חזה תחתון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : חזה תחתון

Benx

10-09-08, 19:41

האם זה חשוב לעבוד על החזה תחתון?
ואיזה תרגילים צריך כרגע אני עושה רק מקבילים בשביל זה אני יודע שאפשר ללחוץ בשכיבה הפוכה יש עוד משו?

Itay

10-09-08, 19:43

ברור שחשוב.

בכל מקרה- תרגילים:
בנצ'פרס עובד על כל החזה.

בנצ'פרס בשיפוע תחתון אם יש לכם במכון

buzaglo

10-09-08, 20:10

אתה יכול לעבוד על חזה תחתון אבל ממש לא חובה לתת עליו דגש מיוחד אלא אם אתה מרגיש צורך בכך..

the animal

10-09-08, 20:32

אני מציע שתיתן לו תרגיל אחד, לא צריך מעבר לזה... מקבילים בהחלט מצוין

WEST $ SIDE

10-09-08, 21:49

לא ,יש לך חזה עליון וחזה אמצעי "החזה הגדול" לא קיים תחתון מבחינה אנטומית , תעבוד פשוט חזה וזהו אפילו בחזה עליון החזה האמצעי עובד...

Benx

10-09-08, 21:53

אני יודע שזה כאילו לא קיים אבל בסדר ככה אני קורא לזה אין לי חזה נפוח שצורך את החזה התחתון בדחיפות נרא לי לבנתיים מקבילים מספיק לי

IsMe

10-09-08, 21:58

תעשה מקבילים
או שתעשה עלית כוח במתח

the animal

10-09-08, 22:37

לא ,יש לך חזה עליון וחזה אמצעי "החזה הגדול" לא קיים תחתון מבחינה אנטומית , תעבוד פשוט חזה וזהו אפילו בחזה עליון החזה האמצעי עובד...

יש שריר שנקרא החזה הקטן וזה השריר שעליו מדברים:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5d/Pectoralis_minor.png

ZoonD

11-09-08, 00:27

קבל קרוס
כלפי הבטן ..

Dark_Muse

11-09-08, 01:26

יש שריר שנקרא החזה הקטן וזה השריר שעליו מדברים:
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/5d/Pectoralis_minor.png

איזה כיף זה לנסות להיות חכם אבל בסוף לצאת בדיוק ההפך?

השריר שהראת זה החזה הקטן, לא החזה התחתון. הבחור מדבר על lower pectoralis MAJOR! וכפי שווסט-סיד כתב, אין דבר כזה שריר חזה תחתון. מה שהוא גם לא צודק לגביו זה שאין שריר "חזה עליון", אבל לא נורא נסלח לו.

אגב ההפרדה בין חזה עליון לשאר החזה נובע בגלל עצבוב, יתקנו אותי שיקו\משה אם אני טועה.

Dark_Muse

11-09-08, 01:48

תתעלם בבקשה מהמשפט הראשונה. תודה וסליחה.

m0she

11-09-08, 02:20

חזה תחתון זה סה"כ figure of speech, מבחינת הכיוון של הסיבים אפשר לחלק את פקטורליס מייג'ור לחלק עליון קלביקולרי וחלק תחתון סטרנו-קוסטלי - יש ביניהם הבדל פונקציונלי: הראש הקלביקולרי פועל לכפיפה והראש הסטרנו-קוסטלי פועל לפשיטה ממצב הכפיפה. העצבוב של הראש הקלביקולרי מגיע מC5-C6 (בעיקר C6) והעצבוב של הראש הסטרנו-קוסטלי מגיע מC7-T1 (בעיקר C7-C8).

RappiN

11-09-08, 09:54

או בהמשך למה שמשה אומר, חזה תחתון-סטרנלי, עובד בהרבה תרגילים שאנו לא שמים לב אליהפ - כל תנועה של פשיטה או קירוב בחזה, הסיבים הסטרנליים משתתים במידה כזו או אחרת.
דוג':
משיכה מטה באחיזה רחבה\צרה בפולי עליון לפנים.

dostri

11-09-08, 12:36

מלבד שכיבות שמיכה, יש עוד תרגיל "פיתוח-חזה" שאני יכול לעשות בבית?

Dark_Muse

11-09-08, 14:05

מקבילים :-p
אפשרי אם מחברים ספות וכל מיני דרכים אחרות. אגב, להקפיד על הטיה בגב כשעושים, זה חשוב.

sbenzaken

11-09-08, 14:32

בגדול, החזה מחולק לשני שרירים, חזה גדול סטרנלי וחזה גדול קלוויקולרי. כל התרגילים ללא שיפוע חיובי עובדים על החזה הגדול הסטרנלי. אין כזה שריר חזה תחתון ואין דרך מיוחדת לעצב את החלק התחתון של החזה. ברגע ששריר החזה גדל ומתעצב, מתעצב גם החלק התחתון של החזה.

Bono

11-09-08, 15:50

מקבילים :-p
אפשרי אם מחברים ספות וכל מיני דרכים אחרות. אגב, להקפיד על הטיה בגב כשעושים, זה חשוב.

למה ההטיה בגב חשובה?
האם גם כשועשים את התרגיל ירידה בספסל גם צריך להטות את הגב?
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
תודה

Dark_Muse

11-09-08, 17:18

למה ההטיה בגב חשובה?
האם גם כשועשים את התרגיל ירידה בספסל גם צריך להטות את הגב?
http://exrx.net/weightexercises/triceps/wtbenchdip.html
תודה

חשובה בגלל קו הפעולה של שריר החזה.

התרגיל שנתת פועל בעיקר על התלת ראשי, אין צורך.

Bono

11-09-08, 17:47

חשובה בגלל קו הפעולה של שריר החזה.

התרגיל שנתת פועל בעיקר על התלת ראשי, אין צורך.

אהה, תודה חבר.

gil-da91

11-09-08, 19:30

בטח שחייבים לעשות!
תרגילים מומלצים לחלק הזה לטעמי הם בנץ' פרס ומקבילים.