מתחיל עליה במסה בפעם הראשונה (אחרי חיטוב) [ארכיון]

מושיק23

12-09-08, 16:42

קראתי מאמרים, אבל לא מצאתי שום מדריך של איך להרכיב תוכנית :(

אני מתחיל לגמרי
יש לי 5 ימים בשבוע להקדיש לחדר כושר
הבנתי שלמתחילים הכי טוב זה אימון מחזורי או AB
אני חושב שאני מעדיף AB...
המטרה שלי היא להתנפח בעיקר בשירירים שרואים ולקבל שינוי בולט לעין (שרירי חוף)
יש מקום שממנו אני יכול לקחת תוכנית מוכנה?
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת שבאתר:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=321&CategoryID=205&Page=1

יכול להיות שפיספסתי מאמר שעונה על שאלותי, אז אשמח אם תפנו אותי אליו...

אשמח לעזרה... אני באמת רוצה ללמוד איך לעשות את זה נכון...

תודה!

HardCor3

12-09-08, 16:44

זו תוכנית טובה,תחילה תבדוק את התזונה שלך תאכל לפי מאזן נייטרלי כדי למנוע ריבאונד של שומן ונוזלים לאחר חיטוב.

offry

12-09-08, 16:45

תעבוד חודש-חודשיים בתוכנית fbw, אח"כ תעבור לab.
תבנה לעצמך תוכנית לפי מאמרים פה באתר.

מושיק23

12-09-08, 16:55

תודה על התגובות, כמה שאלות:

1.כמה זמן להיות ניטראלי במקביל לאימונים לפני שאני מעלה קלוריות?

2.הבנתי שזה לא משנה אם מתחילים עם fbw או ab, האם אני טועה? כי אישית אני מעדיף ab, אבל האם אתם אומרים שיהיו תוצאות פחות ל ab עבור מתחיל כמוני?

3.חיפשתי ולא מצאתי מאמרים לגבי איך לבנות תוכנית :( תוכלו בבקשה להפנות אותי

שוב, המון תודה! :)

HardCor3

12-09-08, 16:57

תודה על התגובות, כמה שאלות:

1.כמה זמן להיות ניטראלי במקביל לאימונים לפני שאני מעלה קלוריות?

2.הבנתי שזה לא משנה אם מתחילים עם fbw או ab, האם אני טועה? כי אישית אני מעדיף ab, אבל האם אתם אומרים שיהיו תוצאות פחות ל ab עבור מתחיל כמוני?

3.חיפשתי ולא מצאתי מאמרים לגבי איך לבנות תוכנית :( תוכלו בבקשה להפנות אותי

שוב, המון תודה! :)

תהיה על נייטראלי 3-4 שבועות.

offry

12-09-08, 17:05

תודה על התגובות, כמה שאלות:

1.כמה זמן להיות ניטראלי במקביל לאימונים לפני שאני מעלה קלוריות?

2.הבנתי שזה לא משנה אם מתחילים עם fbw או ab, האם אני טועה? כי אישית אני מעדיף ab, אבל האם אתם אומרים שיהיו תוצאות פחות ל ab עבור מתחיל כמוני?

3.חיפשתי ולא מצאתי מאמרים לגבי איך לבנות תוכנית :( תוכלו בבקשה להפנות אותי

שוב, המון תודה! :)

אני מציע שלא תתחיל עם ab כדי לא להפציץ פתאום בעומס יתר על השרירים שלך. זה לא שab זה כזה עומס, אבל אם אני מבין נכון השרירים שלך אף פעם לא עבדו בצורה כזאת.
תן להם כמה זמן להתרגל לעבודה.