צפה בגרסא המלאה : גדילת שריר ??
שלום
רציתי לשאול מהו טווח השעות שהשריר גודל מסיום האימון במידה ויש לגוף עודף קלורי ??
עד 48 שעות או עד 36 שעות לאחר האימון ?
האם יש מחקר מדויק בנושא ?
רק מי שיודע תשובה אמינה שיענה בבקשה
נו ואת זה לא ידעתי ??
אני שואל עד מתי הוא גודל ??
האם אובר פידינג בטווח של יותר מ48 שעות לאחר האימון תגרום לגדילת השריר ?
שאתה מיתאמן הגוף ניקרא "במצב הרס " בסביבוב 4 5 התאי שריר מיתחדשים
אם אתה מכניס יותר ממה שאתה צריך לגוף יותר קלוריות ממה שאתה צריך ושורף אתה תשמין .
אחי אני יודע את זה אני לא מתכוון לאובר פיטינד אלא למאזן קלורי חיובי
אני מתכוון למשל נגיד ואני 400 קלוריות מעל לתחוזוקה
ב24 שעות לאחי האימון אני מאמין שהרוב הולך לבנייה ושיקום של השריר
מה קורה אחרי 24 שעות אם אני יהיה על עודף קלורי של 400 קלוריות ??
עדיין יילך לשריר ?
ומה יקרה אם אני יהיה באותו עודף קלורי 48 שעות לאחר האימון ?
עדיין הקלוריות העודופות יילכו לבניית שריר ?
אני שואל עד מתי הקלוריות הללו יילכו לבניית שריר
האם יש מחקר בנושא ?
אני שואל את זה כי אני שומר על עודף קלורי רק בימים של אימון ובימים של יום אחרי אימון כלומר 48 שעות לאחר האימון.
ובשאר הימים בשבוע אני על מאזן נייטרלי ולפעמים שואף גם למאזן שלילי כדי לא לעלות בשומן
אבל בוא נגיד שאני לא אוכל בימים האלו את את מה שאני אוכל בימים של אימון
אלא הולך למסעדות, אוכל איזה חטיף/שוקולד ביום, אוכל את האוכל שאמא מכינה וכו'
בדרך כלל זה יוצא סוף שבוע
זה כמו זיפים..
אתה קוצץ אותם כדי שיגדל אחד יותר עבה ויותר חזר ככה בדיוק בנוי השריר
שאתה במאזן חיובי חלק הולך לבניית שריר ומה שלא הולך לשומן/מומר לאנרגיית חום.
24-36 שעות זה לוקח לשריר להיתאושש כמעט לחלוטין, היתאוששות מלאה לגמרי מגיעה ל5 ימים. גם זה משתנה .תלוי בגורמים נוספים.
יש לי מידע על מ ncsa בחוברת דפים, אם יצוץ לי במחשב משהו אני יפנה אותך.
סוף כל סוף מישהו עונה לי על השאלה ששאלתי
תודה viking
אז אתה אומר שבטווח שבין 36 - 48 שעות לאחר האימון השריר פחות גודל ??
ואם למישהו יש עוד אינפורמציה הוא מזמן לשתף אותי
תודה מראש
התאוששות לא דווקא אומר גדילה. עדיף "ליפגוע" בשריר למטרת היפרטרופיה ליפני ההיתאוששות המלאה.
מקווה שלא תהיה לכם בעיה לקרוא את זה כי זה באנגלית ...
How Long Before My Muscles are Recovered?
It takes a muscle 7 to 10 days to fully recover naturally. Therefore, training a body part twice a week is worthless. You will produce far better results by training each muscle group once a week.
Other factors that affect recovery are adequate sleep, proper nutrition, and supplementation.
Sleep is important for muscle growth and you should get a minimum of 8 hours a night. Added power naps throughout the day are a benefit.
Nutrition is important on the days you train, as well as the days off since growth takes place away from the gym. Many people fail to make the off training days productive by eating haphazardly. Your off training days are just as important as your scheduled training days.
Rest Between Sets for Muscle Growth
Just as resting between training sessions is important, so is resting between sets. This is often neglected when it comes to recovery.
Lactic acid is the little culprit that causes the soreness in your muscles the days following training. It is also the burn you feel when you lift to complete failure toward the end of a set, lessening your movement. Because of this burn we tend to stop our session short or lighten the load of our weights, cheating ourselves of a good workout.
For indirect growth, you want to allow enough rest so that you are fully recovered, but not to the point where you are cooling off. Therefore, two minutes of rest works well for gaining mass, power, size, and strength. If you start your next set before the two minutes, you can lack strength and intensity. Save the short rest periods for your "cutting phase" when your load is somewhat lighter and you are training at a faster pace.
לא יודע עד כמה זה נכון ...כל אחד יש גרסה משלו מסתבר ...
http://www.criticalbench.com/rest_workout_muscle_growth.htm
למישהו יש עוד קישורים למחקרים בנושא ?
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.