מתחיל מחר חיטוב - תנו חוות דעת על התפריט.

[דור דהאן :)]

חיטוב בקטנה כזה לרדת איזה 2-3 אחוז שומן אני כרגע על 15-16% ככה שלא יהיה כזה קשה.
Bmr 1800


בוקר:
גביע קוטג' 5%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
40 גר' פסטרמה(2 פרוסות)
צהריים:
200 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
אימון..
אחרי אימון:
חצי תפוח
110 גר' טונה במים
כף שמן זית

לילה:
3 חלבוני ביצה
כף שמן זית

ערכים:
קל' - 1520
חלבון - 150.6
פחמימות - 100
שומן - 50.7

מה דעתכם?

[TAMIRSUS]

מה הנתונים שלך אחי

[the animal]

כמה את שוקל? באופן כללי נראה לי שאתה צריך להוריד שומנים ל35 גרם+- ולהוסיף על חשבון זה חלבונים וטיפה פחמימות.
אתה צריך יותר פחמימה זמינה אחרי האימון

[TAMIRSUS]

אני שוקל 61
גובה 1.72
תראה את הערכים בתפפריט שלי

פחמימות :110 גרם
קלוריות 1488
חלבון 153 גרם
שומן 30 גרם

תן נתונוים שלך אחי

[The Sun]

דבר ראשון זה לא מספיק קלוריות, זה קיצוני מדי בשביל התחלה לחיטוב.
קודם כל תעשה שבוע-שבועיים נייטרלי (2000 קלוריות נניח), אתה תרד במשקל, סמוך עליי.
אחרי זה תקצץ בהדרגה ואל תרד מתחת ל1600 קלוריות, זה גרעון גדול מדי - תעלה אירובי במקום להוריד אוכל.
כמה אתה שוקל? אתה יכול לאכול חלבון פי 2.5 כדי לשמר שריר, פשוט תעלה חלבון לכיוון ה170ג' ביום.

אין מספיק שומן איכותי, תוריד לקוטג' 3% ותוסיף עוד איזה 5-10 שקדים אם חסר לך מאיפה להוסיף, או איזה כפית טחינה, הקוטג' סתם תופס לך שומן וזה שומן רווי.
אחרי אימון לא אוכלים כף שמן זית, תעביר את זה למקום אחר ותוסיף פחמימה זמינה אחרי האימון - תפוח זה לא gi מספיק גבוה, תעבור שם לתמרים או בננה.

[דור דהאן :)]

משקל 72, גובה 170
עשיתי כמה שינויים בתפריט תנו חוות דעת:
בוקר:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
60 גר' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
300 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם
אחרי אימון:
בננה
ביניים:
כוס ברנפלקס
כוס חלב
ערב:
3 חלבוני ביצה
לילה:
110 גר' טונה במים
כף שמן זית

ערכים:
קל' - 1682
חלבון - 175
פחמימות - 150
שומן - 41

מה דעתכם עכשיו?

[the animal]

משקל 72, גובה 170
עשיתי כמה שינויים בתפריט תנו חוות דעת:
בוקר:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
60 גר' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
300 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם
אחרי אימון:
בננה
ביניים:
כוס ברנפלקס
כוס חלב
ערב:
3 חלבוני ביצה
לילה:
110 גר' טונה במים
כף שמן זית

ערכים:
קל' - 1682
חלבון - 175
פחמימות - 150
שומן - 41

מה דעתכם עכשיו?

נראה מצוין בתור שלב שני, קודם תהיה קצת על מאזן נייטרלי כמו שדה סאן אמר. יש לך בעצם טעות אחת שמתי לב, אין לך חלבון בארוחה שאחרי האימון, תוריד 100 גרם חזה עוף מארוחת הצהריים, ותוסיף קופסת טונה אחרי האימון

[boris19]

משקל 72, גובה 170
עשיתי כמה שינויים בתפריט תנו חוות דעת:
בוקר:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
60 גר' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
300 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם
אחרי אימון:
בננה
ביניים:
כוס ברנפלקס
כוס חלב
ערב:
3 חלבוני ביצה
לילה:
110 גר' טונה במים
כף שמן זית

ערכים:
קל' - 1682
חלבון - 175
פחמימות - 150
שומן - 41

מה דעתכם עכשיו?

תעלה קלוריות לכיוון ה-2000

[The Sun]

תוסיף חלבון לארוחה של האחרי אימון, תעלה פחמימה עד שתגיע בערך ל1900-2000 קל' ותשאר שם שבוע-שבועיים, אחרי זה אתה יכול לרדת ל1600-1700 ואתה תרד מצויין, כשכל פעם תעלה אירובי כשמשקל תקוע.

בהצלחה, אתה בדרך הנכונה.

[דור דהאן :)]

סבבה אני אקח את ההערות לצומת ליבי.
תודה לכולם על התגובות :)

[tipakess]

חיטוב בחורף אין סיבה אחי.
מידע אישי אחי אין לך נתונים לחיטוב אני ניסתי גם ולא ראו שום חיטוב מחוסר מאסה אין לך טעם