תפריט מסה [ארכיון]

amir717

11-09-08, 15:27

בוקר:קרונפלקס 30-60 גרם אם

בית ספר הפסקה: טונה במים אם שתי פרוסות לחם קל

אחרי בית ספר: 100גרם חזה עוף אם תפוח אדמה אחד

לפני אימון: 100 גרם פסטה + 2 פרוסות לחם+פרי כול שהוא

אחרי אימון: סקוופ אבקת חלבון 24 גרם חלבון

לפני שינה:100 אגוזי מלך + 5 ביצים רק הלבן

מה אתם אומרים?

HardCor3

11-09-08, 15:28

בוקר:קרונפלקס 30-60 גרם אם

בית ספר הפסקה: טונה במים אם שתי פרוסות לחם קל

אחרי בית ספר: 100גרם חזה עוף אם תפוח אדמה אחד

לפני אימון: 100 גרם פסטה + 2 פרוסות לחם+פרי כול שהוא

אחרי אימון: סקוופ אבקת חלבון 24 גרם חלבון

לפני שינה:100 אגוזי מלך + 5 ביצים רק הלבן

מה אתם אומרים?

בהצלחה בחיטוב.

amir717

11-09-08, 15:31

למה חיטוב?

shahar123

11-09-08, 15:31

אחי זה חיטוב לא מסה

HardCor3

11-09-08, 15:32

למה חיטוב?

תפריט של 1800 קלוריות לא יכול להיות מסה......

amir717

11-09-08, 15:33

אוף אני בחיים לא יעשה תפריט טוב

amir717

11-09-08, 15:38

אתם יכולים לעזור לי טיפה כי קשה לי

Bono

11-09-08, 15:41

תקרא מאמרים, התפריט לא מתאים.

amir717

11-09-08, 15:43

אז תעזור לי אני בקטנה מה להוסיף כי אני לא מבין בזה ו אני קראתי

Masquerade

11-09-08, 15:52

תוסיף ארוחת ערב בין ארוחת אחרי אימון לארוחת לילה (בערך שעה וחצי אחרי האימון), תכפיל את הסנדוויץ' בבצפר, וזה יראה הרבה יותר טוב.

the animal

11-09-08, 15:56

100 גרם אגוזי מלך זה מספיק שומן לכל היום בערך... אין שום דרך לשפר את זה בלי לקרוא מלא מאמרים, כולנו עברנו את הדרך הזאת

shahar123

11-09-08, 16:23

והמינימום זה לא לחם קל אלה לחם מחיטה מאלה רגיל או לבן כי אתה במסה

DarkGulis

11-09-08, 16:35

אחי נראה לי עם תפריט כזה אתה רק תרד במסה

Bono

11-09-08, 16:37

תקרא את המדריך לעלייה במסה ותראה קצת תפריטים של אנשים שכתבו בפורום (בכל עמוד יש מינימום 5 כאלו)

liftt

11-09-08, 16:47

תביא נתונים על עצמך, גובה/משקל/אחוז שומן וכו'

ותרשום מה אתה אוכל בערך במשך יום רגיל (לפני התחלה של תקופת מסה)

amir717

11-09-08, 16:58

גובה 170 משקל 65 שומן 16%