צפה בגרסא המלאה : שאלה בקשר לסדר התוכנית.
שאלה למבנים בקשה.
יש לי 2חלקים חלשים בגוף שזה :חזה וגב
עכשיו אני מכין לי תוכנית abc חשבתי כדי לעבוד יותר חזק על החזה והגב סדר כזה:
שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה
מה דעתכם?
האם ככה החזה והגב יתפתחו יותר טוב לדעתם?
(כמו כן אני שם גם סופר סטים ,פירמידות)
תנסה. יכול להיות נחמד.
רק תאימון רגליים תשים באמצע, נוצר לך מצב שליידים אין מנוחה.
אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!
במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.
נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.
אני לא מת על תוכנית fbw היא לא משיג מגרה לי תשריר
abc פוגע לי בול בשריר בצורה טובה
מה, יש לך יותר pump? תעשה טובה נו...
אתה מקבל שלוש פעמים בשבוע גירוי לשריר לעומת פעמיים. אם אתה לא מרגיש גירוי ב fbw אז תעלה משקל :-p
Fbw לא מגרה לך את השריר?
תעשה : סקוואט, דדליפט, בנץ', לחיצה בעמידה ובנטאובר ותחזור לומר לי שלא עבדת קשה.
אחי אתה עושה abcd . כי abc זה שאתה מוסיף כל שבוע נגיד שריר כמו בשבוע הראשון a ואז שבוע שני b ושבוע שלישי c והאלה.
אני גם עובד ככה,אם אתה מוסיף משהו אחר באימון מאשר אחד מהABC שלך אז זה כבר לא ABC זה ABCD .
זאת תוכנית מצויינת אבל לא כמו שאתה עושה אותה
אני עושה ככה:
ראשון a
שני מנוחה
שלישי b
רביעי c
חמישי מנוחה
שישי d
שבת מנוחה
למה המריבה הטיפשית אני מדבר יאתכם על מה שרשמתי לא שתגידו מה עדיף
פשוט טענו זה יעזור לסדר תפרורפרציה בגוף?זה היה סידור טוב לדעתם?
אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!
במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.
נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.
כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.
כל מילה בסלע.
אנשים חושבים שfbw זה למתחילים( לא בהכרח אתה טיפאקס)...אבל זה ממש לא ככה.
זה לא למתחילים אבל אני אוהב להיות במכון להעביר תזמן לפחות 4פעמים בשבוע
שני שלישי רביעי חמישי או שישי
ולא יום יום לא זה מעפן
אז תעשה חזה עם אחורית בשני וגב עם קדמית בשלישי שלא יווצרו התנגשויות
נו מה אני עשיתי?
שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה
לדעתי אין שום היתנגשות פה
נו מה אני עשיתי?
שני:חזה +יד קדמית
שלישי:גב+יד אחורית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה
לדעתי אין שום היתנגשות פה
תקרא שוב את מה שכתבתי
חזה עם אחורית גב עם קדמית.
תקרא שוב את מה שכתבתי
חזה עם אחורית גב עם קדמית.
אהה ואואו טעות שלי
אתה צו דק מהתחלה רשמתי לא נכון
שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה
זה חלוקה סבבה אם אתה מתעקש לא לגרות את השריר 3 פעמים בשבוע.
3 פעמים בשבוע אבל תרגיל 2 לכול שריר
לעומת abc 4תרגילים לכול שריר
תדירות vs עצימות
לכל אחד מתאים משהו אחר.
מצחיק שכולם מדברים על תדירות מול עצימות אבל מעטים מאוד בכלל ניסו לקרוא לעומק על הנושא.
אני אביע שוב דיעה בנושא, סתם כי זה כיף:
אתה באמת מאמין שמה שיגרום לידיים שלך לגדול זה עוד 2 סטים של 10 חזרות? או עוד 4 סטים בשבוע של חתירה?
מצחיק שכולם מדברים על תדירות מול עצימות אבל מעטים מאוד בכלל ניסו לקרוא לעומק על הנושא.
אני אביע שוב דיעה בנושא, סתם כי זה כיף:
אתה באמת מאמין שמה שיגרום לידיים שלך לגדול זה עוד 2 סטים של 10 חזרות? או עוד 4 סטים בשבוע של חתירה?
אתה מדבר אליי?
את האמת אני מרגיש את היד הרבה יותר בכפיפות מרפקים מאשר בחתירה ( מן הסתם אני מרגיש את הגב חזק) ככה שאני יעדיף לשלב ביניהם בתוכנית ושים גם תרגילים מבודדים (גם בfbwשלי)
אני מניח שבמילה "חלשים" אתה מתכון להיפרטרופיה, אבל גם אם לא,בוא נהיה חכמים יותר...
אם תעשה תוכנית fbw, יצא לך לעבוד גם על החזה וגם על הגב - שלוש פעמים בשבוע!
במקום לעשות סטים על הידיים, תוותר עליהם באימון שלך ותעשה במקום זה סטים לגב ולחזה. אני ממליץ נגיד לעשות לחיצות חזה ומקבילים, אבל אם בא לך, תלך גם על פלייס בשיפוע חיובי במקום. לגב הייתי ממליץ לך ללכת על מתח וחתירה, אם כי אפשרי גם לעשות פולי עליון ופולאובר או תרגיל מבודד אחר. בחירה שלך, אפשר לשחק עם זה איך שנוח לך (לעשות 2 מורכבים או מורכב אחד ופשוט אחד). את הידיים עזוב, כשאתה תעבוד חזק על החזה והגב, הידיים שלך יקבלו מספיק עבודה והן יגדלו יופי. זה יחסוך לך את הזמן באימון.
כתפיים גם כן, 2-3 סטים של מילטרי\לחיצות ואתה מסודר.
נ.ב
תעשה דדליפט מדי פעם באימון רגליים, זה גם יתרום לך לגב.
עצוב מאוד שסדר העדיפויות שלך זה "תעשה מתח וחתירה ומדי פעם אפשר להוסיף דדליפט...".
עצוב מאוד שסדר העדיפויות שלך זה "תעשה מתח וחתירה ומדי פעם אפשר להוסיף דדליפט...".
אוי שתוק כבר...
אוי שתוק כבר...
מר גאון כועס?
על מה יש לי לכעוס? זאת בעיה שלך, לא שלי. :p
האמת אם אתה מתעלם מהדדליפט זאת דווקא בעיה שלך, לא שלי.
זה משהו שאפשר לעבוד עליו, משהו שאי אפשר לומר בנוגע לאינפנטיליות שלך.
חברים לא לריב:happy:
חחח איך אתם מחפשים אחד את השני...
צודק. Dark_Muse לא שווה את התגובות שלי יותר.
צודק. Dark_Muse לא שווה את התגובות שלי יותר.
הללויה!
אהה ואואו טעות שלי
אתה צו דק מהתחלה רשמתי לא נכון
שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים כפתיים
חמישי:מנוחה
שישי:אני ישים 2שרירים שאני חלש בהם חזה+גב
שבת:מנוחה
למה חזה עם אחורית? למה גב עם קידמית?
תעשה ככה:
חזה+ קידמית
רגליים+כתפיים
גב+אחורית
אין לך ביכלל התנגשויות.
hypertrophy
03-10-08, 18:06
עזוב תעשה fbw עד שתתוקן לך הדיספרופורציה.....
תחשוב רגע מבחינה לוגית....זה נותן לך יותר גירוי לשריר כשמסתכלים על מסגרת של תקופת זמן של שבוע....
the animal
03-10-08, 18:44
למה חזה עם אחורית? למה גב עם קידמית?
תעשה ככה:
חזה+ קידמית
רגליים+כתפיים
גב+אחורית
אין לך ביכלל התנגשויות.
מה עם חזה וכתפיים?
מה עם חזה וכתפיים?
ובקודם הגב התנגש לו עם הכתף... פשוט מורידים טיפה סטים המכתף הקידמית ואחורית.
ככה אני עבדתי וכל מי שעבד בabc שאני מכיר עובד ככה.
the animal
03-10-08, 20:09
ובקודם הגב התנגש לו עם הכתף... פשוט מורידים טיפה סטים המכתף הקידמית ואחורית.
ככה אני עבדתי וכל מי שעבד בabc שאני מכיר עובד ככה.
אתה מדבר על התנגשות של הכתף האחורית? כי אם כן אז היא די קטנה(לפחות ביחס להתנגשות כתפיים וחזה)
אתה מדבר על התנגשות של הכתף האחורית? כי אם כן אז היא די קטנה(לפחות ביחס להתנגשות כתפיים וחזה)
בחזה רק הכתף הקידמית עובדת.
זה יהיה בדיוק כמו ההתנגשות של האחורית.
the animal
04-10-08, 13:27
בחזה רק הכתף הקידמית עובדת.
זה יהיה בדיוק כמו ההתנגשות של האחורית.
קודם כל, כל הכתף עובדת, אבל בגלל הכיוון של התנועה הדגש עובר לכתף הקדמית, כמו בעבודה על חזה עליון בה עובד כל החזה.
שנית, העבודה של הכתף בתרגילי גב, קטנה ביחס להתנגשות של הכתף בתרגילי החזה.
ובאופן כללי, אני לא אוהב את התוכנית abc בדיוק בגלל שלא משנה מה, יהיו התנגשויות אלא אם כן יש יום מנוחה. אני תומך בab למסה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.