כמה שאלות [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה שאלות

moshon

22-09-08, 21:01

קצת פרטים עלי-
גיל:15.9
משקל:56(בעליה)
גובה:173+

קיצר התחלתי לפני 3חודשים או קצת יותר להיתאמן בחדר כושר ויש לי כמה שאלות..

1.אני יודע ש3 חודשים זה לא הרבה אבל אני לא שם לב לשיפור,אולי קצת ביד קדמית/בטן(כי אני רזה)ויש לי אחוז שומן די גבוה כי שקלתי לפני שנה+ 67 קיצר מלא.. וירדתי 12 קילו בלי דיאטה..
אז עכשיו אני רואה ביד שלי רק אחוזי שומן ומהתחלה של ה3 חודשים אני לא רואה כזה שיפור-
אז השאלה ככה איך להוריד אחוז שומן... ככה שיהיה שריר ולא שומן חח כי אני רזה.. ואני לא רוצה לעשות חיטוב.

2.איך אני מסדר לעצמי תפריט טוב..כי שמעתי שזה מזרז את היתפתחות השריר(ראיתי מאמרים פה אבל לא יודע זה נשמע לי מוגזם 4 ארוחות)

IsMe

22-09-08, 21:07

תפריט לא מזרז
אם אתה לא אוכל נכון 70% מהאימון הלך לפח.
4 ארוחות זה כלוםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
אני אוכל 6 ארוחות ענקיות
תאכל משקל x2 זה חלבון
והחלבון x3 זה הפחממות שאתה צריך ביממה

moshon

22-09-08, 21:11

נו אחי לא מזרז מה שאמרתה היתכוונתי חח
קיצר אין לי מושג כאילו יש לי אחוז שומן גבוהה מפחד לעלות יותר =/
בכל מקרה איך אני בונה תפריט רציני שכל האימון 100% ילך לשריר

Bono

22-09-08, 21:13

תפריט לא מזרז
אם אתה לא אוכל נכון 70% מהאימון הלך לפח.
4 ארוחות זה כלוםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
אני אוכל 6 ארוחות ענקיות
תאכל משקל x2 זה חלבון
והחלבון x3 זה הפחממות שאתה צריך ביממה

מה קשור מספר הארוחות?!?!
אתה יכול גם לאכול 2-3ארוחות העיקר הסה"כ הקלורי היומי

moshon

22-09-08, 21:15

חחחחח אז תענה לי אחי איך אני מככין לי תפריט של 2-3 ארוחות שישפיעו על האימון ושיוריד לי תאחוז שומן..

Bono

22-09-08, 21:19

אני ממליץ לך לקרוא מאמרים באתר הראשי.
מה שאתה צריך זה לא לעלות במסת השריר.
תקרא את "המדריך לעליה במאסה" ולפיו תכין תפריט

moshon

22-09-08, 21:24

זה מה שכתבתי שקראתי..
כתוב צריך 4 ארוחות ביום .."התפריט שלך צריך להיות מורכב מבין 4 עד ל-8 ארוחות ביום ("אמא! תתחילי לעבוד")."
נשמע קצת מפחיד

Bono

22-09-08, 21:26

מה שמנסים להגיד שם זה שצריך לאכול - אתה צריך להיות מאזן קלורי חיובי.
אם אתה פורס את זה על יותר ארוחות אז כל ארוחה תכיל פחות קלוריות.

IsMe

22-09-08, 21:26

מה קשור מספר הארוחות?!?!
אתה יכול גם לאכול 2-3ארוחות העיקר הסה"כ הקלורי היומי

תנסה להכניס ב2-3 ארוחות -220-200 גרם חלבון

Bono

22-09-08, 21:29

תשאל את סוגרזוזה .. הוא מומחה בזה:ok:
חוץ מזה אתה שוקל 100 קילו שאתה צורך 200 גרם?

moshon

22-09-08, 21:31

איך אני בודק כמה פחמימות,חלבונים אני צריך?

Bono

22-09-08, 21:44

קודם כל זה לא קשור לפורום הזה אלא לפורום תזונה ותספים.
דבר שני כנס לקישור הזה,תקרא ותעשה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

RappiN

23-09-08, 01:22

לפי המשקל שלך מול הגובה, עדיף לך באמת להתחיל מסה, ורק אח"כ לחטב.
שיהיה בהצלחה

moshon

23-09-08, 16:09

הנה תמונה של המצב שלי שתראו שאין שיפור =/
מעצבן תי שהמדריך אמר לי-
"תוך חודש יצא לך ריבועים..."כי אני די רזה
ואניי 3 חודשים ולא רואה סימן

בטן-
http://up12.siz.co.il/up1/nmquwyyzy5mi.jpg

יד-
http://up16.siz.co.il/up1/wiowiltkzndb.jpg