Push/Pull Split- V.2

[Lord Wolfang]

אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3

-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
הנפות לצדדים- 3
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט -3
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים - 3
3תרגילים של 3סטים של בטן.

סוף כל אימון אירובי לפי איך שאני ירגיש...
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????

[Daniel-Barak]

סכ"ה נראית תוכנית טובה

a:
* אני, אישית, לא מעריץ של תרגיל הלאנג'ים. יותר מידי לחץ על איזור הברך, תרגיל שמועד לפציעות. אתה יחכול להחליף אותו בלג פרס/פשיטה במכונה
* תעשה תאומים ישר אחרי שני תרגילי הרגליים
*תרגיל שני לחזה יכול להיות מקבילים או פלייס כמו שרדמת, הצעות אחרות יכולות להיות כמו לחיצה שטוחה עם מוט או משקולות
*אפשר להוריד איזה סט מהלחיצה הצרפתית ו/או פולי

b:
*תוסיף תרגיל לחלק האחורי של הרגליים - פשיטת רגליים במכונה, 3 סטים יעשו ת'עבודה
* ותר על תרגיל או שתוריד סט אחד, בערך, מכל תרגיל שיש לך כבר בגב.
* הנפות לצדדים - תרגיל לכתפיים, אז למה הוא מופיע ב-a!? או שהתכוונת למשהו אחר?!
* שוב, גם פה ליד הקדמית, ניתן להוריד סט אחד מאחד או שני התרגילים הקיימים כבר

בהצלחה

[trx--->sus]

סכ"ה נראית תוכנית טובה

a:
* אני, אישית, לא מעריץ של תרגיל הלאנג'ים. יותר מידי לחץ על איזור הברך, תרגיל שמועד לפציעות. אתה יחכול להחליף אותו בלג פרס/פשיטה במכונה
* תעשה תאומים ישר אחרי שני תרגילי הרגליים
*תרגיל שני לחזה יכול להיות מקבילים או פלייס כמו שרדמת, הצעות אחרות יכולות להיות כמו לחיצה שטוחה עם מוט או משקולות
*אפשר להוריד איזה סט מהלחיצה הצרפתית ו/או פולי

b:
*תוסיף תרגיל לחלק האחורי של הרגליים - פשיטת רגליים במכונה, 3 סטים יעשו ת'עבודה
* ותר על תרגיל או שתוריד סט אחד, בערך, מכל תרגיל שיש לך כבר בגב.
* הנפות לצדדים - תרגיל לכתפיים, אז למה הוא מופיע ב-a!? או שהתכוונת למשהו אחר?!
* שוב, גם פה ליד הקדמית, ניתן להוריד סט אחד מאחד או שני התרגילים הקיימים כבר

בהצלחה

אתה מתכוון כפיפה...

[Daniel-Barak]

כן, טעות שלי, התכוונתי לכפיפה