קבלו את הצריכה שלי היום...דעתכם

[freepsider]

אני במסה שוקל 71. גובה 170.

יצא לי ככה.

קלוריות: 2606
חלבון:144
שומן:89
פחמימות: 303
כולסטרול:195
סיבים:39.

מה אתם אומרים?
החלוקה טובה?

[The Sun]

תוריד שומן לכיוון ה50-60, תעלה את הפער מפחמימות.

[freepsider]

אמרו לי שומן מינימום 80.
מישהו בפורום.

[the animal]

אני הייתי מוריד ל50-60 גם כן

[יניב צוות ישראלבודי]

נראה בסדר אבל למה לשפוט את התיאוריה ולא את הפרקטיקה?

תישקל לפני, חכה חודש תראה אם עלית וזהו. אם כן מה טוב ומה נעים, אם לא תוסיף פחמימה

[SiX PACK]

2600 קלוריות זה מספיק..? אפילו למאסה נקייה זה נראה לי קצת...

[יניב צוות ישראלבודי]

2600 קלוריות זה מספיק..? אפילו למאסה נקייה זה נראה לי קצת...

אתה לא יודע מה הגנטיקה של הבנאדם, אתה לא יודע איך הוא יגיב לזה.
תן לו לנסות ואחרי חודש כבר תדע הכל ותוכל לשפץ את התפריט

[freepsider]

2600 קלוריות זה מספיק..? אפילו למאסה נקייה זה נראה לי קצת...


אני כולה חודשיים במסה, וגם אני שוקל 71

למה אתה אומר זה קצת?
אני יעלה עוד איזה חודש

[freepsider]

תוריד שומן לכיוון ה50-60, תעלה את הפער מפחמימות.


אחי על פי המאזן שיש במדריך של המסה, אני קולע בול...
על פי מה אתה אומר שאני צריך להוריד??

[The Sun]

על פי דעתי

[the animal]

אחי על פי המאזן שיש במדריך של המסה, אני קולע בול...
על פי מה אתה אומר שאני צריך להוריד??

אחי אתה על 30% מהקלוריות משומן, זה מצא, תוריד ל20% ותוסיף את השאר לפחמימות.

[freepsider]

אחי אתה על 30% מהקלוריות משומן, זה מצא, תוריד ל20% ותוסיף את השאר לפחמימות.

אחינו אני על 17....אל תמציא דברים. ההמלצה של גיל גרנות אגב היא בין 15 ל25 אחוז...איפה שהוא היה בפורום

[HardCor3]

אחינו אני על 17....אל תמציא דברים. ההמלצה של גיל גרנות אגב היא בין 15 ל25 אחוז...איפה שהוא היה בפורום

איך 17 מה אתה 3 יחידות מוגבר? :(


89*900=80,100

80,100/2600=30.8

31% מהתפריט מגיע משומן ,תוריד ל-25%=72 ג' שומן.

[the animal]

אחינו אני על 17....אל תמציא דברים. ההמלצה של גיל גרנות אגב היא בין 15 ל25 אחוז...איפה שהוא היה בפורום

הארדקור הקדים אותי:)

[nirbin]

90 גרם שומן ביום זה ממש לא תזונה רזה.
תעשה את השייק חלבון עם חלב 1%, לא עם שמנת.

[freepsider]

טוב כן יצאתי מוגלה...

היום צרכתי 40 גרם שומן... אבל זה מתוך 2100 קלורויות....השארתי מקום לבירה של הערב..והנישנושים...

ויצא טוב האמת....135 חלבון, 303 פחמימות..