פרסום| תפריט. [ארכיון]

FaxaN

29-09-08, 17:28

בניתי היום תפריט. ישבתי עליו הרבה והייתי מעוניין לשמוע חוות דעת.
נתונים:
גיל: 14.4
משקל: 46
גובה: 166
אחוזי שומן: 10.8

כמובן, מסה.

הנה הדרישות שיש לי:
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימות

עשיתי תפריט שייצא טיפה יותר פחמימה. אבל בקטנה. משהו כמו 5 גרם.
הנה התפריט:

ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
2 כפות אגוזי מלך
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחת 2(10:00):

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 1/2%

ארוחה 3(12:00):

אפרסק

ארוחה 4(13:00/14:00):

150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות

ארוחה 5(לפני אימון):

יוגורט יופל'ה 0% - טעם אפרסק\תות.
בננה

ארוחה 6(אחרי אימון):

1 קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים

ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):

3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 3 ביצים

ארוחה 8 (לפני שינה):

15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%
סלט ירקות 150 גרם

אשמח לשמוע דברים לתיקון.

the animal

29-09-08, 17:31

באופן כללי, באמת אחד התפריטים היותר טובים שפירסמו פה, רק הערה אחת: תוסיף איזה יוגורט 0% לפני האימון, לפי מחקרים מנת חלבון לפני האימון תורמת לבניית השריר.