אכילה בריצה

[Aone]

שלום לכולם ושבת שלום :)
לאחרונה התחלתי לחזור לכושר אז אני עושה ריצות (ארוכות).
בנתיים רק אירובי.
אני בן 16 דיי רזה אני לא אוכל ארוחות מסודרות ואני תמיד ניהיה רעב באמצע הריצות :p
עכשיו אני יודע שצריך לאכול פחממות לפני הריצה בערך שעה - שעה, וחצי ואחרי ריצה לאכול חלבונים.
אבל זה לא עוזר לי..

עכשיו אני בעצם רוצה לדעת אם יש איזה משהו שאני יכול לאכול באמצע ריצות ושהוא לא מזיק ושהוא שפוט ישתיק את הרעב שלי בריצה :)

תודה רבה גיא

[Dark_Muse]

כמה אתה רץ שאתה רעב באמצע הריצה?

אני רצתי כמעט שעה לא מזמן ואפילו צמא לא הרגשתי. זה נשמע לי ממש מוזר, אתה הולך רעב לריצות שלך?

[toxicity]

באמצע פעילות לא אוכלים..
פשוט תאכל יותר לפני ויותר אחרי

[Bono]

תאכל 2-4 שעות לפני ארוחה שעשירה בפחמימות וחלבונים ומעט שומן
לדוגמה
פיתה עם קופסת טונה במים\ קופסאת קוטג' דל שומן וכמה ירקות
או
אורז \ תפוח אדמה עם חזה עוף וסלט וכו...
ולפני הריצה (20-40 דקות) תאכל פחמימה זמינה שתספק לך אנרגיה לריצה כמו בננה\ חטיף אנרגיה וכו..
תאכל טוב ואתה לא אמור להיות רעב !
נ.ב כמה זמן אתה רץ?

[The Sun]

באמצע פעילות לא אוכלים..
פשוט תאכל יותר לפני ויותר אחרי

תלוי איזו פעילות.
בפעילויות עצימות למרחקים ארוכים נוהגים לשלב פחמימות זמינות (פירות יבשים לרבות המקרים, ג'לים מהירי ספיגה וכו' ) תוך כדי הפעילות - ראה טור דה פראנס כדוגמא.
כמובן שאף אחד בפורום הזה (אלא אם יש כאן איזה היילה סאטין שאני לא מכיר) לא צריך לצרוך מזון תוך כדי הפעילות.

[toxicity]

תלוי איזו פעילות.
בפעילויות עצימות למרחקים ארוכים נוהגים לשלב פחמימות זמינות (פירות יבשים לרבות המקרים, ג'לים מהירי ספיגה וכו' ) תוך כדי הפעילות - ראה טור דה פראנס כדוגמא.
כמובן שאף אחד בפורום הזה (אלא אם יש כאן איזה היילה סאטין שאני לא מכיר) לא צריך לצרוך מזון תוך כדי הפעילות.

בדיוק, אני בספק אם מישהו פה עוסק בפעילות רצופה יותר משעתיים וחצי-שלוש
לכן זה ממש מיותר

[Aone]

אני רץ בערך שעה שעה וחצי

[tipakess]

מה הפורום נידפק?
מזה האנשים האלה

[nirbin]

אני רץ בערך שעה שעה וחצי

קנה כמה ג'לים של hammerstrength או דומים, אפשר לשתות אותם במהלך הריצה.

הפיתרון החינמי: כשהתחלתי ריצות ארוכות, הייתי נכנס לרעידות אחרי שעה ורבע בערך. אז בניתי את המסלול כך שאחרי שעה של ריצה הייתי עובר ליד בית קפה על המדרכה, ופשוט הייתי מרים שקית של סוכר מאחד השולחנות ואכלתי את הסוכר תוך כדי ריצה. זה נותן התאוששות מיידית והרגשה יותר טובה לעוד רבע שעה עד שהריצה נגמרת.

[Aone]

קנה כמה ג'לים של hammerstrength או דומים, אפשר לשתות אותם במהלך הריצה.

הפיתרון החינמי: כשהתחלתי ריצות ארוכות, הייתי נכנס לרעידות אחרי שעה ורבע בערך. אז בניתי את המסלול כך שאחרי שעה של ריצה הייתי עובר ליד בית קפה על המדרכה, ופשוט הייתי מרים שקית של סוכר מאחד השולחנות ואכלתי את הסוכר תוך כדי ריצה. זה נותן התאוששות מיידית והרגשה יותר טובה לעוד רבע שעה עד שהריצה נגמרת.

זה ג'ל כזה של אנרגיה הייתי עושה פעם טריאטלונים זה משהו כזה לתחריות וזה נותן אנרגיה
אני מדבר על משהו שיפסיק את הרעב :)

[Bono]

משהו שיפסיק את הרעב = אוכל!
תאכל טוב לפני