סאונה

[HallucinogeN]

לילה טוב לכולם,

אני חובב סאונות מושבע, ביטוי של היצר המזוכיסטי שבי אני מניח.
לרב אני עושה סאונה יבשה של 7~ דק' לאחר השייק של אחרי האימון ולאחר מכן מקלחת מנוגדת במים קרים מאוד. זה יוצא 4 פעמים בשבוע בכפוף לתכנית ה-AB שלי.

בהסתכלות תיאורטית, סאונה גורמת להתחממות יתר של הגוף מה שמביא לתרמוגנזה יחסית, זרימת דם מואצת, הרחבת כלי הדם וחיזוק שריר הלב, מקלחת התנגודת שבאה לאחר מכן מכווצת את כלי הדם.
בקיצור ולעניין, אני מניח שזה עוזר לבריאות כלי הדם ופעילות הלב (א), מביא לתרמוגנזה יחסית (ב), זרימת דם מואצת (ג).

1) מה דעתכם הכללית בעניין ותרומתה של סאונה?
2) מה הזמן המומלץ לשהייה בסאונה והאם מקלחת התנגודת בריאה או שמא להפך?
3) בהנחה שזרימת הדם באמת מואצת בסאונה, וזה בא ישר אחרי השייק שלאחר האימון (אני לוקח גם מולטי-ויטמין), אין זה משפר את הספיגה של הנוטריאנטים (בדומה לתחמוצת חנקן [Nitric Oxide])


חפירה קטנה למען עתיד גדול יותר.
בתודה,
HallucinogeN

[Soprano]

אני שאלתי שאלה פעם אם אפשר להיכנס אחרי אימון להיכנס למקלחת קרה או לבריכה.
המליצו שלא, כי הגוף חם, הזרימה מהירה, כאשר אתה נכנס למים קרים זה משבש את הזרימה ויכול לגרום לבעיות לב.

[galrv]

i like turtels

סתם.. תשמע התאוריה שלך נשמעת לי די הגיונית אבל משהו לא מסתדר לי,כי שהגוף חם הזרימה תהיה מהירה ומיד לאחר מכן להיכנס למים קרים די ישבשו את זרימת הדם ,ודרך אגב הסאונה הרטובה לדעתך נותנת את אותו אפקט?

[sandrik]

אתה לא חושב שמעברים כאלה חריגים בגוף, יזיקו לו??

אלא שינויים דראסטיים.

בכל מקרה,
אין לי את הידע הדרוש לענות על שאלה כה מורכבת.

לא יצא לי חקור את הנושא,
כי אני לא מסתדרת עם סאונות ג'קוזי ושאר הבלאגן...

טוב לי אימון ואוכל:)

[HallucinogeN]

הממ...

בקשר למקלחות מנוגדות:
The contrast between hot and cold water increases circulation, promotes detoxification and strengthens the immune system. This helps bring nutrients, oxygen and immune cells to damaged and stressed tissues and carries away metabolic waste, inflammatory by-products and other toxic substances.

בנוסף הייתה המלצה ל-3 דק' של מקלחת חמה ואז דקה קרה, לחזור על כך לפחות פעם אחת, ותמיד לסיים עם מקלחת קרה.

בקשר לסאונה יבשה:
Many cultures use sauna cleansing as a regular part of detoxification and cleansing. It is a powerful method of eliminating environmental chemicals that are stored in fat cells.

בנוסף הייתה המלצה לאימון אירובי של כ-20-30 דק' לפני הכניסה לסאונה על-מנת להמריץ את סירקולצית הדם והלימפה עד לרקמות העמוקות.
נאמר כי זמן השהייה בסאונה תלוי כמובן בחום, לסאונות רגילות (100~+) 7-15 דק'.
יש אפשרות לתסף בניאצין על-מנת לעזור לגוף לנייד כימיקלים מתאי השומן.


כל זה נלקח מספרון שיש לי בשם Body Tune-Up (יש בו חומר על Detoxification של הגוף).
לא יודע כמה המקור מהימן.


בקשר לסאונות רטובות, אני לא נוהג לעשות אותם -
1) מתקשה לנשום וחושש שזה עלול לגרום לבצקות בריאות.
2) החום גם ככה לא כזה קריטי ולא בא לי לשהות בה הרבה זמן.

איך שאני רואה את זה, היתרון שלהם הוא בפתיחת הנקבוביות בעור והלחות הגבוהה. אז אני עושה ככה, נכנס יושב דקה, ואז מרביץ שפשוף עם ליפה וסבון, יושב עוד דקה ואז טס למקלחת קרה...
סוג של פילינג, אני מקווה.

[HallucinogeN]

Up, מישהו?