Ab מחזורי, אופציה? [ארכיון]

Danzig

30-09-08, 23:34

שלום לכולם חג שמח שנה טובה,

חשבתי לעשות AB ולעבוד שבוע כוח, שבוע תחזוקה, שבוע סיבולת (כמובן שזה הרוב נובע מטווח חזרות\עומס סטים וכו'), איך לדעתכם זה יפעל בAB?

תודה :cool:

Sugarzaza

01-10-08, 01:10

אתה יכול, אבל זה הרבה טררם. אפשר לעשות דבר כזה - לקחת שלושה תרגילים לשריר גדול, לעשות תרגיל ל5 חזרות, תרגיל ל8-9 ותרגיל ל12 + ותקבל בדיוק את אותו אפקט

Danzig

01-10-08, 05:34

אתה חושב?
לדעתי לעשות תרגיל ככה ככה וככה זה טיפה שונה מלעשות את זה מחזורי בקטע של שבועות...
תקן אותי אם אני טועה

trx--->sus

01-10-08, 09:36

מחזור של שבוע זה קצר מדי תיקח לפחות 3 שבועות

ותעשה
כוח
סיבולת
שוק

או משו כזה, לא יודע

shikoLM

01-10-08, 13:54

שלום לכולם חג שמח שנה טובה,

חשבתי לעשות AB ולעבוד שבוע כוח, שבוע תחזוקה, שבוע סיבולת (כמובן שזה הרוב נובע מטווח חזרות\עומס סטים וכו'), איך לדעתכם זה יפעל בAB?

תודה :cool:

מה שחשבת לעשות (פיריודיזציה לינארית) יעבוד במידה מסויימת אבל ממש לא יהיה אידיאלי, גם אם תסדר את השבועות בצורה טובה ככה שיווצרו לך חפיפות מתאימות אתה עדיין תראה נסיגה בכמעט כל מרכיב כוח בזמן שתעבוד על מרכיבים אחרים.
עדיף לך כבר לבצע את מה ש Sugarzaza הציע לך ולהשתמש במודל משולב, תבחר לעצמך 2 מרכיבים/יכולות שאתה רוצה להשתפר בהם ואת השאר תשים על תחזוקה.

Danzig

01-10-08, 20:17

מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.

HardCor3

01-10-08, 20:24

אם חזרת להתאמן לאחר 7 חודשים למה לא להתחיל עם fbw בטווחי חרות 15-20 במשך חודש לרענן את הגוף ולאחר מכן לעבור ל-ab בטווחים של 8-12 ושהגוף יתחזק לרדת גם ל-6-4.

trx--->sus

01-10-08, 20:29

אם חזרת להתאמן לאחר 7 חודשים למה לא להתחיל עם fbw בטווחי חרות 15-20 במשך חודש לרענן את הגוף ולאחר מכן לעבור ל-ab בטווחים של 8-12 ושהגוף יתחזק לרדת גם ל-6-4.

למה 15-20?

אפשר בכיף 8-15

HardCor3

01-10-08, 20:35

למה 15-20?

אפשר בכיף 8-15

הוא רוצה לעבוד סיבולת.

trx--->sus

01-10-08, 20:41

הוא רוצה לעבוד סיבולת.

צודק, טעות שלי:p

NSH1

02-10-08, 22:16

אוף טופיק,
אתה מכ טירונים במגל אחי?

אני גם הייתי בקורס מכים של נוב 07 ויצאתי משם.

איך אתה שומר על תזונה ואימונים בתפקיד הזה אחי?

Danzig

03-10-08, 18:25

חח וואללה? איזה פלוגה היית?
ולא אני בסוף לא מ"כ טירונים, קרו מקרים העיפו אותי מהקורס ואז החזירו אותי בתנאי שאני הולך "לפקד" בבקום, אז אני בתפקיד אחר לגמרי :)

בקשר לנושא, לא אמרתי שאני רוצה לעבוד סיבולת, אמרתי שאני רוצה לעבוד על רוב המרכיבים, לשלב *גם* סיבולת.
בנוסף יש לך גם טעות שאתה אומר להתחיל לעבוד 15-20, 8-12, 4-6, זה לא ממש דרך לחזור, זה סתם "נראה נכון", צריך להוריד במשקלים טיפה אבל לדעתי לא לחכות אם זה יותר מדי ולתת בוסט במשקלים ובחזרות ולעבוד כוח, אבל זו רק דעתי.

shikoLM

03-10-08, 19:07

מה כוונתך בלשים את השאר בתחזוקה?
וכן, בכוונתי לשלב את מרבית המרכיבים, במיוחד עכשיו שאני חוזר להתאמן אחרי הפסקה של 7 חודש+-, לדעתי זה אידיאלי.

אתה יכול לשלב בין עבודת כוח כמרכיב עיקרי, להוסיף קצת ווליום בטווח של היפרטרופיה סרקופלזמית ומידי פעם להוסיף את הסבולת בתור תחזוקה.
גם אם אתה חוזר מהפסקה אין סיבה שתתחיל בטווח חזרות גבוה, תתחיל מהטווח הנמוך ותבנה את העלייה עד שתגיע לעצימות שאתה רוצה.
3 אימוני fbw כשבתנועות המורכבות 3x5 יספיקו ואתה יכול להוסיף עוד 1-2 סטים באותה תנועה או בתנועה אחרת בטווח של 10-12.

Danzig

04-10-08, 17:52

תודה רבה לך ידידי היקר שיקו, שתהיה לך אחלה שבת :)

NSH1

05-10-08, 21:16

חח וואללה? איזה פלוגה היית?
ולא אני בסוף לא מ"כ טירונים, קרו מקרים העיפו אותי מהקורס ואז החזירו אותי בתנאי שאני הולך "לפקד" בבקום, אז אני בתפקיד אחר לגמרי :)

הייתי אומר להיות קו"מ כ"ו .. וזהו. יצאתי תוך יום ככה שעוד לא הייתי בפלוגה כלשהי [סירבתי לעשות כל דבר אז לא ככ התייחסו אליי כחייל שהולך להיכנס לקורס מכים]

נ.ב יצאת מלך.. לפקד בבקום זה נחמד
אבל תפרט.. על מתגייסים? מה בדיוק?

Danzig

08-10-08, 17:02

הממ, הממ..
אני לא מ"כ, אני משק מעצר, ככה שזה משהו שהוא די שונה, מה שכן למעצר בבקום מגיעים רק מ"כים (חי"ר, מגל), כך שזה גם די נחשב.