השינוי שלי - חיטוב של 3 חודשים.

[senate]

החלטתי לשים קץ לחיטוב, להירשם למכון כושר (התאמנתי במכון רק בשנת 2002) ולהתחיל מאסה נקיה אז עשיתי בוק קטן
בכוונה אני יתחיל קודם עם דיבורים ואחרי זה לחלק האומנותי :P

לדעתי האימונים ובמיוחד התפריט יכולים לשמש דוגמא לאנשים שלא ממש יודעים מאיפה להתחיל ותראו שאם דבקים בתפריט ועם אימונים מתונים התוצאות לא מאחרות לבא.

החלק הקל יותר היה האימונים:
4-5 פעמים בשבוע הליכה רגילה של 45-60 דקות אחרי ארוחת הבוקר או מיד אחרי האימון
3 פעמים בשבוע אימון FBW, אני לא במכון ואין לי משקולות, רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות :P

החלק הקשה יותר, אוכל:

ארוחת בוקר - 50 גרם ש'ש, 2 חלבונים, כוס חלב רזה

אחרי אימון אבקת חלבון + 5 גרם קריאטין וסוכר ענבים, ביום ללא אימון שזה יוצא יום אחרי אימון אז לוקח את השייק בבוקר עם הקריאטין

3 ארוחות ביום של 180 גרם חזה קוף (:P) בתנור עם יירקות ושמן זית

ארוחת לילה - 2 כפות חמאת בוטנים טבעית עם אבקת חלבון בבלנדר(יאמי)

==סיכום==
יוצא 5-6 ארוחות ביום, לא היו תופעות לוואי/רעב/עייפות/כאבים.
2.5~ גרם חלבון לקילו, ~1 גרם פחמימות לקילו, ~0.5 גרם שומן לקילו, ~700 קלוריות מתחת לתחזוקה
סייקל פחמימות אחת לשבוע, הגעתי למסקנה שהיה לי הכי טוב להתחיל את ההעמסה בארוחת בוקר, שעה וחצי אחריה אימון ולהמשיך אות ההעמסה עד סוף היום ב 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה.
שבועיים לפני החיטוב הייתי על התחזוקה ובימים האחרונים קיצצתי פחמימות
התחלתי את החיטוב עם לחם בכל ארוחה ולאט לאט הפחתתי ככה שבחודש האחרון לחם היה לי רק בהעמסות

אני 179, שקלתי 83 קילו, תוך כמה ימים שהתחלתי לקצצץ פחמימות ירדתי 3-4 קילו
עכשיו אני 69 קילו עליתי בהיקפי ידיים וחזה משמעותית :eek:, לא יודע כמה אחוז שומן
אני מאמין שתוך כמה ימים אני חוזר 3-4 קילו של גליקוגן ונוזלים אחרי החיטוב אז זה אומר שאני 73 קילו

ועכשיו לחלק האומנותי :D
ככה ניראו הארוחות שלי:

http://img153.imageshack.us/img153/7453/019mediumzs7.jpg

http://img153.imageshack.us/img153/6307/018largemediumcw7.jpg

http://img514.imageshack.us/img514/25/000mediumhl3.jpg


ככה נראיתי לפני (עושה שריר :cool:)
כמו שאתם רואים אין ממש מאסה ואין חיטובים, בנאדם רגיל...
http://img225.imageshack.us/img225/8203/130smalllm7.jpg

[senate]

http://img526.imageshack.us/img526/3384/p1010223mediumdo9.jpg


פריסת גב (ראיתי כמה סירטים כדי ללמוד את זה :P אבל לא יודע אם יצא טוב)
http://img514.imageshack.us/img514/8153/p1010195mediumnc2.jpg

צד

http://img257.imageshack.us/img257/2702/p1010229mediumnk6.jpg

צד שני

http://img257.imageshack.us/img257/8248/p1010230mediumgm6.jpg

בונוס לאוהבי הנחשים :jockey:

http://img514.imageshack.us/img514/7061/p1010197mediumei7.jpg

http://img153.imageshack.us/img153/6098/p1010242mediumqk2.jpg

[senate]

נחשי בטן תחתונה:

http://img365.imageshack.us/img365/3529/p1010232smallyr9.jpg


http://img514.imageshack.us/img514/1690/p1010209mediumvo1.jpg

http://img172.imageshack.us/img172/4057/p1010210mediumng2.jpg

[The Sun]

אתה חטוב בצורה מפחידה בנאדם, כל הכבוד באמת מרשים.
אתה עולה עכשיו במאסה או שרק ממש בחורף תתחיל? כי לפי ההודעה שלך הבנתי שאתה יוצא לתפריט נייטרלי...

[talvolik]

וואו . חיטוב אדיר ! עכשיו הגיע הזמן לעלות במאסה :)

איזה נחשים הלוואי עליי :(

[lidorevah]

אהבתי מאוד,אחלה גוף וגם את האירגון.
עכשיו השאלה שלי: התחלת חיטוב כשהיית רזה כמו בתמונה הראשונה? ובן כמה אתה? (נראה מעל 22)

[king l8]

חטוב מאוד אחי .. חייב מסה

[GIL300]

יווו כמה וורידים... בחיים שלי לא ראיתי וורידים בגב!

[The Sun]

דרך אגב בן אתה שהתחלת את העסק..?

[NPX]

על כמה קלוריות היית בחיטוב ? כל כמה זמן הורדת פחמימות?
שינוי מעולה..

[OmriF]

כמה זמן מתאמן? בונה יש לך עור דקיק אם ככה רואים וורידים ביידים.. מפחיד..

[The Sun]

כמה זמן מתאמן? בונה יש לך עור דקיק אם ככה רואים וורידים ביידים.. מפחיד..

כן זה הטונה, החזה עוף והעור עושה לו וורידים בידיים :clap:

:laughing::laughing::laughing:

[onceahero]

אתה יכול לפרט לגבי תכנית האימונים שלך?

[Fiberglass]

נחשייייייייםםםםםםם נחשיםם בכל מקום
אחלה חזה אחלה כתפיים בקיצור יפה מאוד

[ZoonD]

נראה מעולה !!
יאלללללה מאסה !!!!

יש לך פוטנציאל ענק
יש לך אחלה מבנה
אחלה בטן אחלה חזה
אחלה טרייספס
והכי חשוב שיש לך ראש יצירתי
אני ידוע זה להתאמן בבית !
אתה צריך לאלתר מלא קומבינציות חח

כל הכבוד !

[idoshaq]

סחטיין איזה גוף אחי יפה מה שאפשר לעשות עם משקל גוף "רק מתח,שכיבות שמיכה,כפיפות בטן, לחיצות בעמידת ידיים מול הקיר, מקבילים בין כיסאות"

כל הכבוד אחי! אני אישית גאה בך.

[ValkYriE]

וואו . חיטוב אדיר

[talll]

וואוו אחי יש לך פוטנציאל אדיר,לזה הגעת לא רק בלי מכון,אלא רק עם משקל גוף,בלי מוטות משקולות או ציוד כמעט!
כל הכבוד!
יש לך פוטנציאל לא נורמלי

[senate]

התפריט הינו 1600-1700 קלוריות.
אין ספק שהימי העמסה גרמו לעליה במאסה כי עליתי 2 ס'מ בידיים ו 6 בחזה למרות הירידה בשומן.

ועוד משהו, כל החיטוב הזה למרות השימוש בקריאטין מונו שיש טענות שהוא מפוצצץ בנוזלים ו"מעלים" חיטוב

הסייקל היה 6 ימים דלים פחמימות, יום אחד הרבה פחמימות (בדכ' יום שישי שיש אוכל טעים בבית)

תאכלס בצורה הזו בגלל היום העמסה היה לי קל לשמור כל השבוע על תזונה למרות שמידי פעם שמתי קטשופ ולעסתי מסטיקים וסוכר רגיל בקפה של הבוקר לא חישבנתי לגרמים הבודדים האלו אני לא מאמים ש 50 קלוריות מסוכר ביום ידפקו דיאטה
ואפילו בסופשים הייתי שותה כוס אלכוהול פה ושם אבל לא מגזים.


האימונים הם חזרות של 10-15, 3 סטים כל תרגיל. (חלק מהרגילים בהתחלה הייתי חלש ורק אחרי כמה זמן הגעתי לזה שאני עובר את ה 10 חזרות ויותר)

מתח רגיל
מתח ידיים הפוכות
לחיצה בעמידת ידיים (זה כמו לחיצן בארבל בתרגיל כתפיים)
מקבילים בין כיסאות (הייתי צריך לקפל ברכיים כמה שאפשר :p)
שכיבות שמיכה
כפיפות בטן עם הידיים ישרות מעל הראש.

אימון של שעה~

כמו שאמרתי, במכון כושר הייתי כשנה~ בשנת 2002 והתמונה ש "לפני", זה התמונה ש לפני החיטוב, לא ממש נשאר משהו מהמכון שהפסקתי לפני יותר מ 5 שנים

תודה על התגובות :]

[senate]

הנה תמונה ממש לפני התחלת החיטוב
http://img257.imageshack.us/img257/1851/img3932smallmc8.jpg

[The Sun]

פשוט רע לי איך שאתה מוליך אנשים שולל

לא אפרט יותר

[senate]

גבר אם יש בעיה
פתח אשכול בפח זבל כדי שלא יהיה פה ספאם
אני יענה על כל שאלה

[Bar's]

אחי אתה מפחיד!!
מזכיר לי את וולברין מאקס מן :):):):)
כל הכבוד! באמת... ממש יפה

[DarkGulis]

נראה מדהים!
היה שימוש באפדרין? או שורף שומן אחר? אם תוכל לענות בבקשה....ואם כן אז להשאיר פה מסן.תודה.

[senate]

הדברים היחידים שהשתמשתי ולא רשמתי כי זה תאכלס לבריאות ולא ניראה לי קשור לדיאטה:
מולטיויטמין, ויטמין c (שניהם נגמרו אחרי חודש ולא קניתי עוד) וכמוסות אומגה.

[dethMAN]

אהבתי שהצלחת לשמור על המסת שריר.
אחלה חיטוב. עכשיו תעלה במסה נקי=]

[DarkGulis]

הדברים היחידים שהשתמשתי ולא רשמתי כי זה תאכלס לבריאות ולא ניראה לי קשור לדיאטה:
מולטיויטמין, ויטמין c (שניהם נגמרו אחרי חודש ולא קניתי עוד) וכמוסות אומגה.

:shok1:
יש לך כוח רצון+גוף סופר סאייה(סאןגוקו),לא מבין איך אפשר לשמר שריר עד כדי כך וגם לרדת לאחוזי שומן נמוכים כלכך..

[VoRteX]

מבנה קטלני יש לך... מרשים ביותר... גוף גברי אחושילינג. איזה ורידים באמות, בכתפיים, פששש.
סחטיין גבר.

[Bodybuilder]

אין דברים כאלה, פשוט respect
להיתחטב ולגדול בשריר בו זמנית זה נדיררר ...

[senate]

הנה תמונה הכי ברורה שיש לי מעל 80 קילו ממש לפני שהתחלתי חיטוב

http://img516.imageshack.us/img516/385/1002333smallwincemj5.jpg

[HardCor3]

כמה נאיביות יש כאן בפורום מדהים.

מישה-אתה בתור בנאדם שמבין נראה לך הגיוני לרדת 14 ק"ג בחודשיים וחצי ולעלות במסת שריר?

[senate]

מה אתה מנסה לאמר ?

להחליף משקל ? את האמת זה לא משנה לי כמה אני שוקל, משנה איך ניראתי לפני ואיך עכשיו.

וזה לא 14 אלא 10, כי אני יודע שאני יחזור תוך יום יומיים ל 73~ קילו
אחרי כל יום העמסה וביום מנוחה שאחריו הייתי עולה איזה 3 קילו לפחות ואז שוב יורד אותם כשהגליקוגן והנוזלים עימו מתרוקנים במהלך השבוע הדל פחמימות.

[HardCor3]

מה אתה מנסה לאמר ?

להחליף משקל ? את האמת זה לא משנה לי כמה אני שוקל, משנה איך ניראתי לפני ואיך עכשיו.

לא מנסה להגיד כלום.

[DarkGulis]

מה אתה מנסה לאמר ?

להחליף משקל ? את האמת זה לא משנה לי כמה אני שוקל, משנה איך ניראתי לפני ואיך עכשיו.

וזה לא 14 אלא 10, כי אני יודע שאני יחזור תוך יום יומיים ל 73~ קילו
(אחרי כל העמסה הייתי עולה איזה 3 קילו לפחות ואז שוב יורד אותם כשהגליקוגן מתדלדל במהלך השבוע)

אחי כמה שאלות:
איך התמודדת עם הרעב?
באירובי עשית רק הליכות בלי ריצה?
כמה פעמים בשבוע התאמנת?
מה אכלת בהעמסה ואיך פיצלת את זה למשך היום?
איך שילבת גרעון קלורי (רעב) עם עבודה/לימודים?(או שלא)
אם אני על 2 ס"מ יותר גבוה ממך ועל 2 קילו פחות ממה שהיית בתחילת החיטוב,את ממליץ לאמץ את התפריט או לבנות אחר?

[The Sun]

כמה נאיביות יש כאן בפורום מדהים.

מישה-אתה בתור בנאדם שמבין נראה לך הגיוני לרדת 14 ק"ג בחודשיים וחצי ולעלות במסת שריר?

:clap:
אלוהים ישמור.
כן כולם ללכת עכשיו לעשות FBW בבית, לאכול בדיוק כמו שהוא אוכל ויצאו לכם ככה נחשים, תעלו 10 ס"מ היקף יד ותתחטבו עד העצם.

זה הכל טונה, קוטג', חזה עוף, ירקות, ויטמין C ואומגה 3 :XDemoticon:

[gilsXM]

בחיים לא ראיתי כאלה ורידים בידיים, בחיים, או שאתה יחיד סגולה, או שאתה מתעסק עם מחטים

[Bodybuilder]

בחיים לא ראיתי כאלה ורידים בידיים, בחיים, או שאתה יחיד סגולה, או שאתה מתעסק עם מחטים

הגזמת אחי, אני על 14 % שומן יש לי ורידים בולטים באמות ובביספס !

[senate]

בחיים לא ראיתי כאלה ורידים בידיים, בחיים, או שאתה יחיד סגולה, או שאתה מתעסק עם מחטים
אהה עכשיו נפל לי האסימון למה שלושתיכם מגיבים מוזר (הארדקור, סאן ואתה)
ממש ממש לא, ולא אפדרין וכל דומיו למי ששאל מיקודם ולא שום דבר אחר או תרופה שלא הזכרתי חוץ ממים שזה טריויאלי

ועוד אני מתכננן לקנות איזה NO מחו'ל, בטח עם הוירידים שזה יוציא לי אתם תגידו שאני מזריק שיקויים מדם של סוס ופרות אוזבקיות :d
אחי כמה שאלות:
איך התמודדת עם הרעב?
רשמתי שלא היה רעב, תראה את הארוחות, זה מספיק לבנאדם בגודל שלי 5-6 פעמים ביום.
באירובי עשית רק הליכות בלי ריצה?
רק הליכות, תיכף אני ירשום גם למה
כמה פעמים בשבוע התאמנת?
רשמתי ב-י-ד-י-ו-ק וביום של העמסה לא הלכתי והיום שאחרי, שבת מנוחה טוטאלית.
מה אכלת בהעמסה ואיך פיצלת את זה למשך היום?
אכלתי את אותם דברים שרשמתי רק שהוספתי פחממות לארוחה כמו פסטה/לחם/אורז/תפוא.
איך שילבת גרעון קלורי (רעב) עם עבודה/לימודים?(או שלא)
בהפסקה מעבודה, והלימודים מאחוריי מזמן
אם אני על 2 ס"מ יותר גבוה ממך ועל 2 קילו פחות ממה שהיית בתחילת החיטוב,את ממליץ לאמץ את התפריט או לבנות אחר?
התחלתי חיטוב כי נאצלתי להפסיק לעסוק בתחביב אחר שהיה לי ולא יכולתי להירשם למכון בגלל בעיית גב,
ולכן עשיתי רק הליכות ואסור היה לי להרים מעל משקלי גוף וכרגע שהכל בסדר אני יכול להתאמן כמו שצריך אז אני נרשם למכון.
לכן במקומך לא היית מתחיל חיטוב אלא להתאמן, ואם אתה שוקל דיי דומה אז אתה יכול לאמץ אותו
תשובות במודגש

[The Sun]

אהה עכשיו נפל לי האסימון למה שלושתיכם מגיבים מוזר (הארדקור, סאן ואתה)
ממש ממש לא, ולא אפדרין וכל דומיו למי ששאל מיקודם,
ועוד אני מתכננן לקנות איזה ניטריקס מחו'ל, בטח עם הוירידים שזה יוציא לי אתם תגידו שאני עושה עירויי דם של סוס :d

אפילו לא חשבתי לכיוון של אפדרין

[senate]

מישהו אחר שאל אל אפדרין אז עניתי

לידע כללי, על איזה כיוון חשבת ?
(אני גם ככה לא מבין בזה כלום, רק כמה שמות שמזכירים פה בפורום)

[boris19]

של מה הסייקל ?
אחלה מאסה

[The Sun]

של מה הסייקל ?
אחלה מאסה

סלומון וקוטג' :whistle:

[VoRteX]

The Sun אולי תפסיק לרמוז ותדבר ת'כלס כבר.

senate, עשית הליכות בגלל הבעית גב?

[senate]

יותר נכון, אסור היה לי לקפץ אז נאלצתי רק ללכת ולא לרוץ

[The Sun]

the sun אולי תפסיק לרמוז ותדבר ת'כלס כבר.

Senate, עשית הליכות בגלל הבעית גב?

אסור לדבר על חומרים בפורום, אני פשוט לא רוצה שילדים קטנים שאין להם מושג מה נכון ומה לא יחשבו שככה הם יראו אם הם יעשו חיטוב על מאסת שריר נמוכה ויתאמנו fbw בבית עם הליכות.

[gilsXM]

הגזמת אחי, אני על 14 % שומן יש לי ורידים בולטים באמות ובביספס !

גמלי, אבל תסתכל בחלק מהתמונות זה פשוט מטורף יתר על המידה

[The Sun]

טוב עזבו בעצם שאחד המנהלים יערוך את כל ההודעות שלי או ימחק אותן, לא אכפת לי יותר

[DarkGulis]

אסור לדבר על חומרים בפורום, אני פשוט לא רוצה שילדים קטנים שאין להם מושג מה נכון ומה לא יחשבו שככה הם יראו אם הם יעשו חיטוב על מאסת שריר נמוכה ויתאמנו fbw בבית עם הליכות.

אחי תסביר תעצמך בבקשה!הוא אמר שהוא לא השתמש באפדרין...מה עוד יש?
סורי על הבורות :confused:

[פינגווין]

יש הרבה דברים, dnp, טרן, יהומבין, קלן, אבל מזה קשור לעזעזל?
בן אדם הגיע להישגים מדהימים, אם ישתמש ואם לא , מזה משנה אני לא מבין?!

[talvolik]

אפרדין זה כלום , עושים מזה הרבה יותר ממה שזה .

זה פשוט שטויות לדבר פה על חומרים כי זה ברור שנעשה פה שימוש ץ וכל מילה נוספת מיותרת , לא משנה מה תגיד .

אבל בתכלס זה לא משנה , השינוי הוא שינוי מדהים וכל הכבוד לך עליו . בלי קשר לחומרים .

[The Sun]

פינגווין בכנות אמרתי לו שהוא עשה אחלה של שינוי, אבל כשכל הילדים הקטנים קוראים כאן וחושבים שאם הם יאכלו חזה עוף וירקות ויעשה חיטוב עם fbw בבית בלי ללכת למכון הם יראו ככה? אותך זה לא מרגיז? לא חבל על כל האנרגיה וההשקעה שהילדים האלה יזרקו?

הוא יכל לצאת הרבה יותר גבר אם הוא היה אומר "עשיתי סייקל x, תראו איזה יופי התוצאה" בתוכן ולא מזיין ת'שכל של כולם.

[senate]

זה ברור שנעשה פה שימוש ץ וכל מילה נוספת מיותרת , לא משנה מה תגיד אהה "זה ברור"...תאמין או לא, אבל לא !
ואני לא הולך להתעסק במי מאמין ומי לא אני ממש לא ילד שיתחיל להסתיר פה דברים על איך נעשו (נהפוכהו..)
אסור לדבר על חומרים בפורום, אני פשוט לא רוצה שילדים קטנים שאין להם מושג מה נכון ומה לא יחשבו שככה הם יראו אם הם יעשו חיטוב על מאסת שריר נמוכה ויתאמנו fbw בבית עם הליכות.
לגבי חומרים אני כבר עניתי ואני לא צריך לצאת גבר ולגיד עשיתי סייקל x שלא עשיתי, אני יודע שמה שעשיתי זה להיות דביק במשימה ואופי חזק וזה אולי לא סוג האנשים שאתם ומחשים לכם קיצורי דרכים על ההתחלה עם "סייקל X"


אני לא יודע אם אתה מסתלבט בהמשך התגובה שלך לגבי האימון שלי בבית אבל אני יגיד מה דעתי על האימון בבית:

גם ככה האימון אנאירובי בחיטוב הוא רק לגירוי וגם ככה כמעת כל תרגילי הבית הם תרגילים מורכבים ולא מבודדים שרירים ולא צריך מעבר לזה בחיטוב.
אני לא חושב שגם אם היייתי עושה את זה במכון היו תוצאות אחרות, זה רק תחילת האימונים ובתור התחלה, משקלי גוף הם מספקים מספיק התנגדות כמו שמשקולות היו נותנים לי
תראה איזה תרגילים היה לי שם כמו לחיצה בעמידת ידיים שזה ממש לדחוק את כל משקל הגוף למעלה
וגם מתח מספק ממש התנגדות כמו ווינץ במכון וגם מקבילים(בתור התחלה כן...)

לתקופה הזו מכון היה נותן לי רק נוחות. ולכן עכשיו שאני מתחיל מאסה זה ברור לי שתוצאות אני יראה רק במכון כי עד מהרה משקלי גוף יהיו קלים מידי מכדי לספר התנגדות וצריך לבודד שרירים כדי לעבוד בירצינות.

[talvolik]

ברווווווור , בחודשיים , גם ירדת 10 קילו , גם עלית במאסת שריר , גם התאמנת בבית בתרגילי "התנגדות גוף" והכל טבעי ... ברור .

[senate]

אם זה עושה לכם טוב או לקבל את זה אחרת אז תמשיכו...

תגובה 52 זו האחרונה שלי בנושא העלילה שלכם עלי.
:mad:

[VoRteX]

אם זה עושה לכם טוב או לקבל את זה אחרת אז תמשיכו...

תגובה 52 זו האחרונה שלי בנושא העלילה שלכם עלי.
:mad:

עזוב אותך הם לא יכולים לשלוט על עצמן, קנאה היא דבר טבעי שקשה לשלוט עליה.

[DarkGulis]

אם זה עושה לכם טוב או לקבל את זה אחרת אז תמשיכו...

תגובה 52 זו האחרונה שלי בנושא העלילה שלכם עלי.
:mad:

אחי אם אתה אומר אני מאמין לך!
אני מקווה רק שאתם מספיק בוגר להבין שאם אתה משקר אתה מטעה הרבה אנשים לא נכנס עכשיו מאיזה בחינות....
קבל ח"ח על החיטוב!

[senate]

טרחתי והבאתי את כל הפירוט שיהיה דוגמא לאנשים ולא להטעות אלא להראות (זו אפילו השורה הראשונה שהדגשתי)

[lidorevah]

אתה חייב לאמן רגליים אחי.
בן כמה אתה?

[Natanz]

אימונים על משקל גוף זה הכי טוב שיש, תעזבו משקולות ותעברו לדבר האמיתי.

[senate]

קודם תעשה 1 כזה עד הרצפה שאתה שוקל 80, אחרכך תסתלבט
http://www.fitnesssource1.com/forgotten_article/images/handstand1.gif

[לוזון]

אתה רוצה להגיד לי שאתה מתאמן בבית?!

[oz64]

אחי, אתה נראה סוף! גוף בן ****
אבל אל תשכחו שיש את עניין הגנטיקה...

ויש מרוקאים (כמוני) שלוקח להם הרבה זמן להגיע לזה :)
למרות תוך 3 חודשים בעזרת התכנית של ישראל בודי ירדתי 4 מידות במכנסיים ויש תוצאות...

בהצלחה לכולם!

[באזיר]

וואו אחי כל הכבוד!!! חיטוב ממש יפה.

[אדיר53]

קודם תעשה 1 כזה עד הרצפה שאתה שוקל 80, אחרכך תסתלבט
http://www.fitnesssource1.com/forgotten_article/images/handstand1.gif


חח תגזים אחלה שינוי אני גם מתאמן בבית ויש תוצאות יפות מאוד

[OmriF]

אחי, אתה נראה סוף! גוף בן ****
אבל אל תשכחו שיש את עניין הגנטיקה...

ויש מרוקאים (כמוני) שלוקח להם הרבה זמן להגיע לזה :)
למרות תוך 3 חודשים בעזרת התכנית של ישראל בודי ירדתי 4 מידות במכנסיים ויש תוצאות...

בהצלחה לכולם!

עוז מה איתך? כמה ירדת כבר? ספר לנו מעניין אותי לשמוע מה יואב הצליח להוציא מימך..
חבר שלי שכבר חודשיים עם יואב הוריד 10 ק"ג בחיטוב..

[alons]

תשמע אחי שינוי מדהים
אבל לגבי זה שאמרת תעשה אחד במשקל 80 זה לא כזה בשמיים
אני שוקל 103 ואני יכול לעשות עשר..
זה לא כזה קשה

[Cookie]

קודם תעשה 1 כזה עד הרצפה שאתה שוקל 80, אחרכך תסתלבט
http://www.fitnesssource1.com/forgotten_article/images/handstand1.gif

כמה כאלו הייתה עושה/אתה עושה בפעם אחת? יאנו בלי לרדת ממצב עמידה

[Real]

אחי כל הכבוד.

[senate]

כמה כאלו הייתה עושה/אתה עושה בפעם אחת? יאנו בלי לרדת ממצב עמידה
קודם כל להוא שאמרתי שיעשה אחד זה סתם על זה שהוא הסתלבט...

בהתחלה הייתי עושה 5-6 בלי להגיע לכשל אבל אחרי זה מתקשה לעשות עוד סטים
עכשיו בסט הראשון אני עושה 15 בקלות לפעמים אני ממשיך גם ל 18 , ושוב, זה בחיטוב, פחות עצימות ולא מגיע לכשל.
ובסטים הנותרים אני עושה גם 15-12 אבל לא פחות מ 10

והייתי מגוון גם בתנוחת הידיים (רחב/צר/מתרחק קת מהקיר והראש בכיוון החזה)

[the animal]

נראה מצוין, סחתיין על הנחשים

[BodyKilo]

מה אתם טמבלים? בטח שזה אפשרי למתאמן מתחיל לעלות במסת שריר כשהוא במאזן קלורי שלילי. (וזה עוד תלוי בהרבה דברים כמו גנטיקה)

כל גוף הוא שונה אתם צריכים ללמוד את זה.

כל הכבוד בנאדם אחלה של חיטוב, במקומך הייתי נרשם עכשיו למכון ומתחיל לדפוק מסה איכותית.

[joker1]

לא הבנתי, כל זה בלי משקולות? רק משקל גוף?

[Bono]

נראה מצוין, סחתיין על השינוי!
תגיד באימונים האלו לא אימנת רגליים?

[senate]

היה אסור לי לעבוד רגליים, וגם לא היה לי איך אז ניצלתי את התקופה הזו לחיטוב בבית

ביום רביעי אני מתחיל להתאמן במכון כושר למאסה נקיה

[LittleNigga]

http://img514.imageshack.us/img514/8153/p1010195mediumnc2.jpg


אלוהים אדיריםםםםםםםםםםם מה זה הורידים האלההה ?!?!?!?!
מכסה לך את כל היד עוד קצת חיטוב וכל היד שלך תהיה ירוקה !!!!!!!
יותר מדיי לדעתי ..

ואתה סוס אחי קצת לקצץ שערות בחזה...

וגם לי יש כמעט אותו דבר נחשי בטן תחתונה... ואני עוד עם % שומן יחסית גבוהה...

[DreadMare]

גוף פצצתי וחיטוב מדהים תמשיך בעבודה הטובה !

[Cookie]

קודם כל להוא שאמרתי שיעשה אחד זה סתם על זה שהוא הסתלבט...

בהתחלה הייתי עושה 5-6 בלי להגיע לכשל אבל אחרי זה מתקשה לעשות עוד סטים
עכשיו בסט הראשון אני עושה 15 בקלות לפעמים אני ממשיך גם ל 18 , ושוב, זה בחיטוב, פחות עצימות ולא מגיע לכשל.
ובסטים הנותרים אני עושה גם 15-12 אבל לא פחות מ 10

והייתי מגוון גם בתנוחת הידיים (רחב/צר/מתרחק קת מהקיר והראש בכיוון החזה)

זאת אומרת כאשר התחלתה,הייתה 83 קילו והייתה עושה את זה 5-6 פעם עם הגוף שהיה לך?
זה כמו לחיצת כתפיים עם 83 קילו ל5-6 חזרות יוצא בערך,ועוד עם הגוף שהיה לך (ועוד בלי כשל)
אהם...

[yorgenson]

senate וואו בןאדם, קראתי את כל האשכול, לכל האנשים שמדברים על סייקלים והכל, זה נראה הגיוני אני חיייב לציין, אבל זה לא משנה אם עשית או לא [שאני מאמין שלא עשית] כל הכבוד על ההשקעה והההתמקדות ברצון והשאיפות שלך!
תופס ממך כבן אדם מלך כל הכבוד!
אחלה של פירוט , אחלה תמונות קבל ח"ח
[אני אישית יאמץ את התרגיל של הדחיקות גוף בעמידת ידיים חח]

[senate]

זאת אומרת כאשר התחלתה,הייתה 83 קילו והייתה עושה את זה 5-6 פעם עם הגוף שהיה לך?
זה כמו לחיצת כתפיים עם 83 קילו ל5-6 חזרות יוצא בערך,ועוד עם הגוף שהיה לך (ועוד בלי כשל)
אהם...
לא בידיוק,

ממש תוך כמה ימים ירדתי ל 79-80, בגלל הנוזלים והגליקוגן.
ואם אתה רוצה לאמוד את משקל הליחצה אז נגיד תוריד איזה 7-8 קילו שזה אולי משקל הידיים, ככה יותא זה כמו לחיצה עם 70~ קילו, כן בלי כשל (ישלי כתפיים/יד אחורית חזקות מבחית כח כי הייתי מתעמל וזה השרירים הכי חזקים בהתעמלות)

[denous]

ה' ישמור...
כואב לך לא לשקר ?
זה באמת יתן לך משהו אם תשקר על כולם ותגיד שלא נגעת בכלום ?
חשבת על הילדים שעכשיו ילכו יאכלו את השטויות האלו יעשו שכיבות שמיכה בבית ולחיצות כתפיים לדפוק את הכתפיים בצורה הזאת לא ילכו לחדר כושר ויחשבו שהם יגדלו כמוך ועוד בגרעון קלורי ?
לא מתאים אחי.
בכל מקרה שינוי יפה מאוד לא אכפת לי בכלל אם אתה משתמש בחומרים לא נגד זה אבל אני חושב שהמינמום שאתה יכול לעשות זה לא לתת לאנשים לאכול שטויות אלא לספר להם זה לא בושה היום להגיד שאתה משתמש בחומרים...

99.9 אחוז שאתה תכחיש אבל חביבי עוד לא נולד הבן אדם שבגרעון קלורי יעלה בשריר נקי ויוריד בשומן ועוד לא בקצת שריר ובצורה טבעית.
אם כן אחי אז נשלח אותך לאולמיפיה.
ובכלל לא הגיוני לפי התמונה של מה שהיית... אם כבר היית בעל מאסה מכובדת היה אפשר להבין...
אבל מהמצב שהתחלת בו זה חרטא אחת גדולה.. אין פוטנציאל להגיע למה שאתה עכשיו מהמצב ההוא.(לא הגיוני..)
אם כן אחי אז נשלח אותך לאולמיפיה.

[The Sun]

ה' ישמור...
כואב לך לא לשקר ?
זה באמת יתן לך משהו אם תשקר על כולם ותגיד שלא נגעת בכלום ?
חשבת על הילדים שעכשיו ילכו יאכלו את השטויות האלו יעשו שכיבות שמיכה בבית ולחיצות כתפיים לדפוק את הכתפיים בצורה הזאת לא ילכו לחדר כושר ויחשבו שהם יגדלו כמוך ועוד בגרעון קלורי ?
לא מתאים אחי.
בכל מקרה שינוי יפה מאוד לא אכפת לי בכלל אם אתה משתמש בחומרים לא נגד זה אבל אני חושב שהמינמום שאתה יכול לעשות זה לא לתת לאנשים לאכול שטויות אלא לספר להם זה לא בושה היום להגיד שאתה משתמש בחומרים...

99.9 אחוז שאתה תכחיש אבל חביבי עוד לא נולד הבן אדם שבגרעון קלורי יעלה בשריר נקי ויוריד בשומן ועוד לא בקצת שריר ובצורה טבעית.
אם כן אחי אז נשלח אותך לאולמיפיה.
ובכלל לא הגיוני לפי התמונה של מה שהיית... אם כבר היית בעל מאסה מכובדת היה אפשר להבין...
אבל מהמצב שהתחלת בו זה חרטא אחת גדולה.. אין פוטנציאל להגיע למה שאתה עכשיו מהמצב ההוא.(לא הגיוני..)
אם כן אחי אז נשלח אותך לאולמיפיה.

עזוב אחי, אתה לא יודע שאם תעמוד על הראש בחיטוב אתה תעלה נקי שריר?

[DreadMare]

איך הגיוני שהיית בגרעון קלורי רוב הזמן וגם עלית כמות כזאת של מסה תוך כדי חיטוב -_- ובנוסף אתה מתאמן בבית ???
משו לא מריח טוב

[senate]

טוב תקשיבו, יש תמונות לפני ויש תמונות אחרי, ככה נראיתי לפני וככה אחרי ורשמתי כל מה שעשיתי בתקופה הזו

תפסיקו לזיין ת'שכל על מה לקחתי ומה לא, לא לקחתי כלום, אני לא מבין בזה בגרוש ולא מתכוון להבין בזה ולא מתכוון בחיים לקחת משהו תרופתי/הורמונלי/סטרואדי או לא יודע איזה עוד קבוצות יש
לא יודע איך ניראה לכם שבנאדם שעוד לא היה במכון והוא רק מתאמן מתחיל יתחיל לקחת כל מיני חומרים על דעת עצמו (שאני אפילו לא יודע מאיפה אנשים משיגים חומרים כאלו) כמו שאתם אומרים ועוד יבוא עם תוצאות ולא יגמור בבית חולים
כל הידע שלי זה רק ממה שקראתי מאמרים באתר וכמה סרטים של רוני וגיי קלטר, אז דיי חפרתם כבר עם הלא טבעי וכל ההשמצות שלכםאתם יכולים להריץ חיפוש על כל ההודעות שלי ותדעו בדיוק מה אני יודע ומה לא ואני ממש לא קרוב על לדעת באיזה חומרים משתמשים ומה התוצאות
אם הייתי כזה מבין בחומרים ניראה לכם שהייתי שואל שאלות של מתחילים על אבקות חלבון, הנה תראו איזה שאלות יש לי (http://www.israelbody.com/search.php?searchid=94436)
וממש לא בא אלי איזה מישהו בסופר שכשראה אותי קונה סוכר ענבים אז הוא שאל אותי אם אני רוצה זריקה בתחת שתוציא לי שרירים מהעיניים

לעומת זאת רפרפתי בהודעות של כל הסקפטיים ש פה וראית שכולכם חבורת דוקטורים שבמקום לזיין משקולות מזיינים תשכל אחד אחד ומסטלבטים על זה שהתאמנתי בבית בלי משקולות

[VoRteX]

עזוב, הם פשוט קנאים שחיים על מיתוסים.

[zuko]

גוף אסטתי,לא אהבתי את הורידים בכל מקום.
לגבי החומרים ברור שזה משנה אם אדם משתמש או לא,עם כל כבוד אם לגוף כזה הוא הגיע עם סייקלים זה לא מרשים בכלל.
גבר תוריד ת' שיער הזה זה כ"כ מכוער.
בהצלחה!

[Danzig]

פשש מטורף, יש חיטוב בן **** וגם די אחלה מאסה, תמשיך לעלות בהצלחה

[Natanz]

אחי חיטוב בן ****

[Natanz]

חחח עכשיו אני קולט פה תגובות.. The sun ו Denous תפסיקו לזיין בשכל עם כול הנוסחאות שלכם

תאכלו טוב ותתאמנו

[gil-da91]

בונא אנשים מסכנים אתם.....
שמע אחי זה דיי ל אנשמע הגיוני שירדת בככה משקל ועלית בכזאת מסאת שריר, אבל לכו תדעו יכול להיות שהוא פריק גנטי.
בכל מקרה אחי, יצאת תותח בכל הקטע הזה, אני מאמין שלא לקחת כלום ובהצלחה בהמשך!

[Ferrari F430]

תותח !
בהצלחה בהמשך..

;)

[עלוש]

שינוי יפה , בהצלחה בהמשך!

[ניר.ש]

פצצה אחי. חיטוב בן ****.

רק תעשה שעווה;)

[C_J]

יש מסה טוב וגם חטוב ..צלש

[עלוש]

יש מסה טוב וגם חטוב ..צלש

תקטין את החתימה בבקשה :)

[גיל גרנות]

גוף מדהים. באמת שיפור מעולה.
נכון, הנתונים מדהימים וקשה להאמין שהכל נעשה באופן טבעי, אבל הניסיון שלי עם אנשים לאורך השנים מראה שלפעמי יש יוצאים מהכלל. ומי אנחנו שנפשוט מה הבן אדם לקח או לא לקח, זה לא לעניין.
לא בהכרח שהשיטה הזאת מתאימה לכולם, אבל סה"כ התוצאה מעולה! המשך כך ידידי!

בהצלחה

[DarkGulis]

גוף מדהים. באמת שיפור מעולה.
נכון, הנתונים מדהימים וקשה להאמין שהכל נעשה באופן טבעי, אבל הניסיון שלי עם אנשים לאורך השנים מראה שלפעמי יש יוצאים מהכלל. ומי אנחנו שנפשוט מה הבן אדם לקח או לא לקח, זה לא לעניין.
לא בהכרח שהשיטה הזאת מתאימה לכולם, אבל סה"כ התוצאה מעולה! המשך כך ידידי!

בהצלחה

גיל שאלה לי אליך:
אתה ממליץ שימוש בשורפי שומן "חוקיים" כמובן עם תזונה אימונים ומנוחה...
או שהם באמת סתם שורפי כסף?ועוד דבר, הגוף באמת מסתגל אליהם כמו שכותבים ולאחר הפסק השימוש בהם הגוף מאבד רגישות לחומרים מסויימים בגוף ומחזירים את המשקל חזרה?

[denous]

אוי ה' כמה טמטום בדיון אחד ....

[The Sun]

אוי ה' כמה טמטום בדיון אחד ....

טונה וקוטג' אחי :bow:

[denous]

טונה וקוטג' אחי :bow:

אל תשכח את השכיבות סמיכה והאבקת חלבון כמובן הרי זה הסוד הגדול....

תאמין לי קורן הוא כמעט כמעט מצחיק כמו סופרגיטר... או שהגזמתי ?

[The Sun]

תערוך תערוך, אתה יודע למה כבר דיברנו לפני כמה שבועות על זה...

[The-One]

אחי איזה חיטוב מטורף נחשים מפחידים:)

[Guy_Malka]

חחח וואלה אני מחכה כבר 6 - 7 עמודים כימעט לבכירים בפורום שיענו לו... אלאק "אני לא לקחתי כלום", "אני לא יודע מה זה סטרואידים", "לא מכיר את זה", "לא יודע מה זה"...

תקשיב לי ותקשיב לי טוב יא טמבל אחד אל תזיין פה את המוח לאנשים שמיתאמנים פה יומיים ותיתפוס לי תחת פה שאתה לא לוקח כלום לך תעבוד על מישהו אחר... בן אדם בן 30 פלוס ניראה לי מיתאמן בבית וניראה לי כמו איזה ואן דאם... בחייאת רעבק לך תעשה חמוצים בפיתה כפרע עלייך!!!

[Kfir]

ביננו זה לא רק האימונים והתפריט. ;)
בכל מקרה אתה נראה ממש טוב, אבל בחיאט דינק תוריד תשיערות בחזה. :lol:

[senate]

רב תודות למפרגנים באשר הם.

עכשיו אני בידיוק בשבועיים האלו של הנטרלי כדי לעבור למאסה.
כמו כן עושה fbw במכון ולא בבית ובקרוב אעבור לתוכנית מפוצלת

ולכל הסקפטיים, שוב, עכשיו סיימתי לקרא 2 ספרים של לייל מקדונלד ובפירוש רשום שם שבימי העמסה אכן עולים במאסה.
אז לכו תיקראו ואולי זה יעזור לכם להבין את המציאות.
אני עבדתי קשה, התמדתי בדיקדוק לכל התפריט שקלכי כל דבר על גרמים, לכל אורך הדרך תיקנתי את צורת האימונים והתפריט ולדעתי ועל פי התוצאות הגעתי למצב אופטימלי של אימונים/שריפת שומן/ניצול ההעמסות לעליה במאסה.
כמו כן זה מאוד הגניוני שעליתי בהיקפים כי זה הניפוח שהגוף מקבל כשמתחילים להתאמן וגם יש את האפקט ניפוח של הקריאטין, אז אולי אפשר לאמר שהתנפחתי ולא עליתי במאסה או זה מינוח יותר נכון (לא יודע)

אולי זה משהו שלא קורא לכם ואתם לא מאמינים שאפשר לעשות את זה טיבעי.
לצערי אין לי דרך להוכיח לכם שלא התשמתי בכלום או שהשמטתי משהו מכל מה שפירטתי בתהליך, מצד שני אני לא חייב להוכיח כלום.
זה המסלול שעברתי ואני חיי עם עצמי והעיקר שאני מרוצה מההשקעה שלי והתוצאות.

[עלוש]

כל הכבוד :OK:
אתה לא חייב לנוכיח לילדים פה שום דבר , תמשיך לעבוד חזק ולהשקיע!
בהצלחה :sbb4:

[senate]

הנה תראו חישוב שזה יוצא הגיוני ביותר.
83 שקלתי קילו בשבועיים לפני החיטוב כשהייתי בניטרלי,
לפני החיטוב בכמה ימים אחרונים של הניטרלי קיצצתי פחמימות לחצי והעלתי חלבון ונישארתי על התחזוקה ואז ירדתי 4 קילו.
קיצצתי את הפחמימות כמו שרשמתי בתפריט שזה תאכלס התחלת החיטוב שבה אני 79 קילו.
סיימתי את החיטוב 69 אבל אחרי ההעמסה האחרונה וחזרה לתחזוקה עליתי בחזרה ל 73 (כמו אחרי כל העמסה שהיתה לי)
אני נשאר במשקל הזה כי אני לא מקצץ עוד פחמימות ונשאר על התחזוקה.
** כלומר, התחלתי 79 על התחזוקה וסיימתי 73 על התחזוקה, זה 6 קילו פחות, נתרגם את זה לקלוריות שומן:
6000 גרם שומן = 54000 קלוריות, שריפה של ~700 ביום = 77 ימים שזה היתה בערך תקופת החיטוב נטו ללא הימי העמסה.
(יתכן שבחלק מהימים הייתי בגרעון יותר מזה כי אולי הייתי יותר פעיל פיזית)

עכשיו הגיוני לכם ?

[גיל גרנות]

גיל שאלה לי אליך:
אתה ממליץ שימוש בשורפי שומן "חוקיים" כמובן עם תזונה אימונים ומנוחה...
או שהם באמת סתם שורפי כסף?ועוד דבר, הגוף באמת מסתגל אליהם כמו שכותבים ולאחר הפסק השימוש בהם הגוף מאבד רגישות לחומרים מסויימים בגוף ומחזירים את המשקל חזרה?


שורף כסף!
קודם כל תזונה. אח"כ תוספי תזונה.

[denous]

כל הכבוד :ok:
אתה לא חייב לנוכיח לילדים פה שום דבר , תמשיך לעבוד חזק ולהשקיע!
בהצלחה :sbb4:

נשבע לך אני מופתח שדווקא אחד כמוך שלא טמבל בקטעים האלו אומר דבר כזה...
ואמרתי כבר עשר פעמים כל הכבוד לו נראה מעולה ותותח על ההשקעה אבל סתם בזבוז אנרגיה לשקר...
אין שום סיבה לשקר חומרים זה דבר נורמלי לגמרי והוא לא היחידי אז למה לשקר ? :|

[ROTEM_KARES]

אחי לא לאמין שבלי מכון הגעת לרמה כזאת זה באמת דבר שמגיע עליו ח"ח ! גוף פצצה ביותר לפני שנה וחצי עבדתי עם תוכנית אימון דומה לפני שנירשמתי למכון עבדתי רק מתח מקבילית ושכיבות סמיכה הייתי עושה 4 סטים מכל דבר ו10-20 חזרות אבל כניראה שהתזונה שלי הייתה על הפנים חצי שנה ולא התקדמתי בשיט

[senate]

Denous תמשיך להיות דפוק כמו כל החברים (the sun והשניים שהצטרפו אליו) שבצד שלך פה ולחשוב שאני משקר.
(סליחה אבל אם אתם קוראים לי שקרן אז אני מרשה לעצמי לקרא לכם דפוקים)

למה שאני ישקר ? אני ניראה לך ילד שמחפש צומי ? מה אתם בכלל משוים אותי לסופרטייגר ?
אתם מנסים לדחוף תירוץ איך יצא לי שינוי סופר מוצלח בעזרת זה שעשיתי לי קיצור דרך ולקחתי משהו לא טיבעי שעשה את כל העבודה.
אז זה ממש לא נכון, וככה שאתם ממשכיים לדחוף את העניין הזה שעשיתי איזה סייקל עם חומר שנתן לי תוצאות זה מוציא אותכם עוד יותר קנאים דפוקים שחושבים שהם יודעים הכל.
אם הייתי לוקח אז רק בשביל האתיות היית רושם איפשהו בתפריט שלקחתי **** ותודה לפלוני אלמוני שעזר לי כי תאמין לי שאין לי מושג בחומרים האלו ודרך מי מתארגנים עליהם , מה מחירים ואיך משתמשים ואם מישהו היה מסדר לי דבר כזה אז ברור שהייתי נותן לו קרדיט אני לא מנאייק כמוכם

[עלוש]

נשבע לך אני מופתח שדווקא אחד כמוך שלא טמבל בקטעים האלו אומר דבר כזה...
ואמרתי כבר עשר פעמים כל הכבוד לו נראה מעולה ותותח על ההשקעה אבל סתם בזבוז אנרגיה לשקר...
אין שום סיבה לשקר חומרים זה דבר נורמלי לגמרי והוא לא היחידי אז למה לשקר ? :|

תשמע אחי , אם הוא מזריק או לא זה רק העניין שלו , ואם הוא משקר או לא , הוא עובד רק על עצמו אז .. שיעשה מה שבא לו .

[denous]

denous תמשיך להיות דפוק כמו כל החברים (the sun והשניים שהצטרפו אליו) שבצד שלך פה ולחשוב שאני משקר.
(סליחה אבל אם אתם קוראים לי שקרן אז אני מרשה לעצמי לקרא לכם דפוקים)

למה שאני ישקר ? אני ניראה לך ילד שמחפש צומי ? מה אתם בכלל משוים אותי לסופרטייגר ?
אתם מנסים לדחוף תירוץ איך יצא לי שינוי סופר מוצלח בעזרת זה שעשיתי לי קיצור דרך ולקחתי משהו לא טיבעי שעשה את כל העבודה.
אז זה ממש לא נכון, וככה שאתם ממשכיים לדחוף את העניין הזה שעשיתי איזה סייקל עם חומר שנתן לי תוצאות זה מוציא אותכם עוד יותר קנאים דפוקים שחושבים שהם יודעים הכל.
אם הייתי לוקח אז רק בשביל האתיות היית רושם איפשהו בתפריט שלקחתי **** ותודה לפלוני אלמוני שעזר לי כי תאמין לי שאין לי מושג בחומרים האלו ודרך מי מתארגנים עליהם , מה מחירים ואיך משתמשים ואם מישהו היה מסדר לי דבר כזה אז ברור שהייתי נותן לו קרדיט אני לא מנאייק כמוכם


אתה באמת חושב שאני מקנא בך ?
או שאתה או הגוף שלך מעניינים אותי ?
אם היית מקנא בך הייתי אומר לך אתה נראה רע.. אבל אמרתי כבר אתה נראה טוב מאוד...
מה שאני מתעצבן זה שאתה כמו טמבל עובד פה על אנשים...
חביבי אין בן אדם בעולםש עשה או יכול לעשות את מה שעשית...
כנראה שאתה לא מבין מה אני אומר בעצם אני אנסח את זה שוב...
אין בן אדם בעולם שיכול לעשות את מה שעשיתה לא משנה איזה אימונים או תזונה או איזה השקעה גם אם הוא היה עושה כל 100 אחוז אין אפשרות כזאת לעשות דבר כזה ללא חומרים...
אז תפסיק לזיין את השכל.
בהעמסה אתה יכול לעלות בכמות מזערית ולא בכמות שאתה עלית תפסיק להיות טמבל בתמונה לפני אתה שחיף מהמצב שהיית בו אי אפשר להגיע למצב שאתה עכשיו רק על ידי חיטוב...
למה ?
כי לא היה לך בכלל פאקינג שריר לחטב !
מה שאומר (כמו שאתה אומר..) שעלית שריר (ולא קצת אלא הרבה) בגרעון קלורי...
מכאן אני לא אמשיך לחפור אני מקווה שהבנת לבד.

[GIL300]

senate אחי באמת לא מבין אותך אתה לא רואה הם ילדים קטנים מחפשים איך להצדיק את המפהך שעשית בגוף שלך ואתה ממשיך להגיב... שים זיין עליהם מה איכפת לך מה הם חושבים כבר חצי מהפורום אמר יש לך גוף בן **** יותר מזה לא צריך לחפור פשוט תתעלם מהם

[Dr. Muscle]

נראה מעולה לא יודע מה יש לא להאמין ... כל הכבוד! הגוף שלך יגיב יותר יפה למשקולות אז יאללה לעבודה.

[Dark_Muse]

נראה מעולה לא יודע מה יש לא להאמין ... כל הכבוד! הגוף שלך יגיב יותר יפה למשקולות אז יאללה לעבודה.

ל"ילדים הדפוקים" יש בסיס מאחורי מה שהם טוענים. ממה שידוע לי, אי אפשר לעלות במסה שאתה נמצא בחיטוב. גם אם הוא עלה במסה, אין שום סיכוי שבתקופת חיטוב הוא יכול לרשום דבר כזה:

אני 179, שקלתי 83 קילו, תוך כמה ימים שהתחלתי לקצצץ פחמימות ירדתי 3-4 קילו
עכשיו אני 69 קילו עליתי בהיקפי ידיים וחזה משמעותית , לא יודע כמה אחוז שומן

הבן אדם ירד 14 קילו והגדיל את היקף זרועותיו וחזהו משמעותית?

זה נשמע תמוה מאוד. מבחינת מראה הוא יכול להראות גדול יותר, אבל אף פעם לא שמעתי על אחד שעשה דיאטת חיטוב ואשכרה הגדיל את היקף זרועותיו.

- לא משנה, ראיתי שפעם אחרונה שהוא התאמן היתה לפני 6 שנים. זה די סביר.

[The Sun]

---------------------

[Dr. Muscle]

ל"ילדים הדפוקים" יש בסיס מאחורי מה שהם טוענים. ממה שידוע לי, אי אפשר לעלות במסה שאתה נמצא בחיטוב. גם אם הוא עלה במסה, אין שום סיכוי שבתקופת חיטוב הוא יכול לרשום דבר כזה:



הבן אדם ירד 14 קילו והגדיל את היקף זרועותיו וחזהו משמעותית?

זה נשמע תמוה מאוד. מבחינת מראה הוא יכול להראות גדול יותר, אבל אף פעם לא שמעתי על אחד שעשה דיאטת חיטוב ואשכרה הגדיל את היקף זרועותיו.

- לא משנה, ראיתי שפעם אחרונה שהוא התאמן היתה לפני 6 שנים. זה די סביר.

מה שאתה יודע זה לא מה שאני יודע. יש כאן אספקטים של זכרון שרירי מהתקופה האחרונה שהתאמן, פלוס שש שנים שבהם לא נגע במשקולת שנותנים לו "פוש" התחלתי. או בקיצור - ראיתי במו עיניי שינויים מלהיבים מאלו לתחילת האימונים ובשורה התחתונה הבנאדם סיים תקופה כזו קצרה במצב ממש מכובד , אבל במשקל של סהכ 70 קילו .

[Dark_Muse]

כפי שכתבתי:

לא משנה, ראיתי שפעם אחרונה שהוא התאמן היתה לפני 6 שנים. זה די סביר.

[DarkGulis]

שורף כסף!
קודם כל תזונה. אח"כ תוספי תזונה.

וואלה גיל יצאת מדהים אני חייב לומר!
הייתי בטוח תגיד לי שכדאי לקנות וכו' כי בכל זאת זו החנות שלך...
כל הכבוד בן אדם אין הרבה כאלה בימינו!

[vamosh]

senate
האם אפשר ליצור איתך קשר איכשהו
אימייל או משהו כזה

אני רוצה שתסביר לי איך ביצעת את העמסות

[senate]

אני ארשום פה:

ההעמסה שלי מתחילה מהארוחת בוקר, 1.5-2 שעות אחרי הארוחה האימון, והיא נמשכת עד סוף אותו יום, למחרת יום מנוחה אבל תפריט חיטוב רגיל.

התפריט רגיל בידיוק אותם דברים שאני אוכל כל יום בחיטוב רק שלכל ארוחה אני מוסיף פחממות כדי להגיע ל 500-1000 מעל התחזוקה.

לדוגמא בבוקר הוספתי לחמניה מחיטה מלאה ואכלתי כמעת כפול ש'ש, אחרי האימון 2 סקופים של סוכר ענבים (0.8 גרם לכל קילו גף), בארוחה אחרי האימון פסטה מחיטה מלאה, בערב תפוא' ,

בקיצור, הרי הארוחות בחיטוב היו ללא פחמימות ובהעמסה הם עם מה שאתה אוהב רק תספור את הקלוריות של מה שאתה מוסיף ותצרף אותם לתפריט שלך

פשוט מאוד בלי היסתבכויות, אם יש לך עוד שאלות כלליות אז תפתח אשכול בתזונה.

[vamosh]

אני עשיתי פעם ud 2 ושם הרי מוסבר בפירוש
לא לצרוף הרבה שומן, סוכר פירות וסיבים תזונתיים ביום של העמסה
איך הפרמטרים האלו באו לידי ביוי בהעמסה שאתה ביצעת ?
אני רואה דווקא שאכלת הרבה סיבים-חיטה מלאה וכו'
זה מאוד מוזר לי

[senate]

1. כי זה לא ud2 מכל צורה שתשווה ביניהם.
2. לא ממש מצאתי לנכון לרדת לפרטים כמו כמה סיבים יש, דקסטרוז צרכתי לאחר האימון ביום של ההעמסה כי זה הפחמימה הכי טובה שנכסת לפרק זמן הזה שלאחר האימון למילוי הגליקוגן.
ביום רגיל צרכתי חצי מהכמות אחרי האימון.
3. עם גרעון אופטימלי, צריכה מספקת של חלבון, לא לעבור כמות של פחמימות ושומנים , כל אלו יחדיו לא משאירים סיבה למה לא להרזות ולשמור על השריר מבחינת התפריט, זו הנקודת מבט שלי.

[Benx]

תוריד שערות בחזה

[WEST $ SIDE]

כאלו תוצאות עם עבודה עם משקל גוף? הטענה הזאת לא הגיונית בעליל ...

אני ראיתי אנשים עם גנטיקה מופלאה , כמה וכמה אנשים אבל מה שאתה אומר פה פשוט לא מסתדר משום בחינה , חח שכיבות סמיכה ומתח , שיהיה....

אני לא ארשום פה שצרכת דברים , אבל לרדת באחוזי שומן ולעלות בשריר , זה הפתרון היחיד.

[senate]

בסדר, עוד גאון....

[WEST $ SIDE]

חלאס , אל תשלה את עצמך חבוב ...

עלק עליתי בשריר וירדתי באחוזי שומן , אני עושה שכיבות סמיכה ומתח חחח ....

בזמן שאנשים טוחנים ת'נשמה בשביל להגיע לגודל כזה באחוזי שומן כאלה ..

[The Sun]

חלאס , אל תשלה את עצמך חבוב ...

עלק עליתי בשריר וירדתי באחוזי שומן , אני עושה שכיבות סמיכה ומתח חחח ....

בזמן שאנשים טוחנים ת'נשמה בשביל להגיע לגודל כזה באחוזי שומן כאלה ..

אתה מבזבז ת'זמן שלך בוויכוחים מיותרים, אתה בחור אינטיליגנט והכל, תשמור את זה לעצמך ותן לאנשים לעשות ת'חשבונות שלהם :winked::winked:

אני מדבר בשיא הרצינות, בלי סארקאזם.

[senate]

איזה חשבונות ?

אתם חיים בסרט שאני אוכל סמים

נגיד ואני נמלה, לא תשכנעו אותי שאני פיל.

[denous]

איזה חשבונות ?

אתם חיים בסרט שאני אוכל סמים

נגיד ואני נמלה, לא תשכנעו אותי שאני פיל.

עשה טובה לכולנו ותפסיק עם השטויות...
צודק לא נגעת בכלום לא עשית כלום...
כל הכבוד לך שינוי אדיר אני מקווה שתעשה שיא בכפיפות שמיכה ושכיבות בטן שלך בבית...
וחשוב לציין שלא תשכח גם לאכול את החזה עוף עם החסה והקוטג אם לא איך תגדל ותצבור שריר שאתה בחיטוב...
ועוד יותר חשוב לציין שכולנו מקנאים בך ואתה המלך ואנחנו מנסים להצדיק את השינוי האדיר והמעולה שלך מרוב הקנאה האדירה שלנו.
והכי חשוב לציין זה שיש לך מזל אתה לא הכי עלוב שיש בהתחלה חשבתי שאתה ממש עלוב אחרי שקראתי תגובות פה של אנשים שאשכרה חושבים שמה שעשית נורמלי ואפשרי אני מבין שיש יותר עלובים ממך.
לילה טוב.

נ.ב דר מאסל לא התעמקתי בהודעה שלך ממש אבל ממה שראיתי... גם אם בן אדם 10 שנים לא נגע במשקולות ואחרי זה חזר אין שום סיבה שהוא יעשה חיטוב יעלה בשריר ולא בקצת שריר אלא בכמות לפי התמונות שהוא הציג ובנוסף לזה גם לא התאמן אלא עשה רק מתח שכיבות שמיכה כפיפות בטן ולחיצות כתפיים עם הגוף אם אתה חושב שזה נורמלי אז תיהיה בריא אחי.

[senate]

תראה , שמתי פה את כל התמונות ורשמתי הכל לא בשביל שחצנות אלא שיראו שאם מתאמנים בירצינות אפילו שזה בבית ועם מקפידים על תזונה רואים תוצאות.

לא יודע מה הכנסתם בכלל טונה וקוטג', אני לא נוגע בשניהם.
הזלזל שלכם באימונים ביתיים למתאמן מתחיל רואים שאתם ילדים, תמשיכו לאמר "מתח ושכיבות" שמיכה כמו איזה מאותגרים שכלית

אני כבר לא אמשיך לנסות לשכנע את הדעה הנחרצת שלכם שאני נרקומן, אני אקבל את זה כמחמאה שבאמת הגעתי להישג שלא היה מוכר לכם
וזה שאתם לא מאמינים למה שאתם רואים זה מחזק את זה שאני יודע שהעברתי את התקופת חיטוב על הצד הטוב ביותר שיכולתי

בכל אופן, אחרי כל ההרגשה הטובה מהמחמאות, יש לי הרגשה רעה עם זה שאני מנהל פה ויכוח עם ילדים קטנים וחבל,
אתם עושים רושם של אינטילינגטים אבל בויכוחים אתם תת רמה

[Sugarzaza]

אני לא חושב שהיה שימוש בחומרים, הבנאדם הוא בעיקרון מתאמן מתחיל שיגדל פחות או יותר מכל דבר שיעשה, ובנוסף הוא לא עשה חיטוב רגיל אלא ud2 שאני אמנם לא אוהב אותה, אבל קרו מקרים שאנשים גדלו תוך כדי התכנית. בעיקר מתחילים

[Sugarzaza]

יופי של שינוי דרך אגב, עכשיו זה זמן למכון ולדדליפטים

[senate]

לא ממש ud2.

הצריכה הקלורית יותר גבוהה מ ud2.
יום העמסה שונה וגם אופן ההעמסה שונה.

הרבה אירובי לעומת ud2.

עשיתי דיאטה די רגילה על כל מה שמשתמע ממנה:
6 ימים דלי פחמימות עם גרעון קלורי לא חריף אלא אפקטיבי ויום אחד פחמימות כמו יום רגיל של תפריט מאסה.

ושוב, נפח השרירים גדל, לא יודע ולא מצהיר שזה גדילה פיזית של השריר וזה יכול להיוות מאוד שזה הניפוח הראשוני שמתקבל אצל מתאמן מתחיל וגם האפקט של הקריאטין שנותן נפח לשרירים.
אבל בפירוש עליתי במידות ורואים בבירור גדילה של מאסה והחיטוב עצמו רק מדגיש את זה.

[reshos123]

נשבע לך אני מופתח שדווקא אחד כמוך שלא טמבל בקטעים האלו אומר דבר כזה...
ואמרתי כבר עשר פעמים כל הכבוד לו נראה מעולה ותותח על ההשקעה אבל סתם בזבוז אנרגיה לשקר...
אין שום סיבה לשקר חומרים זה דבר נורמלי לגמרי והוא לא היחידי אז למה לשקר ? :|



אני לא מבין מאיפה אתה מביא תחוצפה הזאת לקרוא לו שקרן
עם כל הכבוד לשינוי שלו, זה לא שראית פה איזה לברוני שמתכונן לאולימפיה כולה 5 חודשים ונראה הכי טוב על הבמה, גם בפוסט של אולג (תקנו אותי אם אני טועה) (והוא ענק ומרשים פי 30 בערך) בזמנו קפצו כל מיני אהבלים ובסוף חצי פורום שמכיר אותו אמר שהוא לא נוגע בכלום

מעבר לזה שאני לא חושב שזה כזה פרקטי לקחת חומרים באימון ביתי (שאין בו סקוואט דד ליפט בנץ'), זה עדיין לא אומר שום דבר

מעבר לזה הגיע הזמן שתמתן קצת תתגובות שלך אני רואה גם בפוסטים אחרים, אנשים מדברים אליך יפה ומכבדים אותך ואתה בא ב"וואלאק לא דיברתי אליך אל תפנה אליי בכלל"

[denous]

אני לא מבין מאיפה אתה מביא תחוצפה הזאת לקרוא לו שקרן
עם כל הכבוד לשינוי שלו, זה לא שראית פה איזה לברוני שמתכונן לאולימפיה כולה 5 חודשים ונראה הכי טוב על הבמה, גם בפוסט של אולג (תקנו אותי אם אני טועה) (והוא ענק ומרשים פי 30 בערך) בזמנו קפצו כל מיני אהבלים ובסוף חצי פורום שמכיר אותו אמר שהוא לא נוגע בכלום

מעבר לזה שאני לא חושב שזה כזה פרקטי לקחת חומרים באימון ביתי (שאין בו סקוואט דד ליפט בנץ'), זה עדיין לא אומר שום דבר

מעבר לזה הגיע הזמן שתמתן קצת תתגובות שלך אני רואה גם בפוסטים אחרים, אנשים מדברים אליך יפה ומכבדים אותך ואתה בא ב"וואלאק לא דיברתי אליך אל תפנה אליי בכלל"

אני לא אתייחס לחלק הראשון כי זה סתם וויכוח ואין לי כוח להתווכח עוד...
לגבי החלק האחרון שמכבדים אותי ואני שם זין עכשיו אני נזכר ואני כמעט בטוח שזה לא פעם ראשונה שאתה אומר לי את זה אז אתה יכול להפסיק עם השטויות שלך ולהראות תגובה אחת שמישהו כיבד אותי ובאתי בגישה של 'וואלק אל תפנה אליי' ?

[reshos123]

אני לא אתייחס לחלק הראשון כי זה סתם וויכוח ואין לי כוח להתווכח עוד...
לגבי החלק האחרון שמכבדים אותי ואני שם זין עכשיו אני נזכר ואני כמעט בטוח שזה לא פעם ראשונה שאתה אומר לי את זה אז אתה יכול להפסיק עם השטויות שלך ולהראות תגובה אחת שמישהו כיבד אותי ובאתי בגישה של 'וואלק אל תפנה אליי' ?

ככה אתה מדבר לאחרים אז איך אתה רוצה שידברו אליך?

ולצורך העניין בלוג אימונים שאתה פתחת נראה לי זה היה ל Akunamatata

וזה לא משנה, הפורום פה בשביל לעזור ולשתף, לא לריב ולהתווכח

[denous]

ככה אתה מדבר לאחרים אז איך אתה רוצה שידברו אליך?

ולצורך העניין בלוג אימונים שאתה פתחת נראה לי זה היה ל akunamatata

וזה לא משנה, הפורום פה בשביל לעזור ולשתף, לא לריב ולהתווכח

אחי אני מדבר יפה מאוד אל כל אחד שמדבר אליי יפה מאוד...
ואת היכול ללכת להודעות שלי ולבדוק אחת אחת...
העניין עם אקונה מטטה שאתה מדבר זה שבחור בא ללוג שאתה פותח ואומר לך ככה 'בוא תראה לי אנשיםש עושים ככה וככה סטים ומה זה הטמטום הזה לעשות ככה וככה'...
אז תגיד לי איך אתה מצפה שאני אענה לו ? זה נראה לך כבוד כלפי ? לי זה נראה ממש זלזול.
אז באמת אחי אם יש כמה דברים שאני שונא אחד מהם זה שסתם מלכלכים עליי בלי שום קשר וזה בדיוק מה שאתה עושה.

[israelijedi]

פוסט שמעורר מוטיבציה