ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה

[lil Weed Man]

אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.

a :

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10

יד אחורית :

פשיטת מרפקים (פולי) 3x12
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12

גב :

פולי עליון 3x10
חתירה : 3x12

b :

חזה :
פרפר חזה 3x8
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10

יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x10
כפיפה הפוכה באמה 3x10

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15

יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b

[custello]

תעשה
abxabxx
במקום abxabxb
תוסיף סקוואט לפי דעתי, כל השאר באמת שאני לא יכול לעזור לך, אני חדש בתחום.

[lil Weed Man]

סקוואט דופק לי תברכיים, אני יוותר מאוד קשה לי.

גם יום שבת אני מתאמן.

[obzion]

אתה קולט שאתה עושה אותו מספר סטים לאמה וגב?!
וזה רק ההתחלה של הבעיות בתוכנית הזאת.....

[the animal]

אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.

a :

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12 תחליף בסקוואט (3x8
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10 תחליף בלאנג'ים
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10

יד אחורית :

פשיטת מרפקים (פולי) תחליף בלחיצה צרפתית (3x10)
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12 מה זה?

גב :

פולי עליון 3x10
חתירה 3x12 אם זה לא חופשי אז תעשה מסור (3x10), ותוסיף 3 סטים של מתח (בלי קשר לחופשי לא חופשי)

b :

חזה :
פרפר חזה 3x8 תעשה 3x12 ותתחיל את האימון חזה בלחיצה
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10 תחליף בלחיצה בשיפוע עליון

יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12 ץעשה 3x10
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x10 תוותר על האמות
כפיפה הפוכה באמה 3x10

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15 תעשה בטן בתלייה 3x12

יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b

רוב ההערות בגוף ההודעה. הערות נוספות:
1. תוותר על האימון b בשבת
2. תעביר את היד קדמית לאימון a ואת האחורית לb

[lil Weed Man]

2. תעביר את היד קדמית לאימון a ואת האחורית לb

למה?
זה הולך לי טוב עם האימון חזה.

[the animal]

למה?
זה הולך לי טוב עם האימון חזה.

כדי שלא יהיו התנגשויות.
ורק עכשיו שמתי לב, אין לך כתפיים!!!!!!!

[Bono]

חחח מאיפה הבאתה את התוכנית הזאות?!
כתפיים תן 4 סטים לחיצה ו2-3 הנפות לצדדים, שים באימון a

[lil Weed Man]

אין לי אפשרות עריכה אז כתפיים :

לחיצת כתפיים בישיבה 3x8

[the animal]

אין לי אפשרות עריכה אז כתפיים :

לחיצת כתפיים בישיבה 3x8

ועוד 2 סטים הנפות לצדדים

[Bono]

אין לי אפשרות עריכה אז כתפיים :

לחיצת כתפיים בישיבה 3x8

אין לך אפשרות למה ?חחח

[lil Weed Man]

אין לי אפשרות לעריכה של ההודעה הראשונה :x

[Bono]

בסדר העיקר שתתן 2 סטים הנפות לצדדים לזה יש לך אפשרות

[hypertrophy]

אימון ab
נתונים : 1.65, משקל : 49.5 בתקופת מסה.

a :

רגליים :
לחיצת רגליים 3x12
כפיפת ברך 3x12
פשיטת ברך 3x10
לחיצת תאומים בעמידה 3x12
לחיצת תאומים בישיבה 3x10

יד אחורית :

פשיטת מרפקים (פולי) 3x12
פשיטת מרפקים (חוט) 3x12

גב :

פולי עליון 3x10
חתירה : 3x12

b :

חזה :
פרפר חזה 3x8
לחיצת חזה בשכיבה 3x8-10
לחיצת חזה בדמבלים (פלייס) 3x10

יד קידמית :
כפיפות מרפק במוט 3x12
כפיפות מרפק לסירוגין 3x12

כפיפת אמות 3x10
כפיפה הפוכה באמה 3x10

בטן :
כפיפות בטן עם התנגדות 3x15
כפיפות במכונה 3x15

יום ראשון - אימון a
יום שני - אימון b
יום שלישי - מנוחה
יום רביעי - אימון a
יום חמישי - אימון b
יום שבת - אימון b

לחיצת תאומים בישיבה ועמידה..?מה ההבדל?
אם אתה עושה לחיצת רגליים מה הבעיה לעשות סקוואט?
ממה שהבנתי ביד אחורית אתה עושה את אותו התרגיל רק עם כלי אחר...תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהם
לגב תוסיף פולי צר בנו סף לפולי רגיל וחתירה...
לחיצת חזה בדאמבלים ובמוט זה אותו הדבר תעשה אחד מהם בשיפועחיובי
יד קידמית הייתי עושה בפריצ'ר את התרגיל של המוט
כפיפה מרפק הפוכה עובד על ברכיאליס...לא הייתי שם את זה בתור רגיל בתכנית ab אין צורך
בטן תוריד את התכונה זה בולשיט אחד גדול...מספיק 3 סטים לבטן...
יום שבת תוריד את האימון

[Dark_Muse]

יש הבדל בין ישיבה ועמידה לעבודה על התאומים. בישיבה הסולאוס יהיו שריר המטרה לעומת הגסטרוסנמיוס בעמידה.
לא שאני חושב שצריך לבודד אחד ואחד, אבל אם עובדים על תאומים אז אפשר פעם ככה ופעם ככה.
אם אני לא טועה, זה נובע בגלל אורך המתח שכן הגסטרוסמניוס מתחיל בעצם הירך וכשעומדים אז הוא נמצא במצב מאורך.

[hypertrophy]

יש הבדל בין ישיבה ועמידה לעבודה על התאומים. בישיבה הסולאוס יהיו שריר המטרה לעומת הגסטרוסנמיוס בעמידה.
לא שאני חושב שצריך לבודד אחד ואחד, אבל אם עובדים על תאומים אז אפשר פעם ככה ופעם ככה.
אם אני לא טועה, זה נובע בגלל אורך המתח שכן הגסטרוסמניוס מתחיל בעצם הירך וכשעומדים אז הוא נמצא במצב מאורך.

למה צריך לבודד אותם...ממש אין סיבה לכך אם תשאל אותי...ואתה יודע מה דעתי בהרבה דברים...
זה די מיותר...

[lil Weed Man]

בקיצור משהו יכול לעשות לי סדר אחת ולתמיד?

[hypertrophy]

לחיצת תאומים בישיבה ועמידה..?מה ההבדל?
אם אתה עושה לחיצת רגליים מה הבעיה לעשות סקוואט?
ממה שהבנתי ביד אחורית אתה עושה את אותו התרגיל רק עם כלי אחר...תעשה לחיצה צרפתית במקום אחד מהם
לגב תוסיף פולי צר בנו סף לפולי רגיל וחתירה...
לחיצת חזה בדאמבלים ובמוט זה אותו הדבר תעשה אחד מהם בשיפועחיובי
יד קידמית הייתי עושה בפריצ'ר את התרגיל של המוט
כפיפה מרפק הפוכה עובד על ברכיאליס...לא הייתי שם את זה בתור רגיל בתכנית ab אין צורך
בטן תוריד את התכונה זה בולשיט אחד גדול...מספיק 3 סטים לבטן...
יום שבת תוריד את האימון

זה יספיק בישביל לעשות לך סדר בבלאגן...
לך לגדול!!