שאלה לגבי התפריט בחיטוב =d

[anitaFTW]

אני שבוע הבא מתחיל חיטוב ואני עדיין לא הבנתי איך להכנס אליו זאת אומרת עד עכשיו עליתי בלי תפריט במסה(מלוכלך) ולפי מה שהבנתי צריך להכנס לניטלי שבוע ואז רק להיות במאזן שלילי.
השאלות שלי הם כמה זמן להיות בניטראלי והאם אני חייב את זה?
אם אני יהיה בתפריט ניטראלי אז יהיה אפשר עדיין לעשות אירובי?? (כד להוריד במאזן אבל לא דרך המזון)
האם במקום תפריט ניטראלי אני יכול רק לקצץ את הפחמימות בחצי וזהו ולהכניס במקום חלבונים?


תודה רבה לעוזרים

[anitaFTW]

=xxxxxxxxxxxxx

[anitaFTW]

בבקשה תעזרו לי אין לי מושג איך להכנס לחיטוב הזה מבחינת המאזן הקלורי בבקשה חברס ={

[tsurohad]

תוריד פה ושם מהפחמימות, כל יום קצת, ואז תיכנס למאזן ניטרלי בהדרגה, תוריד 100 קלוריות ככה כל יום, עד שתגיע למאזן קלורי שלילי רצוי (בד"כ גירעון של 500 זה אחלה, אבל אפשר יותר)

[anitaFTW]

כן אבל הקטע שאין לי תפריט מסודר ועכשיו אני רוצה להכין תפריט רק לחיטוב בגלל זה אני לא יודע אם אני מקצץ מספיק או לא
בנתיים אני פשוט אוכל פחות פחמימות.