ארוחה של לפני ואחרי האימון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : ארוחה של לפני ואחרי האימון

Daniel87

22-08-08, 19:42

טוב אז קראתי את המאמרים אבל עדיין כמה דברים לא מובנים לי

לפני אימון אני צריך לאכול
פחמימות פשוטות- אפשר דוגמאות לפחמימות פשוטות שלא יכבידו עלי במהלך האימון?
וחלבונים-שוב דוגמא למזונות לא כבדים עם החלבונים מומלצים לפני אימון

אחרי אימון-
אני לוקח מנת גיינר (סריוס מאס) ואחרי 30-45 דקות אוכל ארוחה גדולה שמכילה חלבונים פחמימות ומעט שומנים
זה נשמע בסדר?

GIL300

22-08-08, 19:47

לאחר אימון כמה שיותר פחמימות וחלבונים ולא צריך שומן אחרי אימון.
לפני האימון אתה צריך חלבונים (חזה עוף,שניצלים למיניהם-עדיף את האלה שיש בהם כמה שיותר חלבון) ופחמימות מורכבות כ שעתיים שלוש לפני האימון (אורז מלא , פסטה)

Daniel87

22-08-08, 21:19

איזה מזונות עם חלבונים ופחמימות פשוטות שינוצלו מהר בגוף ניתן לאכול כחצי שעה-רבע שעה בערך לפני אימון

HardCor3

22-08-08, 21:24

orel

22-08-08, 23:44

פלוס בנוגע לתגובה של הארדקור, אחרי הארוחה 3 שעות לפני האימון שאתה אוכל חצי שעה שעה לפני אני ממליץ לך לשתות קפה חזק+ פרי שתיים לאנרגיה..

HardCor3

22-08-08, 23:57

פלוס בנוגע לתגובה של הארדקור, אחרי הארוחה 3 שעות לפני האימון שאתה אוכל חצי שעה שעה לפני אני ממליץ לך לשתות קפה חזק+ פרי שתיים לאנרגיה..

וגם יוגורט קטן רק טוב יעשה.

Daniel87

23-08-08, 14:31

לפני האימון כ-3 שעות לפני ארוחה מלאה שמכילה את כל אבות המזון:פחמימה,חלבון ושומן.

דוגמה:

אורז +חזה עוף+סלט+טחינה

אחרי האימון אתה צריך לצרוך חלבון עם פחמימה פשוטה ולנסות להימנע משומן.

דוגמה:

שייק חלבון+סוכר ענבים
קופסת קוטג' 1/2% + בננה
טונה במים+2 פרוסות לחם
8 לבן ביצה+חצי פיתה
תודה
אחרי אימון אני לוקח מנת גיינר ואחרי חצי שעה בערך ארוחה יותר גדולה עם פחמימות וחלבונים
כמו טונה במים לחם ואורז
או פסטה קוטג' ולחם (פיתה/לחם מלא)

אגב זה טוב לאכול לפני אימון כמה תמרים? מעבר למה שאצרם על פרי או יוגורט לפני אימון

בכל מקרה תודה על העזרה

HardCor3

23-08-08, 14:31

תודה
אחרי אימון אני לוקח מנת גיינר ואחרי חצי שעה בערך ארוחה יותר גדולה עם פחמימות וחלבונים
כמו טונה במים לחם ואורז
או פסטה קוטג' ולחם (פיתה/לחם מלא)

בכל מקרה תודה על העזרה

תקח מרווח של יותר מ-30 דקות ,נסה למשוך את זה לשעה.