[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים

[TAMIRSUS]

קודם כל תודה רבה לכולם על העזרה בכללי אחלה של פורום אנשים ממש סבלניים ועוזרים
אז ככה
זה הערכים [חלבונים פחמימות והכל]
http://www.siz.co.il/my.php?i=5kd3ymxmm2jc.bmp

והתפריט:

ארוחת בוקר :
קוטג' 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם מלא
ירק
כף שמן זית

ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גדושה של גבניה\קוטג'

ארוחה 3:
200 גרם חזה עוף , פסטרמה דלת שומן
2 כוסות אורז מלא
כוס תירס ללא סוכר
סלט ללא שמן זית [אני מגוון]

אחורה 4:

2 חלבוני ביצים
2 כפות גדושות של קוטג'\גבינה
2 פרוסות לחם מלא
ירק


ארוחה 5 :
סלט
חצי כוס אורז
100 גרם פסתרמה\חזה עוף\כל עוף ללא שומן

ארוחה שאפשר לשלב בין כל אחת מהארוחות:
150 גרם יוגורט
גרנולה [שיבולת שועל] 50 גרם


תגיבו [נ.ב אני דיי חדש אז סליחה על הבורות]
נ.ב איזה אבקת חלבון הכי איכותית אתם יכולים להצליץ לי?
תודה

[The Sun]

אם יצאת עכשיו מחיטוב אז תלך על התפריט הזה שבועיים-שלושה ואז תעלה פחמימות עד שתגיע ל2500 ליום.
בנוגע לחלבון - לך על אופטימום או צ'מפיון, אל תחסוך כמה שקלים ותלך על משהו שיגעיל אותך.

[TAMIRSUS]

לא יצעתי עכשיו מחיטוב כמו שציינתי אני מתחיל
ובקשר לחלבונים תודה ותגיד ישראלבודי באמת מתחייבים למכיר הנמוך ביותר או שזה תריק שיוויקי [הם באמת הכי זולים?]

[The Sun]

אם לא יצאת עכשיו מחיטוב תן מההתחלה 2500 קלוריות עד שאתה נתקע במשקל, ואז תעלה בהדרגה (נאמר עוד 100 קלוריות רק מפחמימות כל פעם כמובן ) עד שתתקע שוב, ואז תמשיך הלאה.
מציע לך להשקל פעם בשבוע על הבוקר, ישר אחרי הפיפי - כדי לקבל מושג כמה עלית או ירדת בשבוע האחרון ולפי זה לקבוע הלאה מה אתה עושה.

לגבי האבקת חלבון - אם תמצא משהו זול יותר תקנה שם, אבל קשה לי להאמין שתמצא.

[TAMIRSUS]

אתה אומר להעלות הפחמימות ?
מה אפשר להעלות תן דוגמא , תודה
נ.ב עם האקבת חלבון מגיע דף הסבר כמה לקחת ולפי גיל ומשקל?
ואם לא כמה אני צריך לקחת לפני אימון וכמה אחרי
תודה.

[TAMIRSUS]

בגלל שאני חדש אני לומד בקצב מהיר אז ככה
אולי אני ישלים את שאר הקלוריות שלי אם אבקה לעליה במאסה
Super Heavyweight Gainer 1200
כתוב במאמר
"הממוצעים מבנה גוף ממוצע, לא רזים במיוחד ובטח שלא שמנים. מנסים לעלות במסת השריר הנקי תוך כדי שמירה על כמות שומן נמוכה."
זה בדיוק אני מה אתם אומרים
?

[orel]

שאתה אוכל 2500 קלוריות ביום לא צריך גיינר, אבל אני ממליץ על אבקת חלבון..

[TAMIRSUS]

שים לב שהתפריט הוא 2200 קלוריות
בכל זאת אתה לא ממליץ?
אני רוצה לעלות בהדרגה שאני ירגיש שאני תקוע אני יעלה..

[BlackJack`]

אל תמהר לקנות אבקות, זה לא אבקת קסם ואפשר גם בלי זה.
אני לא אומר שאל תקנה בכלל-פשוט אם אתה מתחיל אז קודם שיהיה לך תפריט קבוע וקצת ניסיון וידע.

[TAMIRSUS]

ומה אתה אומר בקשר לתפריט?

[The-One]

אן פה ערכים קלוריות פחמימות חלבון לא רשמת כלום אמרתי לך באיסי לרשום אחי.. חבל

וחלאס אל תקנה שום אבקת חלבוןזה לא קסם אתה לא תהפך לסוס תפניםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם קודם תתקדם ותלמד אחרכך תחשוב על זה..

[nirbin]

בניגוד לאנשים אחרים שקראו את התפריט שלך וישר התחילו להעיף לאוויר הסייברספייס תשובות ותגובות, אני אשכרה הלכתי ובדקתי וראיתי שאתה בן 15, ומתאמן במשך 3 שבועות.

אז תראה. אל תיקח קשה, אבל רציתי לבקש ממך שתצא מהסרט.
עזוב אותך עכשיו מתפריטים וחיטובים והעלאת מסות.

הנה כמה עובדות:
א. אתה מתחיל. רק התחלת להתאמן, אין לך ממש שיטת אימון, והגוף שלך עוד לא ממש התחיל להגיב.
ב. אתה בגיל ההתבגרות, אתה בנאדם בתהליך גדילה.
ג. גם הבנאדם שכתב את התפריט הזה באינטרנט וגם האנשים שהגיבו לשאלה שלך ונתנו תשובות לא ממש ניסו להתאים את התפריט הזה אליך באופן אישי.

אני חושב שזה אחלה שיש לך מוטיבציה, זה יעזור לך וידחוף אותך קדימה, אבל הנה, יש לי הצעה יותר טובה בשבילך. עזוב רגע את התפריטים ואת הדיאטות ואת תוספי המזון. כנראה שבשלב הזה רק תתבלבל ותאבד כיוון. בוא תמשיך לאכול כמו בחור בריא בן 15, תמשיך להתאמן, תלמד איך הגוף שלך מגיב, ותעשה שינויים לאט. אל תהפוך עכשיו את כל העולם. תלמד, תתרגל, תבין, תעשה את זה חכם.
אני לא תזונאי אבל יכול להיות שהתפריט הזה הוא דל מדי בשביל נער שהוא גם בגדילה וגם מתאמן. ואז יתחיל לכאוב לך, יהיה לך כיווצי שרירים, תהיה עייף כל הזמן, מסת השרירים שלך תגדל ממש לאט, ואתה תהיה מבועס. חבל, לא?
תאכל נורמלי, תתאמן טוב, ולאט לאט תבין יותר טוב איפה אתה עומד.

[blackbimer]

צודק מאה אחוז בן 15?

תן לגוף לגדול תתאמן שנתיים ותעלנ רמה ביינתים תקפיד על ארוחות עשירות בחלשונים

אם קשה לך קנה גיינר תעשה לך ארוחת בוקר טעימה ממנו

[TAMIRSUS]

אן פה ערכים קלוריות פחמימות חלבון לא רשמת כלום אמרתי לך באיסי לרשום אחי.. חבל

וחלאס אל תקנה שום אבקת חלבוןזה לא קסם אתה לא תהפך לסוס תפניםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם קודם תתקדם ותלמד אחרכך תחשוב על זה..

הבאתי ערך קלורי למעלה...
ודבר איתי

[Golan90]

בניגוד לאנשים אחרים שקראו את התפריט שלך וישר התחילו להעיף לאוויר הסייברספייס תשובות ותגובות, אני אשכרה הלכתי ובדקתי וראיתי שאתה בן 15, ומתאמן במשך 3 שבועות.

אז תראה. אל תיקח קשה, אבל רציתי לבקש ממך שתצא מהסרט.
עזוב אותך עכשיו מתפריטים וחיטובים והעלאת מסות.

הנה כמה עובדות:
א. אתה מתחיל. רק התחלת להתאמן, אין לך ממש שיטת אימון, והגוף שלך עוד לא ממש התחיל להגיב.
ב. אתה בגיל ההתבגרות, אתה בנאדם בתהליך גדילה.
ג. גם הבנאדם שכתב את התפריט הזה באינטרנט וגם האנשים שהגיבו לשאלה שלך ונתנו תשובות לא ממש ניסו להתאים את התפריט הזה אליך באופן אישי.

אני חושב שזה אחלה שיש לך מוטיבציה, זה יעזור לך וידחוף אותך קדימה, אבל הנה, יש לי הצעה יותר טובה בשבילך. עזוב רגע את התפריטים ואת הדיאטות ואת תוספי המזון. כנראה שבשלב הזה רק תתבלבל ותאבד כיוון. בוא תמשיך לאכול כמו בחור בריא בן 15, תמשיך להתאמן, תלמד איך הגוף שלך מגיב, ותעשה שינויים לאט. אל תהפוך עכשיו את כל העולם. תלמד, תתרגל, תבין, תעשה את זה חכם.
אני לא תזונאי אבל יכול להיות שהתפריט הזה הוא דל מדי בשביל נער שהוא גם בגדילה וגם מתאמן. ואז יתחיל לכאוב לך, יהיה לך כיווצי שרירים, תהיה עייף כל הזמן, מסת השרירים שלך תגדל ממש לאט, ואתה תהיה מבועס. חבל, לא?
תאכל נורמלי, תתאמן טוב, ולאט לאט תבין יותר טוב איפה אתה עומד.

כמו שאני אמרתי לך תמיר .. לאט לאט
זה הכל תהליכים .. אתה רק התחלתה ..