קריאטין במאסה בשילוב עם גיינר

[gil-da91]

כרגע אני בתוקפת מאסה, אני לוקח פרפקט 3000.
השאלה שלי היא אם אני יכול לשלב את זה יחד עם קריאטין אקסטרים, אם זה מומלץ בתקופת המאסה וביחד עם הגיינר.
בנוסף לזה אני רוצה חוות דעת על המוצר, מישהו פה התנסה בו? להזכירכם קריאטין אקסטרים.
תודה לעונים.

[HardCor3]

לדעתי תקנה קריאטין מונו נקי אתה רוצה את התוספת של הפחמימות?תקנה סוכר ענבים.

[פאראמדיק]

אכן בתקופת מסה ניתן לשלב את הקריאטין עם אבקת החלבון/גיינר.
יתרונו של הקריאטין אקסטרים על גבי הקריאטין מונו הוא השילוב של חומצות האמינו טאורין וגלוטמין ובנוסף הפחמימות הפשוטות המצויות בו שיגרמו לספיגה טובה יותר של הקריאטין ובכך תקבל את האפקט הרצוי.

מאחר ואתה לוקח פרפקט 3000 תוכל להסתפק בקריאטין מונו או לחילופין בקריאטין מונו בשילוב גלוטמין וטאורין של חברת אופטימום ובכך תקבל את מירב התוצאות.

[superguitar]

בהחלט

בכל זאת תלך על מונו טהור

[gil-da91]

את הקריאטין מונו, לוקחים גם כמו קריאטין אקסטרים?
שבוע ראשון 4 כפות ביום, שבוע שני 3 כפות, שלישי 2 כפות, ואז בשבוע הרביעי כף בכל יום?
עוד שאלה, מותר לשלב עם סוכר ענבים?

[superguitar]

קריאטין אקסטרים לא לוקחים ככה....

השיטה שאתה מדבר היא שיטת העמסה השיטה שגורמת למאגרים בגוף שלך להתמלא הכי מהר (כלומר הקריאטין יתחיל להשפיע מהר יותר)
לפי דעתי השיטה שווה אבל רוב האנשים טוענים ש 10-5 ג' קריאטין ביום יספיקו ולפי דעתי זה עדיף (חיסכון בעיקר)

[gil-da91]

הקטע החסכוני לא מפריע לי.... כל הקטע זה שאני רוצה שזה ישפיע מהר...
יאללה הלכתי לאכול!

[פאראמדיק]

כפי ש superguitar אמר אתה מדבר על העמסה והאמת שגם אני לא מאמין בשיטה מניסיון אישי.
בגדול 5-10 גרם ביום סביב האימון יעשו את העבודה.
תוכל בשבוע הראשון לצרוך מנה נוספת בבוקר - מיני העמסה.

[m0she]

אכן בתקופת מסה ניתן לשלב את הקריאטין עם אבקת החלבון/גיינר.
יתרונו של הקריאטין אקסטרים על גבי הקריאטין מונו הוא השילוב של חומצות האמינו טאורין וגלוטמין ובנוסף הפחמימות הפשוטות המצויות בו שיגרמו לספיגה טובה יותר של הקריאטין ובכך תקבל את האפקט הרצוי.

מאחר ואתה לוקח פרפקט 3000 תוכל להסתפק בקריאטין מונו או לחילופין בקריאטין מונו בשילוב גלוטמין וטאורין של חברת אופטימום ובכך תקבל את מירב התוצאות.

בעבר היתה מחשבה שטאורין דומה לקריאטין ולכן היא עשויה להפריע לספיגה ע"י תחרות עם הנשא שלו (לפחות כך ידוע לי), ב(1) תוכל לראות מחקר שעסק באפיון הנשא לקריאטין שמצא שאין הבדל בספיגה עם טאורין, בנוגע לגלוטמין גם לא מוכר לי שיפור בספיגה. הפחמימות רלוונטיות רק לשלב מסויים בספיגה (לא נכנס כאן, אני יכול לשלוח לך את מאמר (2) אם תרצה) ובכל אופן לא משפרות את הספיגה משמעותית, גם בכמויות מאוד גדולות. נתרן יותר יעזור לספיגה..


1. Human, rat and chicken small intestinal Na+-Cl--creatine transporter: functional, molecular characterization and localization
J Physiol. 2002 November 15; 545(Pt 1): 133–144.

2.Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes .
Nutrition , Volume 20 , Issue 7 - 8 , Pages 609 - 614