תפריט תזונתי לחבר.. הסתבכתי =\

[iGotMilk]

טוב אז ככה חבר שלי במאסה עכשיו

שוקל 58 גובה 1.68 bmr 1580 בערך

אחוז שומן 11.5..

בניתי לו תפריט אבל זה יצא ממש יותר מדי חלבון ולא היה נראה שאפשר להוריד מאיפשהו כי זה היה 2300 קלוריות.

הקטע גם שיש לו אבקת חלבון והוא רוצה להשתמש בה.. אז כל מי שמוכן לעזור יבורך ^^

[Bono]

תעלה את התפריט אנחנו אמורים לנחש מאיפה הוא צריך להוריד?

[iGotMilk]

7:00 – ברנפלקס(2-3 חופנים, ~70 גרם), כוס חלב. – 220 קל'



9:45 – לחמנייה מקמח מלא, 2 כפות גבינה לבנה 1% שומן \ קוטג'(20 גרם), מלפפון. – 210 קל'



11:30 – לחמנייה מקמח מלא, 2 פרוסות גבינה צהובה \ 20 גרם טונה(2 כפות). – 270 קל'



14:00 – 300 גרם חזה עוף \ פרגיות \ דג, 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא, סלט ירקות. – 680 קל'



16:00 – 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא. – 250 קל'


17:00 ~ 18:30 – אימון.


18:30 – סקופ חלבון(24 גרם חלבון). – 100 קל'


19:00 – 2 ביצים, קופסאת קוטג'(220 גרם), טונה(50 גרם), 2 פרוסות לחם מלא. – 570 קל'

יוצא 2300 קלוריות שזה בדיוק מה שהוא צריך..

[the animal]

7:00 – ברנפלקס(2-3 חופנים, ~70 גרם), כוס חלב. – 220 קל'



9:45 – לחמנייה מקמח מלא, 2 כפות גבינה לבנה 1% שומן \ קוטג'(20 גרם), מלפפון. – 210 קל'



11:30 – לחמנייה מקמח מלא, 2 פרוסות גבינה צהובה \ 20 גרם טונה(2 כפות). – 270 קל'



14:00 – 300 גרם חזה עוף \ פרגיות \ דג, 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא, סלט ירקות. – 680 קל'



16:00 – 200 גרם אורז מלא \ קוסקוס \ פתיתים \ פירה \ פסטה מקמח מלא. – 250 קל'


17:00 ~ 18:30 – אימון.


18:30 – סקופ חלבון(24 גרם חלבון). – 100 קל'


19:00 – 2 ביצים, קופסאת קוטג'(220 גרם), טונה(50 גרם), 2 פרוסות לחם מלא. – 570 קל'

יוצא 2300 קלוריות שזה בדיוק מה שהוא צריך..

תסתכל על הארוחת ערב, גם ביצים גם קוטג' וגם טונה?! למה?!

[Bono]

חסר מאיפה להוריד ? למה צריך 300 גרם עופות בצהריים ?בערב גם כן יש יותר מדי -הטונה \ ביצים מיותר

[iGotMilk]

מממ אוקיי.. אז בצהריים שיהיה 150 גרם עוף? זה בערך 200 קלוריות פחות ובערב לוותר על הטונה זה 60 קלוריות פחות

צריך להשלים 250~ קלוריות בלי חלבונים.. ואם מישהו מוכן להגיד לי כמה חלבונים סיבים ושומנים יש בתפריט אני אשמח :]

[Bono]

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9
מחשבון תזונה
כמה גרם חלבון אתה צריך להוריד?

[agrox]

כדי להשלים את החסר תוסיף פחמימה אחרי אימון ושמן זית/אגוזי מלך לארוחת בוקר או 9:45.

[buzaglo]

חחח יש המון מאיפה להוריד למשל ארוחת ערב תשלים את הקלוריות מפחמימות או שומנים...