שינוי חלוקה , דגש לכתפיים? [ארכיון]

liftt

13-09-08, 13:39

אני עובד כרגע המון זמן עם abc3,

חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים

הכתפיים אצלי צריכות דגש דחוף, הם גורמות לחוסר פרופורציה גדול עם החזה, בד"כ באימון הרגיל אני נותן להם 9-10 סטים משהו כזה, אבל עכשיו במסה אני חושב שצריך יותר, כדאי אולי לשנות את התוכנית ל- abcd ופשוט לחלק ככה:

חזה אחורית
גב קדמית
רגליים
כתפיים

ואז לתת לכתפיים עומס גדול יותר ויותר סטים ביום שלהם?
אם כן, איך כדאי גם לחלק את זה במהלך השבוע כדי שלא יהיו התנגשויות?

תודה.

trx--->sus

13-09-08, 15:51

אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב

מילטרי 4x8
לחיצה בדאמבלים 3x10
הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8
פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10
כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12

וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות

HardCor3

13-09-08, 16:20

אני עובד על כתפיים פעם בשבוע וגם אצלי הן חלשות אבל כבר שבועיים אני עם תכנית כתפיים משופרת ואני כבר מרגיש יותר טוב

מילטרי 4x8
לחיצה בדאמבלים 3x10
הרחקת כתף 3x12 + דרופ סט של 8
פרונט רייס (אני עושה את זה בישיבה עם שיפוע קל במיד פוזישן תרגיל בן ****) 3x10
כתף אחורית עם דאמבלים 2-3x12

וזה יופי של אימון יש כאלה שיגידו שזה יותר מדי אבל אני לא מתקרב לדלקת ואין לי שום בעיות

תחלק את זה ל-2 אימוני כתפיים ,אתה עושה 17 סטים לכתפיים זה לא נורמלי.

trx--->sus

13-09-08, 17:49

תחלק את זה ל-2 אימוני כתפיים ,אתה עושה 17 סטים לכתפיים זה לא נורמלי.

אני מתייחס אליו כמו שריר גדול אין לי מה לעשות פשוט הכתפיים צריכות עוד גירוי ואני עובד על שריר פעם בשבוע