PDA

צפה בגרסא המלאה : ![תפריט מסה]!

BlackJack`
19-08-08, 22:44
התפריט הזה בנוי לפי תפריט מספר 5 באתר, לקחתי אותו ושיניתי אותו קצת.
לפי המחשבון באתר אני שורף 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת.
אני שוקל 53 והגובה שלי הוא 168 ס"מ.

זה התפריט:

ארוחת בוקר:

• יוגורט
• 100 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה

ארוחה 4:

• יוגורט
• 30 גרם שקדים
• כוס אורז


ארוחה 5 :

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית


לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

ערכים:
יום בלי אימון:
קלוריות-3000
חלבון-165 גרם
שומן-97 גרם
פחמימות-363 גרם
כולסטרול-183 מ"ג

ביום עם אימון זה עוד 30 גרם חלבון ועוד קצת קלוריות

1.אני רוצה להוסיף עוד קלוריות לתפריט, מה להוסיף?
2.נראה לי שזה יותר מידי חלבון לשקל שלי, מאיפה להוריד חלבון?
3.זה בסדר שאני הולך לאימון אחרי שאכלתי רק ארוחת בוקר ואת הפרי לפני אימון?
4.זה בסדר לאכול לחמנייה מתוקה כזאת/פיתה במקום לחם?
5.איך התפריט בכללי?

תודה רבה למי שעוזר! :clap::ok::wiggle:
orel
19-08-08, 23:42
ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600,
1.תוסיף פחמימות
2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5
3.כן זה בסדר
4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה
BlackJack`
20-08-08, 00:14
ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600,
1.תוסיף פחמימות
2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5
3.כן זה בסדר
4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה

תודה על התשובות.
אבל 600-2500 קלוריות? נראה לי התבלבלת בין חיטוב למסה, 2500 עוד בסדר אבל 600?!
orel
20-08-08, 00:21
2500-2600..
xdrunkshadow
20-08-08, 00:49
זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn.


בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת?
BlackJack`
20-08-08, 11:31
זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn.


בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת?

תקנה חמאת בוטנים טבעית
superguitar
20-08-08, 11:40
אם אתה אוכל 100 ג' פיייבר 1 בלי להקיא אתה מלך!!
Big_Hand
20-08-08, 11:49
יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים.
תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים.
BlackJack`
20-08-08, 12:43
יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים.
תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים.
בפייבר 1 יש הרבה סיבים נכון?
אז להוריד קצת מהכמות שאני אוכל ממנו?
The Sun
20-08-08, 12:47
תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם.
מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך.
BlackJack`
20-08-08, 13:02
תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם.
מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך.

איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?
The Sun
20-08-08, 13:05
איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?

חלבון כפול 2 ממשקל הגוף זה מספיק במאסה.
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה.
אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב.
BlackJack`
20-08-08, 13:08
חלבון כפול 2 ממשקל הגוף זה מספיק במאסה.
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה.
אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב.

בקיצור להוסיף 600 מהbmr במנוחה מוחלטת?
The Sun
20-08-08, 13:09
בקיצור להוסיף 600 מהbmr במנוחה מוחלטת?

כן, ואם אתה תקוע תעלה פחמימות בהדרגה, אין טעם לעלות חלבון עד שאתה לא מחליף קידומת ל70 קילו.
BlackJack`
20-08-08, 13:46
שיניתי קצת את התפריט:
ארוחת בוקר:

• יוגורט
• 30 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה .

ארוחה 4:

• כוס אורז
• סלט ירקות (3-4 ירקות)
• 1-2 פירות


ארוחה 5 :

• 1 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית
• 2 פרוסות לחם


לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות


ערכים:
2700 קלוריות
150 גרם חלבון
30 גרם סיבים תזונתיים

הערכים הם ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה עוד קלוריות ועוד קצת יותר מ30 גרם חלבון

זה עדיין יותר מידי חלבון אבל אין לי מאיפה להוריד חלבון!
liftt
20-08-08, 14:23
אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה?

עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה.
BlackJack`
20-08-08, 15:04
אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה?

עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה.

היה לי כבר תפריט של 2220 קלוריות ולא ממש עליתי,התפריט שלי עכשיו הוא בערך 2800-2900 ולדעתי זה לא ממש מלוכלך.
בכל מקרה, אני דיי שחיף ואני רוצה לגדול ולעלות במסה.
אני יהיה עם התפריט הזה ואם אני ירגיש שאני סתם משמין אני יוריד קלוריות.
dani571
20-08-08, 15:55
יותר מידי חלבון...
תוריד מהחלבון והשומנים ותוסיף פחמימות...

אתה לא אמור לצרוך כול כך הרבה קלוריות אם המשקל שלך...
תוריד את זה ללפחות 2500 קלוריות לא יותר...
חח ולמה כול כך הרבה חלבון?? זה יותר מידי חלבון לבנאדם קטן כמוך.. עוד תיהיה לך הרעלת חלבון ^_^
Nicolas
20-08-08, 16:03
2 כוסות אורז בארוחה בלאט אני בקושי גומר כוס וחצי ואני שוקל 80

לדעתי יש לך יותר מדי אוכל פה למשקל שלך גם אם תירצה לאכול את כל זה לא תצליח
BlackJack`
20-08-08, 16:03
יותר מידי חלבון...
תוריד מהחלבון והשומנים ותוסיף פחמימות...

אתה לא אמור לצרוך כול כך הרבה קלוריות אם המשקל שלך...
תוריד את זה ללפחות 2500 קלוריות לא יותר...
חח ולמה כול כך הרבה חלבון?? זה יותר מידי חלבון לבנאדם קטן כמוך.. עוד תיהיה לך הרעלת חלבון ^_^

אין לי מאיפה להוריד..
אני לא יכול להוריד קוטג' כי אני מורח את זה על הלחם ואני לא יכול לאכול פחות לחם\לאכול לחם בלי כלום.
טונה אני חייב אחרי אימון.
בבוקר אני צריך יוגורט כי אני אוכל איתו את הש"ש.
עוף בצהריים-אני אוכל רק 125 גרם, לאכול פחות גרם?
ביצה בערב-להוריד? או שזה חשוב?
reshos123
20-08-08, 16:22
איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?

הוא התכוון קטן מימדים..................................
reshos123
20-08-08, 16:25
נ.ב
אתה בטוח בכלל שאתה מסוגל להכניס ת3 אלף קלוריות האלה?

להגיד ולרצות זה טוב..
freepsider
20-08-08, 20:22
למה אתה לא צורך חלבון על הבוקר??
Bono
20-08-08, 20:32
אין לי מאיפה להוריד..
אני לא יכול להוריד קוטג' כי אני מורח את זה על הלחם ואני לא יכול לאכול פחות לחם\לאכול לחם בלי כלום.
טונה אני חייב אחרי אימון.
בבוקר אני צריך יוגורט כי אני אוכל איתו את הש"ש.
עוף בצהריים-אני אוכל רק 125 גרם, לאכול פחות גרם?
ביצה בערב-להוריד? או שזה חשוב?

חחח עלק אין מאיפה להוריד... תפריט של 3 אלף ואין לך מאיפה להוריד?
תוריד באורז, את הלחם עם הקוטג' תוריד ותאכל איזה פרי במקום ... לא חסר מאיפה להוריד.
BlackJack`
20-08-08, 23:14
חחח עלק אין מאיפה להוריד... תפריט של 3 אלף ואין לך מאיפה להוריד?
תוריד באורז, את הלחם עם הקוטג' תוריד ותאכל איזה פרי במקום ... לא חסר מאיפה להוריד.

התכוונתי אין מאיפה להוריד חלבון!
BlackJack`
20-08-08, 23:15
למה אתה לא צורך חלבון על הבוקר??

אני אוכל יוגורט בבוקר.
Bono
20-08-08, 23:17
התכוונתי אין מאיפה להוריד חלבון!

תקוטג' נו בחייאת מה אתה צריך חלבון ב6 ארוחות
BlackJack`
20-08-08, 23:36
תקוטג' נו בחייאת מה אתה צריך חלבון ב6 ארוחות

וואי אתה לא קורא מה שאני כותב וסתם מגיב... אני לא אוכל קוטג' סתם.
אני מורח את זה על הלחם, אני לא יכול לוותר על הקוטג' ולאכול לחם בלי כלום ואני לא יכול לוותר על הקוטג' ולוותר גם על הלחם.
ובלילה אני צריך לאכול את הקוטג'-חלבונים לפני השינה.
Bono
20-08-08, 23:37
וואי אתה לא קורא מה שאני כותב וסתם מגיב... אני לא אוכל קוטג' סתם.
אני מורח את זה על הלחם, אני לא יכול לוותר על הקוטג' ולאכול לחם בלי כלום ואני לא יכול לוותר על הקוטג' ולוותר גם על הלחם.

נו אז תוותר על הלחם והקוטג' ובמקום זה תאכל פרי (כבר כתבתי לך קדום)
חוץ מזה שיש פה חברה (לא אני, אבל יש) שאוכלים לחם בלי כלום...
ובלילה אתה לא צריך קוטג', העיקר שאתה מגיע לכמה שאתה צריך בסיכום היומי.
BlackJack`
20-08-08, 23:44
נו אז תוותר על הלחם והקוטג' ובמקום זה תאכל פרי (כבר כתבתי לך קדום)
חוץ מזה שיש פה חברה (לא אני, אבל יש) שאוכלים לחם בלי כלום...
ובלילה אתה לא צריך קוטג', העיקר שאתה מגיע לכמה שאתה צריך בסיכום היומי.

צודק, אפשר להחליף את הלחם בפרי :)
ולא שמתי לב שכתבת מקודם כי ערכת אחרי שקראתי.