צפה בגרסא המלאה : איזו חלוקת ab משני אלו עדיפה יותר
יש לי מאסה של אתלט ואני מנוסה בחדר כושר (הייתי לפני כמה שנים) וזו החלוקה הראשונה שלי אחרי תקופת fbw
האימונים הם abxabxabx
a חזה גב
b ידיים
או
a חזה - יד אחורית
b גב - יד קדמית
זה לגבי גוך עליון, רגליים ובטן אני משלב בלי קשר לחלוקה הזו
מעניין אותי איך אתה משלב רגליים שהם חלק הרבה יותר חשוב מהידיים...
אני הייתי הולך על חזה ויד אחורית, גב ויד קדמית.
רגלעען אני עושה ביום x אחד
ובטן אני עושה בלי קשר לתוכנית יום כן ויום לא ויום למה לא.
גם לי ניראה העניין של החזה-יד אחורית וגב-יד קדמית, אבל מילא בחזה היד אחורית עובדת וזה סביל אבל אחרי גב היד קדמית עובדת חזק מאוד וואז אחרי התרגיל הראשו ןהיד הקדמית גבר שחוטה
וגם אני עושה קודם את היד הקדמית אז אחרכך בכלל אי אפשר לעבוד גב כי היד ממש חלשה.
מצד שני אם אני עושה חזה וגב ולמחרת ידיים אז למעשה הפסדתי כביגול הפסדתי יום מנוחה לדיים כי הם עבדו ביום של החזה גב ? זה קריטי ?
תנסה את שניהם
זה גם תלוי מה אתה עושה (אם זכור לי נכון אתה מתאמן בבית בלי יותר מדי ציוד או משו כזה לא?)
מה שיצליח יותר תעשה
אני במכון.
מה זה מה שיצליח ?? לא רוצה לשרוף תזמן סתם, מה הכי נכון לחלק ab ?
ככה:
a חזה - יד אחורית
b גב - יד קדמית
אבל בכלל עדיף ככה:
חזה - כתפים - יד קידמית
גב- רגלים - יד אחורית
תעבוד AXBXAXB
תעשה רגיים כחלק מהאמיון למה סתם להתאמן כל השבוע?
בד"כ עושים a-חזה, אחורית כתפיים
bגב קדמית , רגליים
אבל יש כאלו שמרגישים בסדר גם כשהם עושים חזה עם קדמית וגב עם אחורית.
תעשה רגיים כחלק מהאמיון למה סתם להתאמן כל השבוע?
בד"כ עושים a-חזה, אחורית כתפיים
bגב קדמית , רגליים
אבל יש כאלו שמרגישים בסדר גם כשהם עושים חזה עם קדמית וגב עם אחורית.
ממתי יד אחורית גדולה יותר מהכתף?
מי קבע בד"כ? כל אחד עושה מה שהוא רוצה
כשאתה עושה חזה עם יד קידמית וגב עם יד אחורית זה כאילו שאתה עובד על 2 השרירים האלה פעמים יותר קורע אותם
נגיד באימון חזה אתה קורע את החזה ואת יד האחורית בתור שריר תומך ואת היד הקידמית
ואז באימון שלאחר מכן אתה קורע שוב את היד הקידמית באימון גב כי יש עליה הרבה עומס ואת היד האחורית באימון משל עצמה וגם אתה קורע אותה בהרבה יותר טוב כי היא עובדת עם מקסימום משקל כשהיא לא עייפה אחרי אימון חזה
מי אמר שיד אחורית גדולה מהכתף????
לא אמרתי לו לעשות לפי סדר השרירים הזה אלא לפי החלוקה הזו כלומר שבa יעשה אחורית חזה וכתף
מה אתה מכניס מילים לפה????????????????????????
ואמרתי שיש כאלו שמרגישים בסדר בחלוקה האחרת אז מה אתה קופץ כמו איזה תיש מסכן?
מי אמר שיד אחורית גדולה מהכתף????
לא אמרתי לו לעשות לפי סדר השרירים הזה אלא לפי החלוקה הזו כלומר שבa יעשה אחורית חזה וכתף
מה אתה מכניס מילים לפה????????????????????????
ואמרתי שיש כאלו שמרגישים בסדר בחלוקה האחרת אז מה אתה קופץ כמו איזה תיש מסכן?
תעשה רגיים כחלק מהאמיון למה סתם להתאמן כל השבוע?
בד"כ עושים a-חזה, אחורית כתפייםbגב קדמית , רגליים
אבל יש כאלו שמרגישים בסדר גם כשהם עושים חזה עם קדמית וגב עם אחורית.
מה נכנס בך מה אתה עצבי :\ אל תיהיה ילדותי
עניתי לך נורמאלי מה אתה מכניס 20 סימני שאלה?
כתבת פשוט ככה, אולי הוא לא היה מבין נכון והיה עושה את זה
דוגמא: אני לא הבנתי נכון לפי מה שאתה אומר. חשבתי שחילקת לו את זה, אז שאלתי.
עזוב... מצטער על העצבים זה בגלל משהו אחר(לא קשור לפורום)
שנה טובה.
עזוב... מצטער על העצבים זה בגלל משהו אחר(לא קשור לפורום)
שנה טובה.
זה בסדר :] שנה טובה
גם לי זה קורה, לכל אחד זה יכול לקרות.
a חזה - יד אחורית
b גב - יד קדמית
אבל מה עם רגליים,כתפיים אחי זה לא משהוא שמכניסים בקומבינה, אתה צריך לבוא מוכן לאימון ,
יש לי חבר אני שואל אותו מה יש לך לעשות הוא אומר לי היום אני יעשה קצת מזה קצת מזה ואולי אני יוסיף את זה,
אחי אתה צריך שהכל יהיה מוכן ולא להיות ספונטני,
trx--->sus
30-09-08, 10:59
נגיד אתה משלב רגליים אז מה אתה עושה עם הכתפיים
blackbimer
30-09-08, 13:08
גב יד אחורית
חזה יד קדמית
אני אוהב לממקד היטב בידיים ולא להגיע גמור לאמון של היד קדמית אחרי הגב וכנל יד אחרוית אחרי חזה...
אני לא מבין איך כולכם מצליחים להוזיז את הבייספס אחרי אימון גב טוב
the animal
30-09-08, 13:29
רגלעען אני עושה ביום x אחד
ובטן אני עושה בלי קשר לתוכנית יום כן ויום לא ויום למה לא.
גם לי ניראה העניין של החזה-יד אחורית וגב-יד קדמית, אבל מילא בחזה היד אחורית עובדת וזה סביל אבל אחרי גב היד קדמית עובדת חזק מאוד וואז אחרי התרגיל הראשו ןהיד הקדמית גבר שחוטה
וגם אני עושה קודם את היד הקדמית אז אחרכך בכלל אי אפשר לעבוד גב כי היד ממש חלשה.
מצד שני אם אני עושה חזה וגב ולמחרת ידיים אז למעשה הפסדתי כביגול הפסדתי יום מנוחה לדיים כי הם עבדו ביום של החזה גב ? זה קריטי ?
עושים קודם שריר גדול ואז שריר קטן, זה חוק ברזל!!!!
תעשה חזה-כתפיים(עוד שריר חשוב ששכחת ממנו)-יד אחורית וגב-רגליים(שריר חשוב שלא שכחת, אבל הזנחת פשוט, וזה שריר שלא מזניחים)-יד קדמית
הכריש בקרייסלר
30-09-08, 14:37
אני עושה חזה + גב + רגליים(לפעמים)
ביום למחרת כתפיים וידיים
זה הכי כיף להתאמן ככה והתוצאות בהתאם לפחות בנתיים..ממליץ!
the animal
30-09-08, 15:38
אני עושה חזה + גב + רגליים(לפעמים)
ביום למחרת כתפיים וידיים
זה הכי כיף להתאמן ככה והתוצאות בהתאם לפחות בנתיים..ממליץ!
פאק איזו התנגשות!!!
אז אני יעשה
בחלוקה של abxabxabx
a חזה 12 סטים + אחורית 8 סטים
b גב 15 סטים + קדמית 8 סטים
זה בסדר או להוריד/הוסיף סטים לשריר מסויים ?
הכריש בקרייסלר
30-09-08, 16:49
פאק איזו התנגשות!!!
בסיום החזה אני גמור ואז כשאני עובר לגב אני מרגיש כאילו שלא עשיתי חזה בכלל זה כאילו הגוף מקדיש כמות מסויימת של אנרגיה לכל חלק אחר בגוף,אני מת לחזור להתאמן אני עכשיו בשבוע הפסקה כי מחצתי את האצבע אבל מתגעגע למשקולות בטירוף!!!
the animal
30-09-08, 16:50
אז אני יעשה
בחלוקה של abxabxabx
a חזה 12 סטים + אחורית 8 סטים
b גב 15 סטים + קדמית 8 סטים
זה בסדר או להוריד/הוסיף סטים לשריר מסויים ?
להוסיף כתפיים לאימון a ורגליים לאימון b. תוריד את השרירים הגדולים ל9 סטים ואת הקטנים ל6 סטים
shahar-king
30-09-08, 17:11
בתוכנית מסוגab4
אין אף חלוקה אחרת שלר יוצרת היתנגשויות חוץ מזו:
A-חזה יד אחורית כתפיים
b-גב יד קדמית רגליים
להוסיף כתפיים לאימון a ורגליים לאימון b. תוריד את השרירים הגדולים ל9 סטים ואת הקטנים ל6 סטים
זה יוצא קצת מידי סטים לא ?
אני עושה 4 סטים בתרגיל 15-12-10-8 ,אז תרגיל וחצי לידיים זה מספיק ? 2 תרגילים ל חזה/גב זה מספיק ?
המחזוריות היא שלכל שריר יש יומיים מנוחה והוא עובד שבוע אחת פעמיים ושבוע אחד שלש
the animal
30-09-08, 17:47
זה יוצא קצת מידי סטים לא ?
אני עושה 4 סטים בתרגיל 15-12-10-8 ,אז תרגיל וחצי לידיים זה מספיק ? 2 תרגילים ל חזה/גב זה מספיק ?
המחזוריות היא שלכל שריר יש יומיים מנוחה והוא עובד שבוע אחת פעמיים ושבוע אחד שלש
אני בab עושה שלושה סטים לכל תרגיל ושלושה תרגילים, ככה אפשר יותר לגוון את העבודה. המספרים שנתתי לך הם הקלאסיים לab
בלי לקרוא את כל הפוסט, למה אתה לא משלב רגליים? זה פשוט חבל, תרגילים כמו סקוואט דדליפט וכו' יכולים לתת לך המון לתכנית, במיוחד בab, וגם לשרירים הקטנים.
בכל אופן לדעתי הייתי הולך עם ההסדר הישן,
a - חזה אחורית כתפיים
b - גב קדמית רגליים
בהצלחה.
אני בab עושה שלושה סטים לכל תרגיל ושלושה תרגילים, ככה אפשר יותר לגוון את העבודה. המספרים שנתתי לך הם הקלאסיים לab
זה קריטי אם זה יהיה 10 לגדולים ו 7 לקטנים ? במקום 9 ן6 ?
זה קריטי אם זה יהיה 10 לגדולים ו 7 לקטנים ? במקום 9 ן6 ?
ממש לא, אם אתה מרגיש שאתה יכול להוסיף סט תוסיף, מקסימום תראה שלא עובד, תוריד סטים, ככה זה, ניסוי וטעייה :cool:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.