צפה בגרסא המלאה : דגש לכתפיים (הכיצד?)
שלום אנשים
הכותרת היא השאלה...אתן קצת פירוט על עצמי 176\81KG\הקף יד 37 וחצי.
הכתפיים אצלי מתפתחות לא טוב במיוחד (כתף אמצעית) חסרה במיוחד
אני עובד כרגע ABCAB ומתאמן למעלה משנה (פעם בשבוע כתפיים)
רציתי לדעת איך נותנים דגש על כתפיים אם זה מבחינת תרגילים ואם מבחינת מס' סטים \חזרות וכו...
איני רוצה לשנות את מבנה האימונים ולכן הייתי רוצה לדעת כיצד להפיק את המירב מהאימון היחיד
שלהם במשך השבוע.
תודה לעונים:ok:
זה הקטע.
אתה עובד עליהם פעם בשבוע ועל השרירים האחרים פעמיים בשבוע אז למה אתה מצפה..
לא מבין את אלה שמשאירים את הכתפיים בצד :\
תשמע מה תעשה אם כבר אתה עובד בabc אז תעשה ככה נגיד abxcaxb
או איך שיהיה נוח לך מבחינתם מנוחה
ואז שבוע הבא תמשיך ככה ששום שריר לא יהיה מוזנח
ויש לך תוכנית שיש לך בה מקום מספיק חופשי לשלוש תרגילים לפחות אם אתה אומר שבעיקר הבעיה היא בכתף האמצעית תעשה ככה נגיד:
לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט,הנפה לצדדים ועוד תרגיל לכתף אמצעית משו כמו חתירה בעמידה רק שזה לא תרגיל משו וכרגע לא עולים לי תרגילים אחרים לראש..
נגיד ככה:לחיצת כתפיים 4 סטים
הנפה לצדדים 4 סטים
ותרגיל הבא 3 סטים
תנסה לעביר את הכתף לאימון באמצע, בלי חזה או גב יום אחרי או לפני.
זה הקטע.
אתה עובד עליהם פעם בשבוע ועל השרירים האחרים פעמיים בשבוע אז למה אתה מצפה..
לא מבין את אלה שמשאירים את הכתפיים בצד :\
תשמע מה תעשה אם כבר אתה עובד בabc אז תעשה ככה נגיד abxcaxb
או איך שיהיה נוח לך מבחינתם מנוחה
ואז שבוע הבא תמשיך ככה ששום שריר לא יהיה מוזנח
ויש לך תוכנית שיש לך בה מקום מספיק חופשי לשלוש תרגילים לפחות אם אתה אומר שבעיקר הבעיה היא בכתף האמצעית תעשה ככה נגיד:
לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט,הנפה לצדדים ועוד תרגיל לכתף אמצעית משו כמו חתירה בעמידה רק שזה לא תרגיל משו וכרגע לא עולים לי תרגילים אחרים לראש..
נגיד ככה:לחיצת כתפיים 4 סטים
הנפה לצדדים 4 סטים
ותרגיל הבא 3 סטים
לא חייב כל כך הרבה סטים לכתף לפי דעתי..... כמתאמן רגיל וטבעי..............
זה הקטע.
אתה עובד עליהם פעם בשבוע ועל השרירים האחרים פעמיים בשבוע אז למה אתה מצפה..
לא מבין את אלה שמשאירים את הכתפיים בצד :\
תשמע מה תעשה אם כבר אתה עובד בabc אז תעשה ככה נגיד abxcaxb
או איך שיהיה נוח לך מבחינתם מנוחה
ואז שבוע הבא תמשיך ככה ששום שריר לא יהיה מוזנח
ויש לך תוכנית שיש לך בה מקום מספיק חופשי לשלוש תרגילים לפחות אם אתה אומר שבעיקר הבעיה היא בכתף האמצעית תעשה ככה נגיד:
לחיצת כתפיים בדאמבלים\מוט,הנפה לצדדים ועוד תרגיל לכתף אמצעית משו כמו חתירה בעמידה רק שזה לא תרגיל משו וכרגע לא עולים לי תרגילים אחרים לראש..
נגיד ככה:לחיצת כתפיים 4 סטים
הנפה לצדדים 4 סטים
ותרגיל הבא 3 סטים
אם הוא רוצה לתת דגש לאמצעית אין כל כך סיבה להתחיל בלחיצת כתפיים כי זה תרגיל בעיקר לכתף קידמית, שיתיחיל עם חתירה 3 סטים אחריו הנפות לצדדים 3 סטים ותרגיל אחרות לחיצת כתפיים 3 סטים (אפשר מתוכם לעשות 2 דרופ סטים כאילו סט אחד רגיל ואחריו 2 דרופ סטים)
בהצלחה
the animal
22-09-08, 18:22
יש מאמר מצוין באתר הראשי לגבי מתן דגש לחלקים שלא מתפתחים טוב.
הנה הקישור:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1253&CategoryID=82&Page=1
trx--->sus
22-09-08, 19:50
איזה חלוקה גרועה איך אתה עושה כתפיים בc ? אין לך איזה מיליון התנגשויות
חלוקה הכי קלאסית בעולם a חזה יד אחורית b גב יד קדמית c כתפיים בטן...אין לי מושג על מה אתה מדבר
ותודה לכם
little_friend
22-09-08, 23:08
חלוקה הכי קלאסית בעולם a חזה יד אחורית b גב יד קדמית c כתפיים בטן(איפה הרגליים??)...אין לי מושג על מה אתה מדבר
ותודה לכם
רגליים יש לך?
בעיות ברכיים אחי...מקווה לחזור לזה
the animal
23-09-08, 07:46
חלוקה הכי קלאסית בעולם a חזה יד אחורית b גב יד קדמית c כתפיים בטן...אין לי מושג על מה אתה מדבר
ותודה לכם
זאת נראית לך החלוקה הקלאסית? איך היא יכולה להיות כזאתאם אין רגליים?!
עריכה: לא ראיתי את מה שהגבת, סליחה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.