מדריך חדש הגיע ושינה לי את כל התוכנית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מדריך חדש הגיע ושינה לי את כל התוכנית

ilayzror

05-10-08, 18:46

מדריך חדש הגיע למכון שלנו והוא ממש טוב אבל הוא בילבל אותי לגמרי.
אני עושה AbXabXX
1] עד עכשיו עשיתי 3 תרגילי גב והם
Bent over Row עם מוט
Bent over Row עם משקולת יד , יד -יד
ופולי עליון אחיזה רחבה.

היום המדריך שינה לי את זה ל
פולי עליון אחיזה צרה
פולי עליון אחיזה רחבה מלפנים - דומה מאוד למתח
חתירה במכונת הפולי הזו

אני עושה 3 תרגילי גב במכונה.
איך זה לפי דעתכם?
עד היום אמרו לי שצריך לפחות תרגיל אחד עם משקולות חופשיות , לא?
התרגילי רגליים שהוא הביא לי היו מעולים והידיים גם כן.

trx--->sus

05-10-08, 18:51

תעשה

בנט אובר/טי באר 4 סטים
פולי צר/רחב 3 סטים אפשר להוסיף דרופ סט עם בא לך
חתירה במכונה/פול אובר עם משקולת 3 סטים

זה צריך להראות משו כזה

ilayzror

05-10-08, 18:56

כאילו שני תרגילים ממכונה ותרגיל אחד עם משקולות?

the animal

05-10-08, 22:18

הייתי עושה 3 סטים של מתח, 3 בנט אובר\מסור ו3-4 טי באר

hypertrophy

06-10-08, 00:44

tal_s

06-10-08, 00:55

טיבאר זה עוד סוג של חתירה...
תאכל'ס בנט אובר זה אחלה תרגיל אבל אישית אני מעדיףמשהו שיש לו תמיכה מהסיבה הפשוטה שלהרבה מאוד אנשים השרירים המייצבים קורסים לפני שהרחב גבי מגיע למיצוי יכולת....
בד"כ לבני נוער ונשים
בגב זה פחות עקרוני העיניין של משקולות חופשיות ושל מכונה כי רוב תרגילי הגב הם במכשירים
מה הוא הביא לך לרגליים ולידיים?

wtf?
מה זה השטויות האלה
חתירה במוט, טיבר חופשי,פול אובר במשקולת,חתירה עם משקולת,מגוון סוגי המתח,דדליפט..
מי צריך יותר?

hypertrophy

06-10-08, 00:59

בתרגילים המורכבים יש לךבנט אובר ומתח שהם לא במכונה כל השאר זה פולי עליון,חתירות[טי-באר פולי תחתון וכל זה] ואלו מכונות פעם אחרונה שבדקתי...
אנחנו מדברים על רחב גבי כן..?

ilayzror

06-10-08, 07:04

טיבאר זה עוד סוג של חתירה...
תאכל'ס בנט אובר זה אחלה תרגיל אבל אישית אני מעדיףמשהו שיש לו תמיכה מהסיבה הפשוטה שלהרבה מאוד אנשים השרירים המייצבים קורסים לפני שהרחב גבי מגיע למיצוי יכולת....
בד"כ לבני נוער ונשים
בגב זה פחות עקרוני העיניין של משקולות חופשיות ושל מכונה כי רוב תרגילי הגב הם במכשירים
מה הוא הביא לך לרגליים ולידיים?

עשיתי דיפ סקוואט וסקוואט שהמוט מלפנים, כפיפת ברכיים ודדליפט שלא הרגשתי את השריר באימון אבל שקמתי היום בבוקר הכל נתפס לי חחחחח.
כפיפת מרפקים בשיפוע וכפיפת מרפקים עם מוט בישיבה.
אבל עזבו את זה , התרגילי גב להשאיר או לשנות?

hypertrophy

06-10-08, 11:40

להשאיר להשאיר....כמה סטים הוא נתן לך דיפ סקווואט? וכמה פרונט???

adimenia

06-10-08, 11:48

ניראה לי שכל הדיון פה הוא על compound moves ו isolation moves (מכונות) אני מעדיף את האפשרות הריאשונה תעשה דד ליפטס בנט אובר ריברס פליס וכו

hypertrophy

06-10-08, 11:56

יש לך טעות קטנה ידידי....תנועות מורכבות אלו תנועות שמערבות יותר ממפרק אחד ומבודדות זה מפרק אחד בלבד...
לא כ"כ קשור למכונות או משקולות....

ilayzror

06-10-08, 14:09

להשאיר להשאיר....כמה סטים הוא נתן לך דיפ סקווואט? וכמה פרונט???

1 פרונט ו 3 דיפ למה זה כל כך משנה? חח

!Demon!

06-10-08, 14:47

לא חייב חופשיים פשוט זה טוב לשלב תרגילים מורכבים שלרוב מעדיפים לעשותאותם חופשיים

hypertrophy

06-10-08, 14:54

כי חשבתי שלושה סטים לכל אחד פלוס דדליפט פלוס פשיטת ברכיים שזה קצת יותר מידי לבנאדם ממוצע...

the animal

06-10-08, 16:32

כי חשבתי שלושה סטים לכל אחד פלוס דדליפט פלוס פשיטת ברכיים שזה קצת יותר מידי לבנאדם ממוצע...

ונקי...

hypertrophy

06-10-08, 16:37

ונקי...

ברור.....