Abc - צריך חוות דעת

[offry]

אני עובד שלושה ימים בשבוע.. החלטתי בסוף לעשות abc


a:
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12

יד אחורית
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 4x9

b:
גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
אפרייט רואז 4x12

:c
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 4x9

רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12

תאומים 4x12

[the animal]

1. להרויד יד אחורית וקדמית ל9-10 סטים.
2. להחליף כתפיים ביד קדמית.
3. להוסיף תרגיל לתאומים (3 סטים)

[Masquerade]

^ נראה לי שהתכוונת להמסטרינג לא?
תוסיף כפיפת ברכיים.

[the animal]

^ נראה לי שהתכוונת להמסטרינג לא?
תוסיף כפיפת ברכיים.

לא התכוונתי להמסטרינג אבל בהסתכלות שניה יש לו רק פשיטה ואין לו כפיפה, צודק

[offry]

לא התכוונתי להמסטרינג אבל בהסתכלות שניה יש לו רק פשיטה ואין לו כפיפה, צודק

אין אצלנו מכונה לזה.

שים לב שיש תרגיל לתאומים.

נוריד קדמית ואחורית ל10.
נחליף כתפיים וקדמית.

[the animal]

אין אצלנו מכונה לזה.

שים לב שיש תרגיל לתאומים.

נוריד קדמית ואחורית ל10.
נחליף כתפיים וקדמית.

תן 6-7 סטים לתאומים, בטח כשאין לך כפיפת ברכיים, שד"א אתה יכול לתפוס דאמבל בין הרגליים ולעשת בחופשי בשכיבה על ספסל

[offry]

תן 6-7 סטים לתאומים, בטח כשאין לך כפיפת ברכיים, שד"א אתה יכול לתפוס דאמבל בין הרגליים ולעשת בחופשי בשכיבה על ספסל

סבבה..

עוד עצות?

[boris19]

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תנסה אולי ab או fbw מתרגילים מורכבים, למרות שגם abc 3 פעמים יעיל