כבר מתאמן חודש וחצי..כנסו בפנים!

[BadHawk]

אני כבר מתאמן חודש וחצי יש לי מנוי לשנה... בן 17 וגובה 1.80 שוקל 66-67 רציתי לראות מה התגובות שלכם, תעזרו לי מה לשפר וכו'..
http://www.siz.co.il/my.php?i=umkwezyw2ny2.jpg

http://www.siz.co.il/my.php?i=ztddyzctoi5l.jpg
משתמש באבקה אופטימום גיינר

ד''א אתם יכולים לתת לי תוכנית טובה לאימונים AB? אני אף פעם לא מקשיב למאמן הוא סתם מעפן לא עוזר לי כלום אז בבקשה אל תגידו שאסור לכם להביא, תביאו אני סומך עליכם תודה אחים..

[the animal]

אני כבר מתאמן חודש וחצי יש לי מנוי לשנה... בן 17 וגובה 1.80 שוקל 66-67 רציתי לראות מה התגובות שלכם, תעזרו לי מה לשפר וכו'..
http://www.siz.co.il/my.php?i=umkwezyw2ny2.jpg

http://www.siz.co.il/my.php?i=ztddyzctoi5l.jpg
משתמש באבקה אופטימום גיינר

ד''א אתם יכולים לתת לי תוכנית טובה לאימונים ab? אני אף פעם לא מקשיב למאמן הוא סתם מעפן לא עוזר לי כלום אז בבקשה אל תגידו שאסור לכם להביא, תביאו אני סומך עליכם תודה אחים..

תקרא מאמרים ותבנה לעצמך

[Yoshi-Moto]

A: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן

חזה:
לחיצת חזה במוט 4*8-12
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3*6-10
קרוס אובר 3*8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות בעמידה 3*8-10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8-12
לחיצת חזה צר 3*6-10

בטן:
כפיפות בטן(אם יש עם מכונה אז יותר טוב) 3*8-15

b: גב, רגליים ויד קדמית

גב:
בנט אובר רו 4*8-12
פולי עליון רחב 3*8-12
טי באר 3*6-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 3*8-12
פשיטת ברכיים 3*6-10

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר בעמידה 3*6-12
כפיפת מרפק דאמבלים בישיבה 2*8-10
פטישים 1*6-10


כמה טיפים:(דעתי האישית יש מלא דעות, אל תתחילו עכשיו ויכוחים)
*)לא להגיע לכשל, אלא חזרה לפני. אם כבר להגיע לכשל, אז לא על בסיס קבוע, ושיהיה בתרגיל האחרון של אותו שריר.
*)טווחי חזרות תגוון, פעם גבוה פעם נמוך. איפה שרשמתי 8-12 אפשר לפעמים לחרוג ל6, זה לא חוקי ברזל, בעיקרון הצבתי טווחים הגיוניים, אתה יכול לחרוג פה ושם.
*)האימון הוא אימון, אבל החלק החשוב הוא התזונה. אל תשכח לאכול כמו בן אדם אחרת לא תראה תוצאות.




שיהיה בהצלחה!


את הכסף תשלח לת.ד 27468 באריאל.
תודה