רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : רוצה חוות דעת על התכנית אימונים שלי

teal cohognes$

02-10-08, 00:07

אני כרגע עושה את האימון הזה ימים א' ג' ה' ז' ואני אני מתאמן בבית.תגידו לי בבקשה איך אני יכול לשפר את התכנית.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
שכיבות שמיכה רוחב כתפיים 20x3
פרפר במכונה 3x12
לחיצת חזה במכונה 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x12
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x12
יד אחורית-
מכונה פולי עליון צר-3x12
משקוליות מאחורי הראש- 12x3 כל יד

אימון b
גב-
גב בעמידה עם גלדיאטור 3x12
פולי רחב לפנים 3x12
פולי רחב(הכי רחב) מאחורי הראש 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x10
כפיפות מרפקים עם משקוליות 15x3
מתח רחב עם כף יד לכיוון הפנים מקסימוםx3
אמות-
פשיטת אמות 3x12

רגליים-
פשיטת ברכיים במכונה 10x3
סקוואטים 15x3

בטן- 10 דקות

זזה לא באמת אימון a ואימון b זה כל הגוף ביחד.... אני חושב שעדיף לעשות ab כל אחד פעמיים בשבוע אבל אני צריך את הדעה שלכם למה אני לא כלכך מבין.

reshos123

02-10-08, 02:38

מזתומרת לא באמת אימון a ואימון b?

כל הגוף ביחד זה טוב בתור התחלה, אבל אחרי פרק זמן קצר כדאי לך כבר לעבור לab

ואם אתה גם חושב ככה אז תעשה ab 4 פעמים בשבוע, זה הכי נפוץ
תתמקד בתרגילים הבסיסיים - סקוואט, דד ליפט, בנץ' פרס, מיליטרי פרס, חתירות במשקל חופשי, מתח וכו'
אמות אל תעשה סתם בזבוז זמן

Dark_Muse

02-10-08, 10:03

התוכנית שלך לא מאוזנת, יש דברים מיותרים (לחיצת חזה במכונה אחרי 9 סטים לחזה?).

hypertrophy

02-10-08, 14:15

זה מה שמוזר לכם...?
אתה מתאמן בבית!?!?
מאיפה יש לך את כל הציוד הזה בבית?!

lil Weed Man

02-10-08, 16:32

תוריד תרגיל אחד מהחזה.

teal cohognes$

03-10-08, 14:14

אז עדיף לי לעשות אימון a אימון b פעמיים שבוע ולא אימון של כל הגוף?וכמה תרגילים אני צריך לכל שריר?

amir717

03-10-08, 17:59

המאמן שלי בחדר כושר כועס עלי שאני עושה פולי מאחורי הראש הוא אומר שזה עושה דלקות בכתפיים אם וזה נכון