dias
01-10-08, 20:00
האם התפריט הזה יש בו יותר מ1600 קלוריות ?
--------------==========================================-------
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.
ארוחה 2 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)
ארוחה 3 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי
ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).
--------------==========================================-------
עוד שאלה שגרמה לי לפקפוק במנהל מכון הכושר בו אני מתאמן, הוא טוען שהוא גם תזונאי,
שאלתי אותו למה שאני משמין אני משמין רק בבטן,
הוא ענה לי "כי אתה לא אוכל נכון ..."
יש אמת בדביו יכול להיות דבר כזה ??.
--------------==========================================-------
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.
ארוחה 2 :
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס תירס ללא סוכר
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)
ארוחה 3 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי
ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" x 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- (המלצה):
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.
גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).
--------------==========================================-------
עוד שאלה שגרמה לי לפקפוק במנהל מכון הכושר בו אני מתאמן, הוא טוען שהוא גם תזונאי,
שאלתי אותו למה שאני משמין אני משמין רק בבטן,
הוא ענה לי "כי אתה לא אוכל נכון ..."
יש אמת בדביו יכול להיות דבר כזה ??.