שאלה| איפה אני יכול להוריד פה חלבון?

[FaxaN]

ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%


ארוחה 3(12:00):
אפרסק


ארוחה 4(13:00/14:00):
150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות


ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):
יופל'ה 0%
בננה


ארוחה 6(אחרי אימון):
חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים


ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים


ארוחה 8 (לפני שינה):
15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%

זה התפריט שלי, אני שוקל 45-6, גובה 166 ובן 14.
רציתי לשאול כיצד אני יכול לקצץ מהתפריט פה חלבון? כי יוצא לי בסביבות ה140 כשאני צריך לצרוך כ-100.
תודה לעוזרים.

[maya]

לא ההיתי מורידה מקסימום בצהרים תוריד ל 100 גרם אבל תוסיף עוד פחמימות אתה מאוד רזה

[FaxaN]

כן, אני רזה... אבל להשאיר את החלבון ככה? עודף חלבון לא פוגע בכליות\בהפרשת סידן?
אילו פחמימות את מציעה להוסיף? מורכבות בבוקר? אני צורך כ300 גרם פחמימות בתפריט זה.

[HardCor3]

תאכל בצהריים 100-120 ג' חזה עוף.

[The Sun]

אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות

[FaxaN]

אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות
זה לא באמת הרבה ארוחות, מלא מהם זה ביניים... אפרסק זה ארוחה? יופל'ה זה ארוחה?

תאכל בצהריים 100-120 ג' חזה עוף.

כמה חתיכות זה? בערך 1?

[Bono]

אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות

דווקא במקומו הייתי שם הרבה ארוחות.
הבן אדם שוקל45 קילו לא נראה לי שהוא יכול להכניס כמות (גם אם בשבלך היא קטנה;)) של אוכל ב3-4 ארוחות...תן לו זמן להתרגל:)

[itaiprz1]

לא יקרה שום דבר לכליות שלך,
אבל אם בכל מקרה אתה רוצה אז תוסיף פחמימות,
ותוריד כמו שכולם אמרו במנת בשר.

[ThE HummeR]

לא צריך להוריד.

[agrox]

לא צריך להוריד.

:) ;)

[FaxaN]

אוקיי.. תודה רבה לכם!