תפריט תזונה לכדורסלן

[שאול]

אני כדורסלן ואני ממש פעיל ביום
לפי המחשבון של זולו אני שורף 3700 קלוריות ביום, אני שוקל 80 וגובה 185
שעה וחצי כדורסל ביום+ 4 פעמים בשבוע חדר כושר ו2 אימוני אתלטיקה בימים שאני לא עושה חדר כושר
הגיוני שאני שורף כל כך הרבה..???

[Big_Hand]

כן........

[שאול]

אז כדי להעלות מאסה ( קצת מאסה) בחודש 1 כמה קלוריות להוסיף מעל התחזוקה??
התפריטים פה לעלייה במאסה הם רק 2500 קלוריות

[tipakess]

תכין תפריט.
גם לי עם העובודה שזה כול יום 7שעות אני שורף 3500קולאיות ביום זה קשה

[Big_Hand]

התפריטים באתר הם דוגמאות.
תכין תפריט לבד/איש מקצוע, 500 קלוריות מעל ההוצאה הכוללת.

[maya]

אם אתה רוצה תוצאות אתה צריך להייעץ עם בעל מקצוע מאוד קשה להרכיב תפריט מאוזן לצריכה כאזת של קלוריות

[the animal]

תכין תפריט.
גם לי עם העובודה שזה כול יום 7שעות אני שורף 3500קולאיות ביום זה קשה

אחי אני שחקן כדורגל, אני חי על כזאת כמות ואני עוד נשאר רעב...

[Nicolas]

פתאום כולם ניהיו פה מייקל פלפס

[reshos123]

פתאום כולם ניהיו פה מייקל פלפס

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[HardCor3]

הגבתי לך כבר בפוסט הקודם שלא כדאי לך להתייחס לכל המחשבונים המשונים האלה באינטרנט אין מצב בעולם שאתה מוציא ביום 3800 קלוריות פשוט אין.

[shalom_G]

תעשה מאזן חיובי של 200 קלוריות מעל להוצאה היומית
אין צורך ב-500 כמו שאמרו לך זה כבר עודף קלוריות להתחלה
צריך לאט לאט להעלות סך הקלוריות כדאי להשמין כמה שפחות
ולהתפתח כמה שיותר =)

[Ido]

גם אם אתה תוציא 700 אלף קלוריות ביום העיקר שיהיה לך מאזן חיובי אחי

[raiber]

אחי גם אני שחקן כדורסל
ויש לי כל יום(חוץ מראשון) אימון של שעתיים וחצי, ואיזה 3-4 פעמים בשבוע חדר כושר
רק שתדע שרוב(!!) האתלטים לא אוכלים לפי תפריט, אלה לפי כמה שהם יכולים ולפי כמה שהם שבעים!
רק תזכור לא לאכול ג'אנק פוד ואתה תיהיה בסדר

[reshos123]

אתה גם ישן לפעמים?