שאלה בקשר לתזונה

[vava_g]

אם אני לא יכול לאכול בדיוק אחרי האימון חלבון וחשבתי אם זה כל כך משנה שאני אחזור הביתה ושם כבר אני אוכל ארוחה עם חלבון+פחמימות.(העיקר להגיע לכמות חלבון יומית לא?,שלזה אני מגיע)

[Bono]

תוך כמה זון אתה מגיע הביתה מסיום האימון?
אני לדוגמה עושה אירובי של עוד 20 דקות אחרי האימון ואז הולך מהר הביתה ואוכל .. כלומר אוכל כחצי שעה לאחר תום האימון..זה כי נגמרה האבקה ולא בא לי לקחת טונה למכון
השבוע או שבוע הבא נקנה אבקה..

[HallucinogeN]

אין סיבה שלא תוכל לאכול אחרי האימון.
יש חשיבות רבה למתן חלבונים ופחמימות זמינות בזמן ולאחר האימון.
המינימום שאתה יכול לעשות הוא לקחת טונה במים וכמה תמרים לחד"כ.

[Hava]

משתמע מכך שבמהלך האימון אני יכולה לאכול תמר או שניים?

[HallucinogeN]

אם את מרגישה בנח עם אכילת אוכל מוצק בזמן אימון, שיהיה לבריאות, כל עוד זה בגבול הסביר.

[HardCor3]

אם אני לא יכול לאכול בדיוק אחרי האימון חלבון וחשבתי אם זה כל כך משנה שאני אחזור הביתה ושם כבר אני אוכל ארוחה עם חלבון+פחמימות.(העיקר להגיע לכמות חלבון יומית לא?,שלזה אני מגיע)

כן זה בסדר גמור גם אם תאכל אוכל מוצק כשעה לאחר האימון,בהצלחה.

[Antonyx]

לא חייבים ישר אחריי האימון לדחוף משהו לפה.
אני אף פעם לא הבנתי את אלה שרק מסיימים אימון ושנייה אחריי כבר על השייקר...

[adimenia]

כדי לנצל את החלון "האנבולי" תכאל משהו עד שעה אחרי האימון למרות שמייד אחרי האימון זה הזמן

להכניס לגוף חומרים מזינים תשתדל:)

[ilayzror]

יש באמת הבדל גדול בין לאכול פחמימות מורכבות אחרי אימון במקום פחמימות פשוטות?
אני יודע שזה נספג יותר מהר והכל , אבל עד כמה זה משנה?

[adimenia]

זה משנה מבחינת הקיפצה באינסולין והתאוששות לאחר האימון בגלל שבחלון הנאבולי הסיכוי שאוכל יאגר כשומן נמוך מומלץ לצרוך פחממות פשוטות ולהגיע להתאוששות מקסימאלית

[ilayzror]

ואם אתה לא עושה את זה , זה נחשב כמעשה " לא טוב " או משהו - או שזה בסדר לאכול גם פחמימות מורכבות.
כי אין לי אפשרות לאכול פחמימות פשוטות

[adimenia]

לא זה בסדר גמור אין זה בעיה למרות שזה נחשב פחות "יעיל"

[Bono]

אחרי אימון ממלץ לאכול פחמימות בעלות א"ג גבוהה בלי קשר אם הן מורכבות או לא.
דוגמה לפחמימה מורכבת בעלת א"ג גבוהה: לחם לבן.

[adimenia]

ממתי לחם לבן זה פחממה מורכבת????? לחם לבן זה דגן מעובד שהופשטו ממנו כל הסיבים ובדרך כלל מוסיפים לבצק סוכר לחם לבן הוא ממש אבל ממש לא פחממה מורכבת לגבי אינדקס גליקמי נכון יש פחממות מורכבות בעלי אינדקס גליקמי גבוהה כמו maltodextrin שאכן יעוררו קפיצה באינסולין

[trx--->sus]

עדיף שלא

כך את השייק/טונה/קוטג'/נבוכותנצר איתך לאימון

[Bono]

ממתי לחם לבן זה פחממה מורכבת????? לחם לבן זה דגן מעובד שהופשטו ממנו כל הסיבים ובדרך כלל מוסיפים לבצק סוכר לחם לבן הוא ממש אבל ממש לא פחממה מורכבת לגבי אינדקס גליקמי נכון יש פחממות מורכבות בעלי אינדקס גליקמי גבוהה כמו maltodextrin שאכן יעוררו קפיצה באינסולין

לפי מה שאני יודע לחם (גם לבן)זו פחמימה מורכבת בעלת א"ג גבוה כמו גם פסטה ותפוח אדמה
נחכה לתגובה של משה\ פארמדיק\ אדם אחר שמבין..

[adimenia]

משה אכן מבין הוא תותח אבל סמוך עלי לחם לבן זה כמו פיתה בגאט וכל הזבל הזה פחממה פשוטה בעליל עזוב את משה קח סתאם לינק מהאינטרנט
http://www.howtothinkthin.com/instincts2.htm
ותיראה בעצמך

[HardCor3]

לפי מה שאני יודע לחם (גם לבן)זו פחמימה מורכבת בעלת א"ג גבוה כמו גם פסטה ותפוח אדמה
נחכה לתגובה של משה\ פארמדיק\ אדם אחר שמבין..

לחם לבן הנו פחמימה פשוטה.

[Bono]

מצטער שטעיתי והטעתי חברים...
תמיד טוב ללמוד:)