תוכנית אימונים חדשה לפני שבוע [ארכיון]

babi_g

11-09-08, 13:42

מרגיש תקוע בהיתפתחות וגם במשקלים אז שיניתי תוכנית

A חזה יד אחורית
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10 10 8 8 4X
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה בשיפוע 45 10 10 6 6 4X
לחיצת חזה כנגד משקוליות בשיפוע 45 8 + 8 דרופ סט 4X
פלייס כנגד קרוס אובר 8+8 3X דרופ סט
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקוליות מצב צר ידיים במיד פוזישן 3X 8

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט צרפתי 4X 8 8 10 10
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון חבל/ מוט 8 + 8 4X דרופ סט

B
גב יד קדמית
גב :
מתח 4X MAX
פולי עליון לחזה 6 + 6 X4 דרופ סט
פול עובר בשכיבה כנגד משקולת 8 8 6 6 4X
חתירה במכונה יעודית 8 8 6 3X
פולי עליון לחזה מצב צר 3X8

יד קדמית
כפיפית מרפקים W פריצר 10 10 8 8 4X
כפיפת מרפקים כנגד מוט H מסור 4X10

רגליים כתפיים
רגליים
סקווט כנגד מוט 12 10 6 6 4X
לחיצת רגליים במכונה 4X8
פשיטת ברכיים במכונה 8+8 3X דרופ סט
כפיפת ברכיים בשכיבה 3X 10
תאומים 10 4X

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10 10 6 6 4X
פשיטה לצדדים כנגד משקוליות 8 + 8 4X דרופ סט

התוכנית הישנה שלי

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39894

Dark_Muse

11-09-08, 14:06

מ-א-ו-ד גרוע.
יותר מדי סטים, יותר מדי תרגילים, אימון b יקח לך שעתיים :\

babi_g

11-09-08, 14:38

סבבה אחי תודה.
עוד מישהו מה לשנות מה לשפר התוכינת הישנה עדיפה? רק לשנות את מספר החזרות?

Bono

11-09-08, 15:45

כמה שעות לוקח לך אימון?

itamar10

11-09-08, 16:25

מרגיש תקוע בהיתפתחות וגם במשקלים אז שיניתי תוכנית

A חזה יד אחורית
חזה :
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10 10 8 8 4X
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה בשיפוע 45 10 10 6 6 4X
לחיצת חזה כנגד משקוליות בשיפוע 45 8 + 8 דרופ סט 4X
פלייס כנגד קרוס אובר 8+8 3X דרופ סט
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקוליות מצב צר ידיים במיד פוזישן 3X 8

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט צרפתי 4X 8 8 10 10
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון חבל/ מוט 8 + 8 4X דרופ סט

B
גב יד קדמית
גב :
מתח 4X MAX
פולי עליון לחזה 6 + 6 X4 דרופ סט
פול עובר בשכיבה כנגד משקולת 8 8 6 6 4X
חתירה במכונה יעודית 8 8 6 3X
פולי עליון לחזה מצב צר 3X8

יד קדמית
כפיפית מרפקים W פריצר 10 10 8 8 4X
כפיפת מרפקים כנגד מוט H מסור 4X10

רגליים כתפיים
רגליים
סקווט כנגד מוט 12 10 6 6 4X
לחיצת רגליים במכונה 4X8
פשיטת ברכיים במכונה 8+8 3X דרופ סט
כפיפת ברכיים בשכיבה 3X 10
תאומים 10 4X

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד משקוליות 10 10 6 6 4X
פשיטה לצדדים כנגד משקוליות 8 + 8 4X דרופ סט

התוכנית הישנה שלי

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39894

אני חושב שנמחק לו האות c ולכן אתם מתבלבלים וחושבים שהוא עושה באימון שלו כל כך הרבה תרגילים ואני חושב שהוא עושה abc כי לפני התרגילים של הרגליים והכתפיים רשום קודם כל רגליים וכתפיים לפי דעתי הוא פשוט מחק את האות c

Fatboy

11-09-08, 17:52

כנראה זה באמת abc

אבל אפילו אם כך אני לא ממש אוהב את התכנית הזאת

יותר מדי סטים

babi_g

11-09-08, 18:23

סליחה חברים טעות שלי באמת לא רשמתי c זה תוכנית abc

שעה ורבע אימון יש למישהו הצעות לגבי אימונים למאסה בבקשה?

Fatboy

11-09-08, 18:39

סך הכל התכנית בסדר פשוט עמוסה מדי

לדעתי להוריד סט מכל תרגיל, להוריד את הדרופסטים
ולהוריד כמה תרגילים לגמרי, כמו קרוס אובר,כפיפת/פשיטת רגליים

ואז התכנית יותר מתאימה למתאמן הממוצע

Dark_Muse

11-09-08, 18:39

ממליץ לך לקרוא פה מאמרים בשרשורים הנעוצים לגבי תוכניות אימון
יש תוכניות הרבה יותר טובות מזאת אם אתה מתאמן מתקדם ש"נתקע". תנסה 5*5 למשל...

babi_g

11-09-08, 18:51

אני קורא המון חומר וקשה לי עדיין להגיע להחלטה לגביי תוכנית טובה
אינ במאסה מתאמן חצי שנה

את התוכנית הישנה שלי אהבתי מאוד אבל רוב התרגילים הם פרמידה 12 10 8 6 אינ חושב להחזיר אותה ולהקטין את מספר החזרות בן 6 ל 10 חוות דעת?

Dark_Muse

11-09-08, 19:23

אתה מתאמן רק חצי שנה....?
אוי ואבוי.
תשכח מ abc תעשה לעצמך טובה. לך למדריך שלך שיבנה לך תוכנית.

Fatboy

11-09-08, 20:26

אתה מתאמן רק חצי שנה....?
אוי ואבוי.
תשכח מ abc תעשה לעצמך טובה. לך למדריך שלך שיבנה לך תוכנית.

מה הבעיה בabc למתאמן חצי שנה..?

Shahaf123

11-09-08, 21:16

לדעתי יותר מידי סטים יש פה בתוכנית a יש 18 סטים לחזה זה לא נראה לי הכי הגיוני, למרות ש -8 לחזה עליון אבל עדיין.....
וגם בתוכנית b לגב יש 18 סטים זה לא הגיוני זה נראה לי די מעמסה ..
סך הכל תרגילים טובים אנ'לא יודע אם מתאים לך דרופ סט אבל זה רק אתה יכול לקבוע (כי אומרים שזה רק למתקדמים אבל עם זה טוב לך אני לא אומר לא ...)

ניסתה את התוכנית הזאת ?

the animal

11-09-08, 21:25

כמה פעמים בשבוע?

babi_g

11-09-08, 22:48

4 פעמים בשבוע

Dark_Muse

12-09-08, 01:59

מה הבעיה בabc למתאמן חצי שנה..?

מה טוב?

the animal

12-09-08, 17:30

מה טוב?

זה בסדר גמור. אם זה טוב או לא זה תלוי בתגובה של הגוף שלו

the animal

12-09-08, 17:30

4 פעמים בשבוע

יותר מדי עצימות, תוריד סטים כמו שהקודמים לפני אמרו