שיפוץ תפריט , שוב :p

[custello]

הרגשתי שבתפריט הקודם הרבה דברים היו מיותרים
אז שיניתי אותו:

גיל: 16 עוד מעט , משקל: 57 וחצי , גובה: 166 שורף כ1600 קלוריות בזמן מנוחה

במהלך היום אני שותה 12-15 כוסות מים

7:00 - 2 כוסות ברנפלקס, וכוס חלב 1 %.
10:00 - לחמנייה מחיטה מלאה ( 70 גרם ) ,110 גרם קוטג' ,מלפפון ו7 אגוזי מלך ( 10 גרם ).
14:30 - 100 גרם רצועות עוף דל שומן 3%, 2 כוסות אורז , כוס אפונה , בצל , עגבנייה , מלפפון וכף שמן זית.
17:00 - בננה.
17:30 ~ אימון ~ עד 18:45
18:50 - טונה במים, 2 חלבוני ביצה, 2 תפוחי אדמה קטנים (150 גרם) ולחמנייה ( 70 גרם )
20:30 - 110 גרם קוטג' סלט ירקות ו4 כפיות טחינה (20 גרם )


סה"כ קלוריות: 2350
סה"כ חלבון: 142.5
סה"כ שומן: 58
סה"כ פחמימות: 305
סה"כ כולסטרול: 86
סה"כ סיבים: 23

איך?

[the animal]

תוסיף עוד קצת ירקות בשביל הסיבים. הרבה חלבון שלא נחוץ כ"כ, אבל מצד שני גם לא יהרוג אותך.

[custello]

עדיף יותר חלבונים מאשר פחות , לא?

[Bono]

עדיף 2 כפול משקל גוף

[agrox]

תוסיף איזה פחמימה זמינה בארוחה שאחרי האימון.
ענבים/תמרים/קורפלקס...

[the animal]

עדיף יותר חלבונים מאשר פחות , לא?

זה עדיף , אבל כמו ששימונז אמר, עדיף פי 2 ממשקל גופך. אתה יכול להוריד למשל את החלבוני ביצה בארוחה שאחרי אימון, לדעתי זה יהיה מספיק

[custello]

ה15-20 גרם חלבון שיש זה כל כך נורא? במיוחד שזה לא בא עם המון קלוריות כאילו 2 חלבוני ביצה זה בערך 50-70 קלוריות.

[the animal]

ה15-20 גרם חלבון שיש זה כל כך נורא? במיוחד שזה לא בא עם המון קלוריות כאילו 2 חלבוני ביצה זה בערך 50-70 קלוריות.

זה לא נורא בכלל (ו2 חלבוני ביצה זה 8 גרם חלבון), אבל מיותר לטעמי. תוסיף 2 ירקות על חשבון זה, זה יהיהיה יותר טוב

[custello]

אוקיי, ובנוגע לקלוריות והפחמימות הכל סביר למשקל שלי?

[baboska]

אוי לי זה נראה ממש קצת אוכל חחחחח.... בהצלחה אחי בהמשך

[custello]

חחח אתה לא יודע כמה אני מתאפק לא לאכול עוד . אני מזה לא שבע מהתפריט הזה אבל חייבים להתאמץ...

[the animal]

חחח אתה לא יודע כמה אני מתאפק לא לאכול עוד . אני מזה לא שבע מהתפריט הזה אבל חייבים להתאמץ...

תוסיף אירובי ותוכל לאכול יותר

[custello]

אין לי כוח להתעסק עם חישובים והכל אני מעדיף להתרגל לזה ... אני סותם את התיאבון עם סודה

[obzion]

תסתום את התיאבון עם ירקות...

[Bono]

למה שינית את התפריט הקודם?

[custello]

לא הצלחתי לעמוד בתפריט הקודם , התפריט הזה נראה לי יהיה מוצלח יותר

[Bono]

מאזה בחינה לא הצלחתה לעמוד בו?[

בזה יש יותר מדי חלבון.... תוריד את קצת בכמות שלאחר האימון לא צריך תביצים האלו

[custello]

כאילו רק הביצים זו הבעיה בתפריט? כל השאר מושלם? חח אין לי בעיה להוריד את הביצים או קצת מהטונה, תודה על העזרה

[Bono]

תנסה להוריד בסביבות ה15-30 גרם חלבון ולעלות בפחמימה על חשבון זה, גם יותר ישביע אותך אני חושב.
את הארוחה אחרי אימון אתה אוכל גם ביום בלי אימון?

[custello]

לא, ביום בלי אימון אני פשוט משלב את שני הארוחות האחרונות ומוריד את התפוחי-אדמה ובלילה לוקח יוגורט 0%.

[adimenia]

אחי תוריד קצת חלבון תעלה קצת שומן טוב ותוסיף ירקות זה יעזור לתחושת השובע שלך