שאלה| יד קידמית -כאב

[asulind]

סתכלו חבר'ס
היום באימון בלי נדר אני הולך לעשות ככה
יד קידמית :
מוט w 3 סטים 3x8
יד קידמית פטישים סטים 3x10
זה בסדר?
עכשיו השאלה שלי
אימון אחד עשיתי את זה
אבל שהגעתי ל8 חזרות במוט w הרגשתי שאני יכול להמשיך וב12 אני כבר גמור ..
מה לעשות ?

שמרגישים אחרי תרגיל ביד קידמית כאב זה ניקרא "פאמפ" ? ומה יותר טוב
לעשות תרגיל יד קידמית ולהרגיש כאב לא ממש חזק ביד הקידמית או לעשות תרגיל יד קידמית ולא להרגיש בכלל כאב
כי שמעתי שאם עושים תרגיל יד קידמית ומרגישים כאב אחרי התרגיל בשריר זה אומר שהשריר גדל
ועם לא מרגישים כאב זה אומר שלא שווה כלום
ובינתיים אני מתאמן 4 חודשיים ואני לא רואה תוצאה ממש טובה ביד הקידמית זה מבאס אותי אני קורע תתחת באימונים וגם בתזונה ואני לא רואה תוצאה ביד הקידמית
ומה שעשיתי עד היום
זה 3 סטים כפיפות מרפקים

[Bodybuilder]

אחד הדברים היותר מעצבנים לשמוע שמישהו "מתחיל" מאז להגיד שהוא קורע את התחת באימונים !

תתאמץ כול אימון להוסיף למוט 1-5 קילו - ואתה תראה שתיהיה התקדמות !
בנוסף לכך אל תשכח מתרגילים מורכבים !

[the animal]

הכאב שלך הוא פאמפ וזה לא מעיד על איומן טוב אלא על אימון. יכול להיות אימון בלי פאמפ שיהיה יותר יעיל מאחד עם.
אי אפשר לענות לך אם הצוכנית מתאימה לך בלי לדעת כמה פעמים בשבוע אתה עובד יד קדמית ובאיזו תוכנית אתה עובד.
לגבי זה שאתה מרגיש שאתה יכול להמשיך, תוסיף משקל לא חזרות

[שחר]

סתכלו חבר'ס
היום באימון בלי נדר אני הולך לעשות ככה
יד קידמית :
מוט w 3 סטים 3x8
יד קידמית פטישים סטים 3x10
זה בסדר?
עכשיו השאלה שלי
אימון אחד עשיתי את זה
אבל שהגעתי ל8 חזרות במוט w הרגשתי שאני יכול להמשיך וב12 אני כבר גמור ..
מה לעשות ?

שמרגישים אחרי תרגיל ביד קידמית כאב זה ניקרא "פאמפ" ? ומה יותר טוב
לעשות תרגיל יד קידמית ולהרגיש כאב לא ממש חזק ביד הקידמית או לעשות תרגיל יד קידמית ולא להרגיש בכלל כאב
כי שמעתי שאם עושים תרגיל יד קידמית ומרגישים כאב אחרי התרגיל בשריר זה אומר שהשריר גדל
ועם לא מרגישים כאב זה אומר שלא שווה כלום
ובינתיים אני מתאמן 4 חודשיים ואני לא רואה תוצאה ממש טובה ביד הקידמית זה מבאס אותי אני קורע תתחת באימונים וגם בתזונה ואני לא רואה תוצאה ביד הקידמית
ומה שעשיתי עד היום
זה 3 סטים כפיפות מרפקים

שני החברה שהגיבו לפני צודקים ואנ י ינסה לנסח את מה שהם אמרו
קודם כל עם אתה מתאמן 4 חודשים ואף אחד לא תיקן אותך או הראה לך איך לעבוד זה גרוע ביותר.
תשאל את המדריך איך לבצע את התרגיל בצורה נכונה : קצב הורדה וקצב עליה,בלי "לרקוד" בזמן התרגיל ולפני המטרה( מסה לא ?) אתה צריך להגיע ל 8 חזרות מקסימום אבל שהמשקל יהיה גם במקסימום . תעלה במשקלים ותגדל גם המסה...
אגב שני תרגילים עם 3 סטים לדעתי קצת ,תוסיף עוד תרגיל לפחות .
הפאמפ ,כיף כמה שיהיה לא נותן אינדיקציה לגבי אם האימון היה אפקטיבי או לא ...

תעבוד נכון ולאחר זמן תבוא התוצאה בהצלחה...

[trx--->sus]

לא הבנת כל כך מה אתה רוצה אבל תתאמן חזק, תאכל ותישן
(אני שונא שאכלים כותבים את סה אבל אין מה לעשות)