דומס/שריר תפוס "הרגשת השרירים"

[blackbimer]

אני אשאל בקצרה..

אחרי אימון למשל של חזה יד קדמית היד מאוד תפפוסה לי למשך יומיים ואני מגיע לאימון גבר כשהיד

עדיין במן כאב כזה... זה תקין? היא לא צריכה לנוח עוד?

אני מרגיש אותה עדיין תפוסה

האימון יד קדמית שלי כול 9 סטים מוט w בשיפוע 4 סטים
ודאמבלים כשאני שוכב בזוית לאחור קצת 5 סטים

והיא די תפוסה עד עכשיו

[Bullet]

נדמה לי שאתה עושה יותר מדי סטים ליד קדמית.

[Sugarzaza]

אתה עושה בערך 9 סטים יותר מדי
:)

סתם, תוריד איזה שישה יהיה בסדר

[Apocalipsa]

מאיפה אתם יודעים כמה סטים הוא צריך להוריד? הוא לא אמר באיזה חלוקה הוא משתמש. אם זה ab אז כנראה שיש יותר מדי סטים אבל אם זה abc או abcd זה בסדר גמור

[blackbimer]

זה abcd

[Yoshi-Moto]

ובאיזה חלוקה היית לפני כן?

[blackbimer]

Abc.. גם פעם בשבוע עבודה על חלק אחד

[Yoshi-Moto]

התוכנית הזאת חדשה? כלומר- זה היה האימון הראשון שעשית בו כזאת כמות של סטים?
אם כן- כנראה שאתה לא רגיל וזה טבעי..

[blackbimer]

האמת זה הרבה פעמים קורא לי השריר לא ממש מתאושש..

עכשיו אני לפני אימון אני יודע שאני יעשה ריצה קלה לפני קצת חימום ושהדם יזרום אני ירגיש בסדר באימון השאלה

אם זה אפקטיבי להתאמן ככה שהשריר עוד טיפה תפוס...

על החזה למשל אני לא מדבר הוא תמיד תפוס לי איזה יום יומיים שלושה לאחר שאני עובד עליו
(15 סטים פעם בשבוע)

[Yoshi-Moto]

לא סגור על זה, אבל לדעתי לא יזיק להתאמן אם השריר "טיפה תפוס" כמו שאמרת.

בעיקרון כלל מספר אחד בפיתוח גוף: listen to your body
מה שאתה מרגיש תעשה, אם זה לא מוגזם לך על זה.

[slim shady]

אני גם ככה.. גם כשהייתי בשיא והייתי מתאמן פעמים בשבוע עם 9-12 סטים הייתי קם בבוקר עם חזה תפוס.. יכול להיות שלגוף שלך לוקח יותר זמן להתאושש או שהוא פשוט "נתפס" בקלות...
בכל מקרה לא צריך להיות בעיה לעבוד על שריר שהוא טיפה תפוס כמו שאמר איתן.. כל עוד הוא נח 48-72 שעות אין בעיה...
אבל.. עצם העובדה שהשריר תפוס., לפעמים, מאוד מאוד מפריע לאימון על השריר, לדוגמא חזה אם הוא ממש תפוס אתה תמות מכאבים בסט עצמו ותפרוש 2 שלוש חזרות לפני המקסימום שהיית עושה אם לא היה תפוס ככה שהאימון שלך יוצא פחות אפקטיבי. עכשיו באה השאלה אם אתה מעדיף אימון פחות אפקטיבי אבל אימון או לתת לשריר לנוח ולגדול.. זה כבר החלטה שלך איך שאתה מכיר את הגוף שלך ומה שעובד עליך הכי טוב..