Lord Wolfang
25-09-08, 17:16
אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים בסמית' משין - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3
-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
בטן:
3תרגלים של 3סטים
סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ)
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים בסמית' משין - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3
-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
בטן:
3תרגלים של 3סטים
סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ)
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????