יותר מדי סטים...? [ארכיון]

dor_dru

17-09-08, 17:39

אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab
בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים?

מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר.

מה דעתכם?

Mr.Bazooka

17-09-08, 17:39

כן ולא..מצד אחד אפשר לעבוד ככה..אבל אני בגישה של 10 לשריר גדול 6 לקטן
מספר סטים לא קובע את איכות האימון אלא העצימות תלמד את זה ז"א שאם עובדים בצורה נכונה אפשר להתיש את השריר במספר קטן של סטים..
רוצה לגדול?פחות סטים יותר משקל

Masquerade

17-09-08, 17:40

אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.

Mr.Bazooka

17-09-08, 17:42

אתה עובד ab כנראה. תנסה לעבור לabc, אוטומטית קיצרת את האימון.
אוייש זה ממש שטויות..
ואז במקום 4 פעמיים הוא יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע מזה נותן?אני בטוח שגם הוא לא הגיע לרמה שהגוףש לו יכול להתאושש מאמונים כבדים כאלה..
אני מציע שהוא ידבוק בab כי זאת אחלה תוכנית גם למתאמנים וותיקים וגם לחדשים..
מעולה..

Masquerade

17-09-08, 17:49

אוייש זה ממש שטויות..
ואז במקום 4 פעמיים הוא יצטרך להתאמן 5-6 פעמים בשבוע מזה נותן?אני בטוח שגם הוא לא הגיע לרמה שהגוףש לו יכול להתאושש מאמונים כבדים כאלה..
אני מציע שהוא ידבוק בab כי זאת אחלה תוכנית גם למתאמנים וותיקים וגם לחדשים..
מעולה..

הוא יכול לעבוד 4 פעמים בשבוע ABC, כמוני למשל. הוא לא יעשה 10\6 סטים אלא 16\10 סטים, כי הגירוי הוא פעם ושליש בשבוע. מה כל כך טוב בAB? תוכנית שכל אימון בה עורך שעות, עבודה יום אחרי יום עם מייצבים תפוסים לפעמים.. ABC אפשר לעבוד למשל A x B x C A x וקצת יותר להימנע מהתנגשויות + קיצרת את האימון + אתה מותש לגמרי אחרי 16 סטים של גב או רגליים.

Mr.Bazooka

17-09-08, 17:51

מה הקשר והנה אתה עושה abc של 4 פעמים בשבוע ואתה סתם מסתבך עם עצמך ושואל את עצמך מה עשית אימון קודם כדי לא לחזור פעמים על אותו אימון ולתת גירוי בצורה שווה בשווה עם שאר השירים..זה מיותר.

תאמין לי שאם היית עושה איתי בתקופה שהייתי מתאמן אימוני ab בצורה מאסיבית היית חוזר נכה הביתה וזורק את הabc הזאת לאלף עזאזל..

אימון של ab
9-10 סטים לגדול 6 לקטן..+סופר סטים גם אימון קצר וגם מתיש נקודה.

Masquerade

17-09-08, 17:56

נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם.
חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים?
4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים.
אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך:
14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים.
אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון.
כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה.

dor_dru

17-09-08, 18:02

אני מעדיף להשאר ab
אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה.

Mr.Bazooka

17-09-08, 19:04

נו באמת.. אם הסיבה היא ש"אתה שואל את עצמך מה עשית" אז זה באמת סתם.
חוץ מזה, איך אתה עובד על רגליים רק עם 10 סטים?
4 סקוואט? כמה לחיצת רגליים\פשיטה\כפיפת ברכיים? ואז גם יש תאומים.
אז באימון שאתה מחלק נגיד רגליים-גב-יד קדמית, יש לך:
14 רגליים(כולל תאומים, וגם אם אתה לא עובד תאומים אתה מגיע קרוב לזה, לא?), נגיד 10 גב(למרות שאם אתה עושה 4 דדליפט, 4 בנט אובר רו, אתה בטוח עובד ת10 סטים) ועוד 6 יד קדמי= 30 סטים, בלי בטן? וחסכנו פה בסטים.
אני מרוצה הרבה יותר עם הabc, אחרי חודשים עם ab. אולי זה אינדיוידואלי, בכל מקרה אני מוצא את זה טוב אם הוא רוצה לקצר את האימון.
כל השאלות ששאלתי באמת מעניין אותי התשובה, ולא מזלזול, אשמח אם תענה.
כל עוד זה פעמיים בשבוע לא צריך לעבור את זה ובמקום 4 אפשר לעשות 3 ברגליים לכל תרגיל אין שום רע עם זה אמרתי כבר זה תלוי בעצימות ולא בכמות אם אתה מוסיף הרבה סטיף זה יכול רק להזיק כל המוסיף גורע אני הגעתי לרמה שאני יכול להתיש את השריר תוך כהמה סטים.
בקשר לתיאומים אתה סתם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה שלך..תיאומים לא גודלים במכון..זה יותר עניין גנטי מאשר מאשר אימון פיזי..רוצה רגליים טובות?תעשה ספרינטים ריצות..שם באמת רגליים גודלות לא מאימוני תאומים מטומטמים.
גב מספיק לי פולי 4 סטים מסור עוד 3 סטים ובנט עוד 3 סטים..גב תחתון לא חובה לאמן רק אם אתה מרגיש ממש כאבים בגב..
כשאמרת 30 סטים זה בכללי זה לא מתקשר לשריר גדול או קטן.. \=
ושוב בקשר לקיצור האימון אתה יכול לעשות סופר סטים אם אתה יודע מזה..

זה יכול לחסוך 5-10 דקות מהאימון.

Yoshi-Moto

17-09-08, 19:09

אני מעדיף להשאר ab
אני ינסה לעבוד כמה שיותר כבד 10-8 חזרות 8 סטים בהתחלה.

אני אומר תעשה מה שבזוקה אמר, רק עם 7-8 לקטן ו10 לגדול.
תעבוד כבד, ותנצל כל סט וסט. Good Luck

boris19

17-09-08, 20:05

אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab
בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים?

מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר.

מה דעתכם?

למה כלכך הרבה סטים ?
שריר גדול מקסימום 10 סטים, קטן 6-7 יספיק

ab נורמלי לוקח גג שעה

Masquerade

17-09-08, 21:26

כל עוד זה פעמיים בשבוע לא צריך לעבור את זה ובמקום 4 אפשר לעשות 3 ברגליים לכל תרגיל אין שום רע עם זה אמרתי כבר זה תלוי בעצימות ולא בכמות אם אתה מוסיף הרבה סטיף זה יכול רק להזיק כל המוסיף גורע אני הגעתי לרמה שאני יכול להתיש את השריר תוך כהמה סטים.
בקשר לתיאומים אתה סתם מבזבז את זמנך ואת האנרגיה שלך..תיאומים לא גודלים במכון..זה יותר עניין גנטי מאשר מאשר אימון פיזי..רוצה רגליים טובות?תעשה ספרינטים ריצות..שם באמת רגליים גודלות לא מאימוני תאומים מטומטמים.
גב מספיק לי פולי 4 סטים מסור עוד 3 סטים ובנט עוד 3 סטים..גב תחתון לא חובה לאמן רק אם אתה מרגיש ממש כאבים בגב..
כשאמרת 30 סטים זה בכללי זה לא מתקשר לשריר גדול או קטן.. \=
ושוב בקשר לקיצור האימון אתה יכול לעשות סופר סטים אם אתה יודע מזה..

זה יכול לחסוך 5-10 דקות מהאימון.

אז אתה לא עושה דדליפט?
שמע, אם אתה עובד רגליים כמו שצריך אתה מותש אחרי, אז אני מבין לעבוד על כתפיים אחרי, אבל עוד שני שרירים אחרי רגליים? אתה סתם לא ממקסם את העבודה כמו שהיית ממקסם ופוגע בשריר אם היית עובד רק על 2 שרירים.

toxicity

17-09-08, 21:30

9 גדול 5-6 קטן
more is less

the animal

17-09-08, 21:36

9 גדול 5-6 קטן
more is less

+1, אלא אם כן יש גנטיקה מטורפת או דברים נוספים...

Mr.Bazooka

17-09-08, 21:41

אז אתה לא עושה דדליפט?
שמע, אם אתה עובד רגליים כמו שצריך אתה מותש אחרי, אז אני מבין לעבוד על כתפיים אחרי, אבל עוד שני שרירים אחרי רגליים? אתה סתם לא ממקסם את העבודה כמו שהיית ממקסם ופוגע בשריר אם היית עובד רק על 2 שרירים.
מה הקשררר תגיד ליייייי
למה חובה לדחוף דד ליפט??מעטים עושים תתרגיל הזה..
לפי דעתי מיותר לעבוד על גב תחתון עד שממש אתה מרגיש את ההבדלים..
אתה מדבר שטויות

the animal

17-09-08, 21:45

מה הקשררר תגיד ליייייי
למה חובה לדחוף דד ליפט??מעטים עושים תתרגיל הזה..
לפי דעתי מיותר לעבוד על גב תחתון עד שממש אתה מרגיש את ההבדלים..
אתה מדבר שטויות
למה מיותר? וגם זה תרגיל מצוין לרגליים לא רק גב תחתון

Mr.Bazooka

17-09-08, 21:46

כי מבחינתי מיותר לעבוד על גב תחתון כל עוד לא מרגישים בבעיה או בכאבים..
ככה אני חושב..
תעבוד סקוואט לא דד ליפט לרגליים

Masquerade

17-09-08, 22:04

דדליפט זה לא תרגיל לגב תחתון, זה תרגיל חובה לכל הגוף.
לא יודע לא שיכנעת אותי.. אני עדיין חושב שלעבוד על 2 שרירים באימון זה הרבה הרבה יותר אטרקטיבי ויעיל. אם אחרי אימון רגליים יש לך עוד מספיק כוח לעבוד גב ויד קדמית, אז כנראה שלא עבדת כמו שצריך רגליים.

Mr.Bazooka

18-09-08, 02:17

רגליים אני עושה בסוף..
ואז אני חוזר כמו נכה הביתה..עכשיו כבר לא..כשהתאמנתי

itaiprz1

18-09-08, 07:26

שם לב אם אתה הולך עם חבר זה פול זמן,
גם שם לב למנוחות לא צריך יותר מידי בחלק מהתרגילים,

adimenia

18-09-08, 10:53

פחח אין מצב לעשות רגליים וגב באותו אימון אימון גב צריך להיות אינטנסיבי כמו אימון רגליים אתה צריך להשפריץ ניטים אחרי אימון גב אז אתה רוצה לעשות גם רגליים באותו אימון שזה בכללללל שריר רצח עזוב אחי אין מצב אתה לא עובד מספיק קשה

the animal

18-09-08, 16:51

דדליפט זה לא תרגיל לגב תחתון, זה תרגיל חובה לכל הגוף.
לא יודע לא שיכנעת אותי.. אני עדיין חושב שלעבוד על 2 שרירים באימון זה הרבה הרבה יותר אטרקטיבי ויעיל. אם אחרי אימון רגליים יש לך עוד מספיק כוח לעבוד גב ויד קדמית, אז כנראה שלא עבדת כמו שצריך רגליים.

אני מסכים איתך שזה יותר אטרקטיבי, אבל יעיל אני לא יודע, זה כבר קטע אינדיבידואלי.
ולגבי החלק השני, אתה צודק, זה קשה ללכת לעבוד גב ויד קדמית אחרי רגליים, אבל אין מה לעשות, דוחפים עוד קצת למרות שהמשקלים קצת יורדים בגלל התשישות

Masquerade

18-09-08, 17:19

אני מסכים איתך שזה יותר אטרקטיבי, אבל יעיל אני לא יודע, זה כבר קטע אינדיבידואלי.
ולגבי החלק השני, אתה צודק, זה קשה ללכת לעבוד גב ויד קדמית אחרי רגליים, אבל אין מה לעשות, דוחפים עוד קצת למרות שהמשקלים קצת יורדים בגלל התשישות

נכון, אז למה לעשות את זה ולא לחלק לabc? ככה כל שריר יקבל את הצומי שהוא דורש.

Mr.Bazooka

18-09-08, 18:52

פחח אין מצב לעשות רגליים וגב באותו אימון אימון גב צריך להיות אינטנסיבי כמו אימון רגליים אתה צריך להשפריץ ניטים אחרי אימון גב אז אתה רוצה לעשות גם רגליים באותו אימון שזה בכללללל שריר רצח עזוב אחי אין מצב אתה לא עובד מספיק קשה
אני חושב שדיי ענית לעצמך..
זה אימון ab קשה אבל עדיין ab מן הסתם קורעים את התחת וקורעים את השרירים אבל האינטנסיביות תישאר מוגבלת באיזשהו שלב כי בכל זאת זה AB
ובabc אתה יכול להרשות לעצמך את מה שרשמת אבל עדיין תהיה הגבלה לעומת ABCD ששם בכלל צריכים להקיז דם.
ולמרות האינטנסיביות ABC לא מתאימה לכל אחד וש אנשים שגודלים טוב יותר ומגיבים יותר טוב לאימוני AB שלפי החשיבה שלך "לא עובדים מספיק קשה"
והתנסיתי כמעט בכל חלוקת אימון אפשרית לחלוקת AB הגבתי הכי טוב..

בגלל זה ההערה שלך מיותרת כי עדיין לא קלטת שהכל אינדוידואלי..וזה לא כמה שאתה קורע את השריר וכמה שאתה מתפחלץ זה איך אתה עושה את זה..

Mr.Bazooka

18-09-08, 18:57

נכון, אז למה לעשות את זה ולא לחלק לabc? ככה כל שריר יקבל את הצומי שהוא דורש.
יש פתרון לזה והוא נקרא גיוון וסגנון חלוקה..צריכים לחלק את השרירים בשכל ולא כמו מפגר.
בכל מקרה אני עדיין חושב שab עדיפה על abc

trx--->sus

18-09-08, 19:16

אני מנסה לא לעבור את השעה וחצי
אני עושה אירובי רבע שעה, 12 סטים שריר גדול 10 סטים שריר קטן עובד ab
בשני האימונים אני עובר את השעה וחצי...אני צריך להוריד סטים?

מעבר לזה יש לי בעיה מנטלית שאם אני יוריד סטים אני יפגע בהתקדמות הגוף התרגל לעומס גדול יותר.

מה דעתכם?

10
לגדול

6 לקטן

7 לכתפיים

ואתה יכול להסויף עד דרופ אחד בכל שריר

ואל תדאג אתה תגדל יופי