כנסו כנסו !! [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כנסו כנסו !!

DanielP

13-09-08, 21:00

שלום הכנתי לעצמי תפריט ובו 31גרם חלבון 26פחמימות (ארוחת בוקר)
ארוחת 10:30 (בצפר)35גרם חלבון 44פחמימות
ארוחת צוהריים אחרי בצפר:40גרם חלבון 25פחמימות
ארוחת אחרי אימון 62 גרם חלבון 35פחמימות
סה''כ 168גרם חלבון יומי (יום שאני מתאמן) אני שוקל 88-92 קילו.
ס''הכ פחמימות 130
קלוריות בלי ירקות אין לי מושג כמה יש בהם 1241 (בערך) ליום בו אני מתאמן!
נעזרתי בטבלת ערכים תזונתיים שיש בפורום אני מקווה שהוא מדיוק..
בבקשה תנו בתגובות זה חשוב חשוב חשוב לי המאמן שלי נתן לי תפריט בעל 210גרם חלבון הוא crazy!
תגידו אם טוב או לא ומה צריך לשפר!
תודה רבה !! וד'א אני מטר 183 אם זה זה קשור..

HardCor3

13-09-08, 21:05

ההודעה לא כל כך ברורה.
לפי הקלוריות המטרה היא חיטוב אם כך המאמן שלך לא מושגע והוא צודק אתה צריך לאכול בסביבות ה-210 ג' חלבון ביום.

שכחת לציין שומן בתפריט שזה דבר מאוד חשוב.

DanielP

13-09-08, 21:11

לפי מה שהבנתי עושים משקל x2 איך בדיוק הוא הגיע ל210גרם מה הוא רוצה להרוג לי תכליות?גם כך אני לא הכי בריא ודאי יש פה טעות..אני לא מתמקד על משהו בוא נגיד שאני רוצה להרזות קצת לחטב ואז מסה כעיקרון אני במסה אם אני אוכל כל כך הרבה ומשתמש באבקת חלבון..לא ככה? (חיטוב לפי מה שהבנתי עושים משקלים אחידים (לא כבדים מדי)אני בנתיים לא מרים הכי כבד אבל אני עושה פרמידה.. תמשיכווו להגיבב PLEASE אע ואני מתאמן 3פעמים בשבוע 50דקות אימון !

DanielP

13-09-08, 21:28

חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית ..
בכל מקרה תמשיכו להגיב!**מחכה לתגובות**DontLetMeDown
לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא:**
2433**

HardCor3

13-09-08, 21:43

חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית ..בכל מקרה תמשיכו להגיב!**מחכה לתגובות**dontletmedown
לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא:**
2433**

לך תקרא מאמרים .

the animal

13-09-08, 22:53

לך תקרא מאמרים .

מצטרף לקריאה