חייב עזרה ... [ארכיון]

Shahaf123

31-08-08, 21:04

איך אני יכול להשלים את הקלוריות שלי ? בלי גיינר או אבקת חלבונים ...
כי אני צריך לצרוך 3400 בשביל לעלות במסה נקי...
כי אני משחק כדורסל דיי מקצועי ...
והתפריט שלי עומד על 2060 קלוריות עם 110 חלבונים 50 שומנים 285 פחמימות
ואני לא יודע מה אני יכול להוסיף כדי לעלות את זה ....

התפריט פה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40078 .. פשוט שם לא עונים לי יותר אבל זה נושא אחר שם אני פרסם את התפריט פה אני מתייעץ ומבקש עצות ...

בבקשה תענו ...

the animal

31-08-08, 21:56

אתה צריך כ"כ הרבה להשלים שאי אפשר לענות לך על זה. אתה צריך פחמימות מורכבות (אורז, ש"ש, פסטה...),חלבונים (עוף, טונה, קוטג' של שומן...) ושומנים איכותיים (אגוזים, שקדים, שמן זית...) איזה אוכל מתוך זה זו בחירה שלך.

toxicity

31-08-08, 22:01

285 פחמימות? תעלה ל450
שומן 50? תעלה ל80-90
חלבון 110? תעלה ל150
לא חסר איפה להוסיף

Bono

31-08-08, 22:02

תכין גיינר

Shahaf123

31-08-08, 22:04

אתה יכול להגי לי איך מכינים גיינר בייתי ואת הערכים ?
ובקשר לתגובות מעל זה איך אני יעלה בפחמימות ובחלבון מה אני יאכל 12 פרוסות לחם או 250 גר' פסטה/אורז וכל אילו ?
בסדר עם קופסאת טונה אפשר להגיע לעוד 30 גר' חלבון אז אין בעיה בחלבון...
ונגיד לאכול גם מנת פסטה או אורז וכל אילו גם בארוחת ערב ? בנוסף לצהריים כי זה נראה לי פשוט מלא ...

Bono

31-08-08, 22:11

שיבולת שועל, חלב, ואבקת חלבון- הכל לערבב בבלנדר.

Shahaf123

31-08-08, 22:12

אין לי אבקת חלבון יש עוד דרך ?
ומה הערכים ?
אבל אם אני אוכל 150 גר' חלבון אני יאכל פי 3 מהמשקל שלי ...
אני שוקל 54
גובה 170

toxicity

31-08-08, 22:22

יכול לגרום לבעיות בקיבה, יכול לקבל גם מחלות
יש סיבה שלא אוכלים\שותים מזון מקולקל
אבל השאלה היא האם אתה בטוח שזה מקולקל?

Shahaf123

01-09-08, 01:01

מה מקולקל ?