PDA

צפה בגרסא המלאה : יעוץ בקשר לתוכנית אימונים

moshon
26-09-08, 19:24
אני רוצה להיתיעץ איתכם בקשר לתוכנית אימונים שלי מה אפשר לשפר/להחליף/להוריד-

חזה-

פלייס בלי שיפוע 10; 10 ;8
לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3

יד קידמית-

כפיפת מרפקים מכשיר 12x3
כפיפת מרפקים כבל(מלמטה למעלה)12x3
כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3

גב-

עלית מטח במעלית 12x3
חתירה בישיבה 12x3
פולי עליון אחיזה רחבה 12x3

יד אחורית-

פשיטת מרפקים(למעלה למטה) 12x3
פשיטת מרפקים מכשיר 12x3
משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3

כתפיים-

הרמת כתפיים עם דאמליים 12x3
הרחקת כתפיים מכשיר 10x3

בטן(3 פעמים בשבוע)-

כפיפות בטן מכשיר 12x3
כפיפות בטן מזרונים 40x3
Shahaf123
26-09-08, 19:47
למה 6 סטים לחזה ו-9 לגב זה fbw ? אם כן תעשה 6-7 סטים שריר גדול (חזה,גב,בטן) ו3-4 סטים שריר קטן(יד קידמית ואחורית כתפיים ואני לא יודע מזה רגליים כי חלק אומרים ככה וחלק ככה...)
ותן עוד פרטים אם אתה מתאמן הרבה זמן ? כמה ? כדי לדעת אם כדאי לך לשלב פירמידות או סופר סטים או דרופ סטים...
moshon
26-09-08, 20:00
זה אימון a b של 4 פעמיים בשבוע
אני מתאמן 3 וחצי חודשים
trx--->sus
26-09-08, 20:16
למה 6 סטים לחזה ו-9 לגב זה fbw ? אם כן תעשה 6-7 סטים שריר גדול (חזה,גב,בטן) ו3-4 סטים שריר קטן(יד קידמית ואחורית כתפיים ואני לא יודע מזה רגליים כי חלק אומרים ככה וחלק ככה...)
ותן עוד פרטים אם אתה מתאמן הרבה זמן ? כמה ? כדי לדעת אם כדאי לך לשלב פירמידות או סופר סטים או דרופ סטים...

אתה ממש טמבל וואי זה מעצבן אל תגיד דברים שאתה לא יודע

ולפותח הפוסט אני באמת לא מבין לפי מה אתה מחליט כמה סטים לתת לכל שריר ומה עם רגליים
moshon
26-09-08, 20:19
בגלל זה אני מבקש יעוץ.... עד עכשיו רגליים חיפפתי אני צריך המלצה לתרגילים ברגליים =/
והסטים המאמן אמר לי
moshon
27-09-08, 13:46
מישהו?
the animal
27-09-08, 17:35
מישהו?

לפני יומיים עזרתי לך לבנות תוכנית ab, לא?
moshon
27-09-08, 18:10
שמע כה עזרתה לי אבל רק בתרגיל או שתיים ואני רוצה לקבל חבת דעת מעוד אנשים על מספר חזרות+סטים/
תרגלים חדשים..
ד"א עכשיו בדקתי באתר הראשי וראיתי תוכנית אימונים :http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=372&CategoryID=205&Page=1

אתם חושבים שהיא טובה?
the animal
28-09-08, 22:35
שמע כה עזרתה לי אבל רק בתרגיל או שתיים ואני רוצה לקבל חבת דעת מעוד אנשים על מספר חזרות+סטים/
תרגלים חדשים..
ד"א עכשיו בדקתי באתר הראשי וראיתי תוכנית אימונים :http://israelbody.org/index.asp?articleid=372&categoryid=205&page=1

אתם חושבים שהיא טובה?

לדעתי תוכנית מצוינת, רק הייתי מחליף את החליצת רגליים בסקוואט
moshon
28-09-08, 23:11
זהו שאין לי מושג איך עושים סקוואט =/
the animal
29-09-08, 09:07
זהו שאין לי מושג איך עושים סקוואט =/

כותבים ביו טיוב סקוואט ולומדים, ככה אניט למדתי סקוואט ודדליפט