תפריט [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : תפריט

Big MAMA

13-09-08, 16:13

קודם כל לפני שאני מתחיל, אני רוצה להגיד שאני חייב מסה, ואני לא חושב שאני צריך לדאוג לגבי אחוזי שומן, פשוט בגלל שאני 1.74 על 51 קילו.. יש לי בעייה רק עם לאכול גביעים של קוטג' או חפיסות טונה..

ארוחת בוקר 7:30-8:00 קורנפלקס+חלב 3%

ארוחת 10:00 - לחמניה עם גבינה צהובה, עגבניה ומלפפון

ארוחת 12:00 - פיתה עם חומוס

ארוחת 14:30 - בשר + פסטה (צלחת גדולה מלאה ביחד)

לפני אימון - אגס

אחרי אימון - 2 פרוסות לחם עם פסטרמה

ארוחת ערב - בייגל טוסט גבינה צהובה עגבניות זיתים + חביתה + 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה + יוגורט 3%

סה"כ קלוריות: 2733
חלבון: 134
שומן: 88
פחמימות: 345

מה דעתכם?

Bono

13-09-08, 16:16

דבר ראשון זה לא נראה כמו 2700 קלוריות פחות
עכשיו כמה דברים
1) כמה קלוריות אתה שורף ביום?
2) כמה אחוז שומן הגבינה צהובה
3) תוסיף ירקות
ושוב, זהלא נראה כמו 134 גרם חלבון אלא הרבה פחות... תחשב שוב ערכים..

HardCor3

13-09-08, 16:28

gosu1

13-09-08, 16:31

לא יודע לא נראה לי 130 גר' חלבון.
אולי 80 כמה גרמים בשר אתה אוכל בצהריים?

Bono

13-09-08, 16:32

למה לא נראה 2700? רק מהלחמים יש לו 1200 קלוריות...

למה כמה קלוריות זה הבייגל טוסט הזה? משו רציני?

HardCor3

13-09-08, 16:36

למה כמה קלוריות זה הבייגל טוסט הזה? משו רציני?

בייגלה ממוצע זה 250-300 קלוריות ,הפיתה 250 קלוריות ,4 פרוסות לחם 300 קלוריות,לחמניה 250קלוריות.

HardCor3

13-09-08, 16:36

לא יודע לא נראה לי 130 גר' חלבון.
אולי 80 כמה גרמים בשר אתה אוכל בצהריים?

יש כאן 130 ג' חלבון.

Big MAMA

13-09-08, 17:19

הרבה חלבון יש בבשר בקר (אוכל את זה בהנחיית רופא, צריך ברזל)..
25 גרם חלבון ל100 גרם בשר..

liftt

13-09-08, 21:17

הייתי מוסיף חלבון לארוחת בוקר במקום משהו מהארוחת ערב, אחרי אימון הלחם עדיף שיהיה לחם לבן.

בכללי-נראה סבבה לגמרי, אל תתחיל להכנס לקטנות, חישובי bmr וכל החרטא הזה, תתחיל מזה ויאללה בהצלחה