אפשר הסבר במנוגע לצריכה אצל נשים?

[amitbensh]

אחותי מתחילה להתאמן איתי בחדר כושר
היא תעשה בעיקר ארובי ופה ושםמשקולות במשקלים קלים בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע
בדקתי במחשבונים על הצריכה הקלורית שלה בזמן מנוחה והיא בסביבות ה 1400 קלוריות
שמתוכםהיא צורכת 47 גרם חלבון שהם בסביבות ה 185 קלוריות
ו 130 גרם פחמימה שהם בסביבות ה 520 קלרויות
איך זה יכול להיות?


התפריט של נשים מורכב כמו של גברים רק בצריכה שונה??
ואיך צריכה להיות טבלת היחסים בין חלבון שומן ופחמימה אצל נשים?

וכל השאלות האלה בתקווה שזה המקום הנכון לשאול בו ולא רק אצל מפתחי גוף

[HardCor3]

בעקרון לנשים יש פחות מסת שריר מגברים ,ולכן ההוצאה הקלורית שלהן בזמן מנוחה היא נמוכה יותר.
בנוגע לחלוקה של המזון:

חלבון-משקל גוף של אחותך תכפיל אותו ב-1.4 זה יביא לך את כמות החלבון שהיא צריכה לאכול ביום.
פחמימות-קח את סה"כ הקלוריות תחלק ב-2 ולאחר מכן תחלק ב-4 זה יביא לך את כמות הפחמימה.
שומן-את שאר הקלוריות הנותרות תחלק ב-9 זה יביא לך את כמות השומן שעליה לאכול.

כמה קלוריות?

אם ה-bmr שלה 1400 ביום ביום מנוחה היא צריכה לאכול 1400 קלוריות.
ביום אימון זה תלוי כמה קלוריות היא שורפת .באימון משקולות שורפים בערך 250 קלוריות אז ביום שהיא עושה משקולות היא צריכה לאכול 1650 קלוריות.

[Nicolas]

בעקרון לנשים יש פחות מסת שריר מגברים ,ולכן ההוצאה הקלורית שלהן בזמן מנוחה היא נמוכה יותר.
בנוגע לחלוקה של המזון:

חלבון-משקל גוף של אחותך תכפיל אותו ב-1.4 זה יביא לך את כמות החלבון שהיא צריכה לאכול ביום.
פחמימות-קח את סה"כ הקלוריות תחלק ב-2 ולאחר מכן תחלק ב-4 זה יביא לך את כמות הפחמימה.
שומן-את שאר הקלוריות הנותרות תחלק ב-9 זה יביא לך את כמות השומן שעליה לאכול.

כמה קלוריות?

אם ה-bmr שלה 1400 ביום ביום מנוחה היא צריכה לאכול 1400 קלוריות.
ביום אימון זה תלוי כמה קלוריות היא שורפת .באימון משקולות שורפים בערך 250 קלוריות אז ביום שהיא עושה משקולות היא צריכה לאכול 1650 קלוריות.

אם הbmr 1400 אז הבן אדם צריך לאכול ב300 קליוריות יותר (בהנחה שאותו אדם באמת לא יושב כל היום ומגרבץ בבצים) + האימונים אז יוצא בארך 2000 קליוריות

[יניב צוות ישראלבודי]

אחותי מתחילה להתאמן איתי בחדר כושר
היא תעשה בעיקר ארובי ופה ושםמשקולות במשקלים קלים בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע
בדקתי במחשבונים על הצריכה הקלורית שלה בזמן מנוחה והיא בסביבות ה 1400 קלוריות
שמתוכםהיא צורכת 47 גרם חלבון שהם בסביבות ה 185 קלוריות
ו 130 גרם פחמימה שהם בסביבות ה 520 קלרויות
איך זה יכול להיות?


התפריט של נשים מורכב כמו של גברים רק בצריכה שונה??
ואיך צריכה להיות טבלת היחסים בין חלבון שומן ופחמימה אצל נשים?

וכל השאלות האלה בתקווה שזה המקום הנכון לשאול בו ולא רק אצל מפתחי גוף

קודם כל תמסור לאחותך מזל טוב ובהצלחה.

דבר שני. תפריט לנשים דומה בדיוק לתפריט של גברים חוץ מהכמות חלבון.

לנשים שרוצות בניית מסת שריר מומלץ לצרוך 1.5 גרם חלבון ביום להבדיל מ- 2 לגברים.
בקשר לפחמימות ולקלוריות זה סובייקטיבי.
מחשבונים של קלוריות זה טוב ויפה אבל לא הכי מדוייק ואני לא מת על זה.

אם המטרה שלה זה לרדת באחוזי שומן אז צריך לנתח את התפריט שלה כרגע ולראות על כמה קלוריות היא עומדת, ובהתאם לזה לעשות שינויים.
אם המטרה שלה זה לבנות מסת שריר ועלייה במשקל אז שוב צריך לנתח את התפריט שלה ולראות איפה אפשר לעשות תיקונים והיכן צריך להוסיף קלוריות.

[HardCor3]

אם הbmr 1400 אז הבן אדם צריך לאכול ב300 קליוריות יותר (בהנחה שאותו אדם באמת לא יושב כל היום ומגרבץ בבצים) + האימונים אז יוצא בארך 2000 קליוריות

בדרך כלל המחשבוני bmr ברשת עושים את ההכפלה של ה-1.2.