחיל חיטוב ותעלה אחרי כן את המשקל חזרה נקי כמה שיותר בשריר
או שתמשיך מסה , תעלה עוד מעט שומן ואז תתחיל חיטוב ...

כך או כך , אם אתה ממשיך מסה , כדי שתלך בתזונה ותוספים לאשכול הנעוץ על עלייה במסה.
אם אתה בחיטוב אני ממליץ לקרוא את זה:

http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=108&categoryid=81&page=1

בהצלחה .

ואם אני עולה במאסה ומשתמש בשורפי שומן? (אני באמת שואל לא מתחכם.. )

[BodyKilo]

אז השורפי שומן במקרה הזה לא יעזרו לך כי אתה גם ככה בגרעון חיובי = עלייה במשקל.

[Boggy]

אתה צריך לדעת מה ה bmr שלך (חיפוש) + אימון/אירובי זה -250~ קלוריות = כמה שאתה שורף ביום

אתה צריך לדעת בערך את האחוז שומן שלך ולהפחיט ממשקל הגוף את השומן.

את משקל השומן אתה מכפיל ב 68 והתוצאה היא כמה קלוריות אתה צריך לאכול מתחת למה שאתה שורף (בשורה ראשונה).
נגיד אתה 90 קילו עם 15% שומן, זה אומר שיש לך 13.5 קילו שומן, תכפיל ב 68 ותקבל 918.
ונגיד שיצא לך שאתה שורף 2418 (סתם מספר זרקתי) אז תפחית ממנו 918 וזה אומר שאתה צריך לאכול 1500 קלוריות כדי להיות בחיטוב אופטימלי.
הקלוריות צריכות להיות מורכבות מ0.5-0.7 גרם שומן לקילו גוף, 1.4-1 גרם פחמימה לקילו גוף, שאר הקלוריות מחלבונים (ייצא 2.5-3 גרם לקילו גוף)

עשיתי חיפוש bmr לא מצאתי כלום
ואיך מודדים רמת שומן בגוף?

[senate]

ב 1 תשנה את זה לקילו וסנטימטר ותכניס את הנתונים שלך
ב 2 תכניס נתונים לטבלה הכי ימנית , זה האחוז שומן שלך בערך שתהיה לך הערכה לפחות כמה אתה
http://www.linear-software.com/online.html

הוצאה קלורית: (בשביל BMR תרשום שאתה לא עושה פעילות ואז תוסיף את הקלוריות של האימון/אירובי)
http://www.miss-diet.com/calcs.php#rmr

[The Sun]

ואם אני עולה במאסה ומשתמש בשורפי שומן? (אני באמת שואל לא מתחכם.. )

שורפי כסף.
שום דבר חוקילא יעלה אותך במאסה ויגרום לך לאבד שומן או לשמר אחוז שומן חוץ מגנטיקה.

[slim shady]

שורפי כסף.
שום דבר חוקילא יעלה אותך במאסה ויגרום לך לאבד שומן או לשמר אחוז שומן חוץ מגנטיקה.

אני מדבר על לעלות במאסה בעזרת האוכל והאבקות וזה ובמקביל לקחת שורפי שומן בשביל לרדת באחוזי שומן. אפשרי? (אני עולה נקי במאסה לא מלוכלך)

[The Sun]

אני מדבר על לעלות במאסה בעזרת האוכל והאבקות וזה ובמקביל לקחת שורפי שומן בשביל לרדת באחוזי שומן. אפשרי? (אני עולה נקי במאסה לא מלוכלך)

מיותר, שורפי שומן זה חרטא.
תעלה כמה שיותר נקי, בחיטוב יש דברים טובים יותר מהחרטא של שורפי שומן :cool:

[senate]

כבר אמרו לך, כדי להוריד בשומן צריך להיות בגרעון קלורי, אם תהיה בגרעון קלורי לא תעלה שריר