לחיצת חזה בשיפוע במוט [ארכיון]

dor_dru

10-09-08, 17:19

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/images/2008/inclinebenchmed1s.jpg

אני יודע שהכתף משתתפת, אבל ממש הרגשתי את הכתף הקדמית ואת החזה ממש בקושי.
עכשיו בתרגיל הזה אין ממש הרבה מקום לטעויות, להחליף תרגיל או להשאר איתו?

eyalamzleg

10-09-08, 17:23

נסה להשתמש בשיפוע נמוך יותר

WEST $ SIDE

10-09-08, 17:40

תשים את השיפוע בדיוק במדרגה אחת מעל השטוח , בכל אופן עדיין זה תרגיל שהכתף הקדמית עובדת בו חזק מאוד מן הסתם תרגיש אותה.

dor_dru

10-09-08, 17:50

תשים את השיפוע בדיוק במדרגה אחת מעל השטוח , בכל אופן עדיין זה תרגיל שהכתף הקדמית עובדת בו חזק מאוד מן הסתם תרגיש אותה.

אבל יותר מהחזה אחי?=\
אני יודע שעצם זה שלא הרגשתי את החזה לא אומר שהוא לא עבד אבל זה מבאס מנטלית

Bar's

10-09-08, 18:03

יכול להיות שהכתפיים שלך פחות חזקות מהחזה?
אני שם על 30 מעלות תנסה גם... וגם כמו שאמרו נקודה אחת מעל השטוח

trx--->sus

10-09-08, 18:38

כנראה עבדת עם שיפוע גבוה מדי אם אתה רואה שלא הולך תנסה לעבור אולי לסמית' זה יופי של תרגיל לסמית'

HardCor3

10-09-08, 18:58

אני עושה אותו בסמית' על 30 מעלות ולא מרגיש את הכתף.
תבדוק שאתה מוריד את המוט לכיוון החזה העליון-צוואר ולא לכיוון הפנים.

dor_dru

10-09-08, 19:30

אחי נראה לך שאני מוריד את המוט לפנים? ....
אני יבדוק את השיפוע אם לא אני יעבור לסמית
סבבה

HardCor3

10-09-08, 19:31

אחי נראה לך שאני מוריד את המוט לפנים? ....
אני יבדוק את השיפוע אם לא אני יעבור לסמית
סבבה

רק רשמתי לך אין סיבה להתעצבן בחור.

Benx

10-09-08, 19:32

גם אני מרגיש תכתפיים לפעמים זה טבעי הכתף חלשה היא תתחזק ביחד אם העליון

HardCor3

10-09-08, 19:39

גם אני מרגיש תכתפיים לפעמים זה טבעי הכתף חלשה היא תתחזק ביחד אם העליון

אצלי בבנצ' פרס שטוח אני לא מרגיש את החזה כי הכתף חזקה אצלי ו"גונבת" את כל העבודה אז אני נאלץ לעשות שיפוע שלילי של 20-30 מעלות כדי לנטרל קצת את הכתף.

trx--->sus

10-09-08, 19:49

אצלי בבנצ' פרס שטוח אני לא מרגיש את החזה כי הכתף חזקה אצלי ו"גונבת" את כל העבודה אז אני נאלץ לעשות שיפוע שלילי של 20-30 מעלות כדי לנטרל קצת את הכתף.

אולי תנסה אחיזה רחבה יותר

HardCor3

10-09-08, 19:50

אולי תנסה אחיזה רחבה יותר

מחזיק רחב כבר חחח...

the animal

10-09-08, 20:35

יש כמה אפשרויות:
1. לא עושה טווח תנועה מלא
2. כתף חלשה
3. אחיזה צרה מדי

dor_dru

10-09-08, 21:30

אחי נראה לך שאני מוריד את המוט לפנים? ....
אני יבדוק את השיפוע אם לא אני יעבור לסמית
סבבה

לא התעצבנתי נשמה:cool:
נראה לי השיפוע זו הסיבה - הכתפיים דווקא הם חלק חזק אצלי והחזה בפיגור.

IsMe

10-09-08, 21:47

הסיבה היחידה היא אחיזה צרה מידי
פעם ניסיתי לקחת את זה יותר צר אז הרגשתי את הכתף יותר מאת החזה..

GIL300

10-09-08, 22:04

בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.

IsMe

10-09-08, 22:06

בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.

אם אתה מוריד פחות מ90 מעלות זה נקרא חצי תנועה שלא יצא לך כלום מזה
אתה צריך לעבוד על תנועה מלאה..

the animal

10-09-08, 22:37

בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.

:confused::confused::confused:

Fatboy

10-09-08, 22:52

בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.

ידעתי ששמועה כזאת קיימת, לא ידעתי שיש באמת אנשים שמאמינים שנכון לעבוד ככה

Logout

10-09-08, 22:54

תנסה לעבוד ב30 מעלות כמו שאמרו..

KOKO16

10-09-08, 23:01

קורה גם לי!

במיטת דחיקת חזה בשיפוע אצלנו יש לי כאבים ממש חזקים בכתפיים (בעיקר בצד שמאל משום מה) כשאני דוחק, מה שמקשה להגיע למשקלים הגבוהים יותר... וזה באמת נותן תחושה שהחזה לא עובד ממש.

אז אני לוקח ספה, שם על הרמה הראשונה אחרי 180 מעלות שזה יוצא פחות משופע מהמיטת דחיקה, מכניס מתחת לסמית' ודוחק.
עם דמבלים אני כבר עושה עם שיפוע יותר גדול ואין לי את הבעיה של הכתפיים....

ZoonD

11-09-08, 00:05

תנסה אולי להוריד משקל
ולנסות להרגיש את שריר החזה נמתח , ומתכווץ
תנסה להרגיש את השריר .
זה מאד חשוב שתדע להשתמש בטכניקה נכונה ..

אתה מוריד אתה המוט לחלקו העליון של החזה ממש מתחת לסנטר
בעבודה איטית ומדוייקת
לא לתת למוט לגעת בחזה אלה ממש להשאיר מרחק קטן בין החזה למוט
ואז לבסוף בעליה תשאיר לכמה שניות את המוט במצב בסופי שלו
כשאתה מרגיש את הכיווץ בחזה ..

זה הדרך הנכונה לביצוע התרגיל
תעבוד לאט עם משקל נמוך ולאט לאט
תצבור לעצמך טכניקה , שתעזור לך במשקלים הרציניים יותר