שאלה | יד קידמית [ארכיון]

asulind

13-09-08, 21:47

חבר'ה תיראה
אני מתאמן בחדר כושר כבר שלושה חודשיים והכול
הנתונים שלי : גובה
160
משקל
50
אחוז שומן 8

גיל 15

אני עובד בתוכנית AB ככה ABXABXX

אני משקיע אני אוכל 100 גרם חלבון ביום אחרי אימון קופסאת טונה וביצה קשה עם פחמימות אני אוכל פחמימות
לפני שלושה חודשיים שקלתי 43
אני רואה תוצאות בקטנה אפשר להגיד ואני פשוט משקיע עד כמה שאני יכול
אני עובד קשה בא לחדר כושר בימים שצריך מתאמן אוכל נכון ופשוט התוצאות סבירות
יש לי גוף אקטו אבל עליתי 3 חודשיים בלי תוספי תזונה בכלל .. טבעי

הנה התוכנית אימונים שלי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40790

והנה התמונות של הגוף שלי
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40607

מישהו יכול אולי להרכיב לי איזה תוכנית כי אולי התוכנית שלי לא טובה ...
אני רוצה לנפח תשרירים
ביד הקידמית ובחזה בעיקר .. אני עולה משקלים ו הכול אני פשוט ממש מבואס מזה...
מי שיכול לעזור לי אני ממש ישמח : }
תודה