צפה בגרסא המלאה : מתוסכל.... לא יודע מה טוב
אני כבר חודשיים במסה... ויש לי בעיה שאני בניתי לעצמי תפריט והכל ואני פשוט לא מסוגל לאכול...
אני מרגיש שאני עומד להקיא..
ואני אוכל אולי 1800 קלוריות מקסימום.. Bmr שלי זה 1600 עליתי מ- 52 ל 54 בחודשיים במקסימום שלי
לדוגמא בראש השנה אכלתי מה שזז ושחזרתי למכון מדדתי ירדתי 300 גרם =/
יכול ליהות שזה גנטי?
יש פתרון לזה?
ד"א אני בן 16 גובה 1.72
the animal
05-10-08, 22:29
בשביל זה המציאו את הגיינר:)
תעלה את התפריט שלך לכאן
אולי אפשר לעזור לך לדחוס יותר קלוריות.
אבקות? אתה חושב שזה יעזור למרות שאני משמין לאט?
עריכה- שניה אני יעלה
אני מניח שה300 גרם שירדתה זה בטח הנוזלים שצברתה מכל האוכל.
תנסה להעלות בהדרגה את כמות הקלוריות היומית, זה קשה בהתחלה אבל תנסה קצת להכירח את עצמך לאכול וזה ישתפר עם הזמן.
אם אתה ממש חייב תוסיף גם גיינר.
זה סה"כ תוספת קלוריות -זה בדיוק כמו אוכל רק שזה במשקה אחד ולא גורם לשובע כמו אוכל עצמו.
the animal
05-10-08, 22:33
זה סה"כ תוספת קלוריות -זה בדיוק כמו אוכל רק שזה במשקה אחד ולא גורם לשובע כמו אוכל עצמו.
נכון, וככה הוא יכול לגרום לעצמו לאכול עוד
נכון, וככה הוא יכול לגרום לעצמו לאכול עוד
:ok::ok:
פותח האשכול אני מציע שתעלה את התפריט שלך\ אם אין אז בערך מה אתה אוכל כל יום וננסה לעזור לך להעשיר אותו בלי הרבה תוספות מכבידות על הבטן
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס
14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות
15:35 - פרי
17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה
20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
23:00 - כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חטה מלאה
סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233
the animal
05-10-08, 22:47
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס
14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות
15:35 - פרי
17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה
20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233
ואת זה אתה לא מסוגל לאכול?! טוב שזו לא הארוחת צהריים שלי חחח
ולעניין, אם אתה לא מסוגל אפילו להכריח את עצמך לאכול את זה, קח גיינר
Holy_Templar
05-10-08, 22:47
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס
14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות
15:35 - פרי
17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה
20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233
אחי ...
אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 במשך השנים עליתי ל 55 . שהתחלתי להתאמן .
היום אני שוקל 67. אוכלים, דוחפים, דוחסים עד שבא להקיא . אין מה לעשות... אחרי חודש כזה הקיבה תתרחב לך ואתה תאכל יותר בקלות ...
תקנה גיינר בשביל להשלים .. זה יבוא לאט לאט , אבל אסור לך לוותר אף אחד לא אמר שזה יהיה קל ..
תאכל בלי לוותר לעצמך ..
תאוכל או שלא תגדל אן מה להגיד.
תאוכל או שלא תגדל אן מה להגיד.
קל לדבר..
ואת זה אתה לא מסוגל לאכול?! טוב שזו לא הארוחת צהריים שלי חחח
ולעניין, אם אתה לא מסוגל אפילו להכריח את עצמך לאכול את זה, קח גיינר
יש לך המלצה לגיינר שמתאים לי?
אחי ...
אני התחלתי במשקל התחלתי של 53 במשך השנים עליתי ל 55 . שהתחלתי להתאמן .
היום אני שוקל 67. אוכלים, דוחפים, דוחסים עד שבא להקיא . אין מה לעשות... אחרי חודש כזה הקיבה תתרחב לך ואתה תאכל יותר בקלות ...
תקנה גיינר בשביל להשלים .. זה יבוא לאט לאט , אבל אסור לך לוותר אף אחד לא אמר שזה יהיה קל ..
תאכל בלי לוותר לעצמך ..
אני מנסה אחי אני בסוף של הארוחה עוד שניה מקיא תנשמה והבטן שלי עוד שניה יוצאת חח ואני לא מגזים
שתה חלב אחי זה יעזור שים בבלנדר איתו ש"ש , פירות ושקדים וזה אחלה גיננר שבעולם.
איך אתה לא נשאר רעב עם תפפריט כזה אני לא מבין...
the animal
05-10-08, 22:51
יש לך מבחר ענק באתר הראשי, במחירים טובים. תסתכל מה מתאים לך מבחינת ערכים ומחיר
חחחחחחחחחחחחח "איך אתה לא נשאר רעב" אתה הורגתי פה
אחי אני מדבר איתך רציני אני לא מסיים את זה אפילו
the animal = אבל יש משהו שאולי אתה הישתמשתה וממליץ?
Holy_Templar
05-10-08, 22:52
שתה חלב אחי זה יעזור
איך אתה לא נשאר רעב עם תפפריט כזה אני לא מבין...
בדיוק באשכול אחר כתבתי איך אני מוריד 400 גר' של המבורגר עם צ'יפס ונשאר רעב.. אחרי שאתמול ה 300 גר' איכזב אז דפקתי עוד חצי חלה וחומוס וחזה עוף ... וסודרתי ...
גיליתי היום שגם ה 400 גר' מאכזב :)
אני הייתי כמוהו, אכלתי סנדוויץ' ביום אחי... לקח לי חודשיים של רפלקסים של הקאה בכל ארוחה בשביל לעלות על דרך המלך... לאכילה אמיתית :)
של ויקינגים!!!
חחחחחחחחחחחחח "איך אתה לא נשאר רעב" אתה הורגתי פה
אחי אני מדבר איתך רציני אני לא מסיים את זה אפילו
תעשה מה שאמרתי לך עם החלב וש"ש עזוב גיינר בנתיים חבל על הכסף.
איך אפשר לאכול את זה? צריך שייקר או משהו?
כי רעסמי עזוב לבזבז כסף עכשיו
בדיוק באשכול אחר כתבתי איך אני מוריד 400 גר' של המבורגר עם צ'יפס ונשאר רעב.. אחרי שאתמול ה 300 גר' איכזב אז דפקתי עוד חצי חלה וחומוס וחזה עוף ... וסודרתי ...
גיליתי היום שגם ה 400 גר' מאכזב :)
אני הייתי כמוהו, אכלתי סנדוויץ' ביום אחי... לקח לי חודשיים של רפלקסים של הקאה בכל ארוחה בשביל לעלות על דרך המלך... לאכילה אמיתית :)
של ויקינגים!!!
גם אני הייתי גם בסגנון הזה שלו אבל ממש לא ברמה כזו שלא מצליח לדחוף 2000 קל' ..עם הזמן הקיבה מתרחבת והכל נכנס:)
איך אפשר לאכול את זה? צריך שייקר או משהו?
כי רעסמי עזוב לבזבז כסף עכשיו
צריך בלנדר אחי
אם אין לך בינתיים (עד שתקנה) שתה הרבה חלב
Holy_Templar
05-10-08, 22:56
גם אני הייתי גם בסגנון הזה שלו אבל ממש לא ברמה כזו שלא מצליח לדחוף 2000 קל' ..עם הזמן הקיבה מתרחבת והכל נכנס:)
בדיוק עלייך לחשוב כמו אביר מימי הביניים ! שאתה תופס רגל ענקית של טלה ואוכל את כולה!
סוחב איתך שיריון פלטות מלא 50-60 קילו עלייך וחרב של 6-7 קילו ביד ...
מואהאהאה!!!
תחי הויקינגים!
:)
לאכול כמו ויקינג לחשוב כמו ויקינג להתאמן כמו ויקינג
הגיע החורף ..
בדיוק עלייך לחשוב כמו אביר מימי הביניים ! שאתה תופס רגל ענקית של טלה ואוכל את כולה!
סוחב איתך שיריון פלטות מלא 50-60 קילו עלייך וחרב של 6-7 קילו ביד ...
מואהאהאה!!!
תחי הויקיניגים!
:)
הגיע החורף ..
מה נסגר איתך הכל טוב? :bye1:
חחח
Holy_Templar
05-10-08, 22:59
מה נסגר איתך הכל טוב? :bye1:
חחח
ככה אני מתאמן אחי ומרגיש כל היום... כמו ויקינג! :)
זה החורף בפתח שעושה לי הרגשה כזו ואימון מטורף היום שהיה לי ...
העלתי משקלי עבודה אני מרגיש סוסון :)
אלוי עלי את הבעיה הזאת כמה שאני 1.80 שוקל 63.500 זה בגלל שאני לא אוכל הרבה בכלל והורג את עצמי עם הייתי רוצה כול דבר מעלה אותי ישר במשקל...לצערי הרב
ככה אני מתאמן אחי ומרגיש כל היום... כמו ויקינג! :)
זה החורף בפתח שעושה לי הרגשה כזו ואימון מטורף היום שהיה לי ...
העלתי משקלי עבודה אני מרגיש סוסון :)
אין כמו להצליח להרים משהו שפעם לא הייתה מצליח.
סתכל תמשיפט אצלי בחתימה
Holy_Templar
05-10-08, 23:01
אין כמו להצליח להרים משהו שפעם לא הייתה מצליח.
סתכל תמשיפט אצלי בחתימה
צודק במאה אחוז ... ואני לא חשבתי שארים כאלה משקלים .. וכל אימון שני אני מעלה בעוד 2 קילו :)
צודק במאה אחוז ... ואני לא חשבתי שארים כאלה משקלים .. וכל אימון שני אני מעלה בעוד 2 קילו :)
:sbb2::sbb2:
:sbb4:
Holy_Templar
05-10-08, 23:03
:sbb2::sbb2:
:sbb4:
אאאלללהההה ויקינגים! :)
the animal
05-10-08, 23:06
חחחחחחחחחחחחח "איך אתה לא נשאר רעב" אתה הורגתי פה
אחי אני מדבר איתך רציני אני לא מסיים את זה אפילו
the animal = אבל יש משהו שאולי אתה הישתמשתה וממליץ?
לי אף פעם לא הייתה בעיה עם לאכול (אני בד"כ צריך לעצור את עצמי מלעבור את ה3000+ קלוריות שאני צורך ביום)
3000+ !???? אחי אני יחרבן תבטן שלי... איך תיכול
ויש לי בלנדר אתה יכול להסביר לי איך אתה מכין? אני יקנה מחר ש"ש
ש"ש,80-100ג' ( עדיף את הדקה הגרוסה שנראית כמו נסורת )
כוס חלב 1%
רבע\חצי כוס מים
2 טבליות סוכרזית
צימוקים\אוכמניות\תמרים\משמשים\חמוציות\בננה ( אני שם כף צימוקים )
חצי סקופ אבקת חלבון ( אפשר להחליף בחצי קופסא קוטג' 0.5%, לא ניסיתי אבל זה לא נשמע רע אם שמים עוד 2 סוכרזית בשביל הטעם )
קרדיט לthe sun מתכון שלו .
אם אני מדלג על ה"חצי סקופ אבקת חלבון ( אפשר להחליף בחצי קופסא קוטג' 0.5%, לא ניסיתי אבל זה לא נשמע רע אם שמים עוד 2 סוכרזית בשביל הטעם )
"
זה בסדר? יש לי מספיק חלבון בכל מקרה בתפריט כי אני לא יגע בקוטג' ככה..
כן זה בסדר אחי.
גם ככה יש לך מספיק חלבון בתפריט.
אתה יכול להוסיף גם אגוזים\ שקדים זה יתן קצת שומן בריא :)
סבבה אחי ד"א איפה אתה לומד?
אהה ואלה מאיפה אחי?
איפה לומד?
אהה ואלה מאיפה אחי?
איפה לומד?
אני לומד באורה מודיעים בביאליק איפה אתה?
יש לך את סינדרום הלאכול מה שמכתיבים לך מתי שמכתיבים לך בלי שום מחשבה. תאכל אוכל טוב וטעים, והרבה ממנו, ויהיה בסדר. אף אחד לא רוצה לאכול בבוקר קוטג' עם לחם
אהה אני בגבעתיים אחי
בן צבי אם אתה מכיר
פשוט פעם גרתי בגבעתיים ונשארתי אותו בית ספר כדי להשאר עם החברים ולא לעבור...
יש לך את סינדרום הלאכול מה שמכתיבים לך מתי שמכתיבים לך בלי שום מחשבה. תאכל אוכל טוב וטעים, והרבה ממנו, ויהיה בסדר. אף אחד לא רוצה לאכול בבוקר קוטג' עם לחם
מה הכוונה "טוב"? מה כבר יש לו לאכול ? צריך פחמימות וחלבונים אז מה כבר אפשר לתת לו?
יש לך את סינדרום הלאכול מה שמכתיבים לך מתי שמכתיבים לך בלי שום מחשבה. תאכל אוכל טוב וטעים, והרבה ממנו, ויהיה בסדר. אף אחד לא רוצה לאכול בבוקר קוטג' עם לחם
צודק זה מגעיל על בוקר אני ינסה את מה שshimonaz1 אמר ש"ש עם חלב...
מקווה לתוצאות עם זה
אהה אני בגבעתיים אחי
בן צבי אם אתה מכיר
פשוט פעם גרתי בגבעתיים ונשארתי אותו בית ספר כדי להשאר עם החברים ולא לעבור...
כה אחי מכיר הייתי שם פעם
איזה מכון אתה?
משהו שכונתי.. לא משהו ריצני מדריכם על הפנים
איפה אתה?
Target אחד המכונים רק 1800 לשנה
יוצא ליד קניום אל רם בז'בוטינסקי
(זה אני פשוט שכחתי תסיסמא ושיחזרתי)
target אחד המכונים רק 1800 לשנה
יוצא ליד קניום אל רם בז'בוטינסקי
אהה יודע איפה זה...איך המדירכים שם אחי?
מלא נציגים של IsraelBody רק שיש מדריך מטומטם לא יודע מה רוצה מהחיים שלו
וגם גדי,מישל טרוני מתאמנים ולפעמים מדריך שם (מישל- http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1078&CategoryID=29&Page=1)
אלוי עלי את הבעיה הזאת כמה שאני 1.80 שוקל 63.500 זה בגלל שאני לא אוכל הרבה בכלל והורג את עצמי עם הייתי רוצה כול דבר מעלה אותי ישר במשקל...לצערי הרב
אתה רק חושב, זה בעיקר נוזלים, שבועיים וזה יעלם
בדיוק באשכול אחר כתבתי איך אני מוריד 400 גר' של המבורגר עם צ'יפס ונשאר רעב.. אחרי שאתמול ה 300 גר' איכזב אז דפקתי עוד חצי חלה וחומוס וחזה עוף ... וסודרתי ...
גיליתי היום שגם ה 400 גר' מאכזב :)
אני הייתי כמוהו, אכלתי סנדוויץ' ביום אחי... לקח לי חודשיים של רפלקסים של הקאה בכל ארוחה בשביל לעלות על דרך המלך... לאכילה אמיתית :)
של ויקינגים!!!
זה מה שאתה אוכל במאסה?? לא חבל על הסבל בחיטוב אחרי זה המבורגרים חומוס חלות כל הזבל הזה אתה בטח משמין בטירוף אני מעדיף לשמור על דברים יותר נקי!
לכותב הפוסט אנשים כאן צודקים אתה חייב להכריח את עצמך לאכול וגם להוסיף גיינר עם אתה רוצה או להכין כזה בעצמך
גם לי היה קשה בהתחלה לאכול 400ג פסטה עם 200ג חזה עוף גם הים זה לא קל אני מרגיש שהבטן שלי מתפוצצת אין מה לעשות סובלים בשקט
Holy_Templar
06-10-08, 08:49
זה מה שאתה אוכל במאסה?? לא חבל על הסבל בחיטוב אחרי זה המבורגרים חומוס חלות כל הזבל הזה אתה בטח משמין בטירוף אני מעדיף לשמור על דברים יותר נקי!
לכותב הפוסט אנשים כאן צודקים אתה חייב להכריח את עצמך לאכול וגם להוסיף גיינר עם אתה רוצה או להכין כזה בעצמך
גם לי היה קשה בהתחלה לאכול 400ג פסטה עם 200ג חזה עוף גם הים זה לא קל אני מרגיש שהבטן שלי מתפוצצת אין מה לעשות סובלים בשקט
אתה אולי משמין ... אני לא משמין :)
אבל תודה על העצה.. ידידי או שתאכל כמו בנאדם , או שתיהיה פוסי של 200 גרם טונה :)
your choice
מלא נציגים של israelbody רק שיש מדריך מטומטם לא יודע מה רוצה מהחיים שלו
וגם גדי,מישל טרוני מתאמנים ולפעמים מדריך שם (מישל- http://israelbody.org/index.asp?articleid=1078&categoryid=29&page=1)
האמת אמא שלי מביאה לפעמים ש"ש באזור שמה של המכון שלך.. היא הולכת לאיזה חנות תבלינים ברחוב הרצל מביאה איזה חצי קילו ב6-8 שקל אני לא זוכר....ויש לו שמה אחלה של תמרים ושקדים...
האמת אמא שלי מביאה לפעמים ש"ש באזור שמה של המכון שלך.. היא הולכת לאיזה חנות תבלינים ברחוב הרצל מביאה איזה חצי קילו ב6-8 שקל אני לא זוכר....ויש לו שמה אחלה של תמרים ושקדים...
יוו אחי שאל תה גבר אני יקנה היום בסוף אימון
של ויקינגים!!!
אתה קורע אותי עם הויקינגים האלה.. חח הם בטח היו בודיבילדרים מטורפים הא?!
ולעניין לשמו התכנסנו, כל שבוע תעלה קצת בכמויות, אתה תראה שיהיה לך יותר ויותר קל עם הזמן.
ThE HummeR
06-10-08, 17:13
תתחיל לאט .
אל תעשה תפריט גדול,
תתחיל מעוד קוטג' ביום ואחרי כמה זמן עוד משהו ועוד משהו ..
האמת אמא שלי מביאה לפעמים ש"ש באזור שמה של המכון שלך.. היא הולכת לאיזה חנות תבלינים ברחוב הרצל מביאה איזה חצי קילו ב6-8 שקל אני לא זוכר....ויש לו שמה אחלה של תמרים ושקדים...
יוו אחי שאל תה גבר אני יקנה היום בסוף אימון
?????
מצטער שלא עניתי , לא ראיתי את אמא שלי מהבוקר פשוט.
היא אמרה שזה בערך הרצל 50(משהו כזה היא לא בטוחה לגביי המספר במאה אחוז..אבל זה באזור הזה..) אחרי צומת אורדע, ליד החנות הזו יש ירקן.
לשאול אותה עוד משהו לגביי החנות?
לא שמתי לב שעניתה יו חבל שעניתה עכשיו כבר חזרתי לא משנה תודה גבר
ועוד שאלה יש לזה שם? חח
לחנות?לא חושב, זו חנות קטנה כזו עם מלא פירות יבשים ופיצוחים...
ואללה? חנות פירות ופיצוחים עם ש"ש חח נשמע מוזר
ממש לא..גם פה ליד הבית שלי יש משהו דומה רק שהיא יותר יקרה.
הכוונה היא לפירות יבשים
ממש לא..גם פה ליד הבית שלי יש משהו דומה רק שהיא יותר יקרה.
הכוונה היא לפירות יבשים
חח טוב תודה אחי אני ילך לקנות כמה קילו משם אני עדיין מפחד שאני יקיא את זה כי אמרו לי שיש לזה חרא טעם
שטויות אחי
שים עם חלב, קינמון שקדים לבלנדר
אם בא לך אפשר כם לעשות עם יוגורט ולהוסיף לזה חלב וקינמון ולאכול רגיל כמו קורנפלקס
בתאבון אחי
לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:
1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות.
2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם.
3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה. :)
הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.
לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:
1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות.
2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם.
3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה. :)
הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.
ואי תודה אחי על התשובה הרצינית היום ניסיתי פיתות וזה בערך אותו דבר פחות או יותר אני ינסה לשלב בתפריט
ועוד שאלה כמאמן מקצועי
אתה ממליץ לי לקחת קריאטין? כי שמעתי שזה מאוד עוזר כי אני בקושי עולה במשקלים ולא מרגיש כזה הרבה שיפור
קריאטין פועל בדרכים מסתוריות :)
יש כאלה שהוא משפיע עליהם, יש כאלה שלא. עלי למשל הוא לא משפיע מבחינת ביצועים בחדר כושר אבל הוא נותן לי בוסט לעלייה במשקל הגוף בגלל ספיחת הנוזלים, כשלעצמו זה סבבה כי זה נותן מראה מאסיבי יותר אבל הדבר היותר חשוב הוא שעפ"י מה שהבנתי (יתקן אותי משה אם זה לא נכון) שהוא משפר גם את יכולת השריר לסנטז יותר חלבון.
Holy_Templar
06-10-08, 23:57
קריאטין פועל בדרכים מסתוריות :)
יש כאלה שהוא משפיע עליהם, יש כאלה שלא. עלי למשל הוא לא משפיע מבחינת ביצועים בחדר כושר אבל הוא נותן לי בוסט לעלייה במשקל הגוף בגלל ספיחת הנוזלים, כשלעצמו זה סבבה כי זה נותן מראה מאסיבי יותר אבל הדבר היותר חשוב הוא שעפ"י מה שהבנתי (יתקן אותי משה אם זה לא נכון) שהוא משפר גם את יכולת השריר לסנטז יותר חלבון.
מצחיק אני אמנם על קריאטין מיום שני לפני שבועיים ... אך אינני ראיתי עלייה במשקל ולא בספיחת נוזלים .. אך ן עלייה משמעותית בכוח בסיבולת ובמשקלי עבודה שלי במכון כושר.
אתה לוקח 5 גרם ביום?
המחקרים הוכיחו אמנם ש 5 גרם ביום זה מספיק ושאין צורך בהעמסה, אבל כשניסיתי לצרוך 5 גרם ביום זה לא עשה לי כלום גם אחרי חודש, וכשניסיתי לעשות העמסה זה כבר השפיע אחרי שבוע שבועיים. המסקנה שלי מזה היא שכנראה כשצורכים 5 גרם ביום צריך לצרוך יותר מחודש כי לוקח לקריאטין זמן "להיספג" בשריר, ועם העמסה השריר מגיע הרבה יותר מהר לרוויה. בזבוז כסף או לא בזבוז כסף, אני בן אדם חסר סבלנות ולכן אני תמיד הולך על העמסה. :)
Holy_Templar
07-10-08, 00:09
אתה לוקח 5 גרם ביום?
המחקרים הוכיחו אמנם ש 5 גרם ביום זה מספיק ושאין צורך בהעמסה, אבל כשניסיתי לצרוך 5 גרם ביום זה לא עשה לי כלום גם אחרי חודש, וכשניסיתי לעשות העמסה זה כבר השפיע אחרי שבוע שבועיים. המסקנה שלי מזה היא שכנראה כשצורכים 5 גרם ביום צריך לצרוך יותר מחודש כי לוקח לקריאטין זמן "להיספג" בשריר, ועם העמסה השריר מגיע הרבה יותר מהר לרוויה. בזבוז כסף או לא בזבוז כסף, אני בן אדם חסר סבלנות ולכן אני תמיד הולך על העמסה. :)
עשיתי העמסה 3 פכיות ביום במשך שבוע , ואני ממשיך כם כפית ביום . 5 גרם כמובן ..
יש עלייה במשקלי עבודה במכון כושר ובסיבולת שלי .. אבל אני לא עולה במשקל למיטב ידיעתי ולא ספחתי נוזלים או נעשתי מנופח יותר .. :)
יכול להיות שאתה פשוט לא אוכל/שותה מספיק?
הקריאטין גם משפיע פסיכולוגית כי היא מכניס אותי למודעות של צריכת קלוריות גבוהה יותר והרבה יותר שתיה.
Holy_Templar
07-10-08, 00:15
יכול להיות שאתה פשוט לא אוכל/שותה מספיק?
:):):):) לא , זה לא המצב :)
אני שותה המון ואוכל תפריט מטורף לחלוטין :)
פשוט עליתי בחודשיים וחצי איזה 12 קילו ... ככה שיש האטה של הגוף לדעתי .. אני בהחלט מתחזק ורואים שאני גדל מעט.. אבל משום מה במשקל עצמו לא רואה שינוי ולכן אני יוצא מנקודת הנחה שאינני אוגר נוזלים ... כי זה היה מתבטא בעלייה במשקל ..
אם גם לא הייתי שותה מספיק בגלל הקריאטין ... אז היו לי התכווציות בבטן וכאבים שונים ומשונים .. ואני מרגיש דווקא מצויין :)
מוזר ביותר..
יש עלייה באנרגיה זה כן :)
עליי הקראטין עבד בכל המובנים - עלייה בכוח, עלייה במשקל וספיחת נוזלים...
זה בשימוש של 5גרם ביום ללא העמסה, ההשפעה החלה כעבור 7 ימים והגיעה לשיאה אחרי 10 ימי שימוש..
אבל זה היה מזמן......
הלוואי עלי,אני תמיד רעבה בתפריט.
בכל מקרה כמו שאמרו, תקנה גיינר.
ותחליף מזון, למזון קל יותר בעל אותם ערכים.
לדוגמא במקום לאכל טונה-שזה יחסית כבד,
אפשר לאכל 2 יופלה0%.
יש מחשבון כזה שתוכל לבדוק בו מה מתאים לך.
אצלי אאישית יש תפריט עם 3 אופפציות.
אפשרות מספר 1
150
ג' חלבון
בוקר:
06:30
שייק חלבון + תמר/חצי בננה + 30 ג' גרנולה ללא סוכר
ביניים:
07:00
חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות
ביניים:
10:00
100 ג' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
13:00
2 פרוסות לחם קל + חצי קופסת גבינה לבנה + ירקות.
בינים:
16:00
2 פרוסות לחם מלא + 100ג' פסטרמה + מעט חומוס וירקות. פרי חצי שעה לפני אימון
בתום האימון:
19:30
שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים
ביניים:
20:00
100 ג' חזה הודו/עוף עם ירקות ורבע תפו"א
לפני שינה:
23:00
קוטג' (אפשר להוסיף מעט ירקות)
אופציה מספר 2
165ג' חלבון
06:00
שייק חלבון + סוכר ענבים (כפית) + כפית שיבולת שועל
-7:00
חצי קופסה גבינה לבנה + ירקות
10:00
סלט ירקות + 100 ג' רצועות חזה עוף/הודו
13:00
סנדוויץ' מלחם קל עם ירקות וטונה במים
16:00
שייק חלבון + מעט גרונולה/שיבולת שועל/דגני בוקר מלאים. (חצי שעה לפני אימון - פרי)
אחרי אימון
שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים
20:00
חצי קוופסא גבינה לבנה לחם קל
23:00
קוטג' + קצת ירקות
אופציה מספר 3
150 ג'
חלבון
06:00
שייק חלבון + תמר + פריכית אורז
07:00
5 חלבוני ביצה
10:00
מנת דג 100 ג'
13:00
2 יוגורטים 0% שומן + פרי קטן
16:00
25 ג' שיבולת שועל + חצי קופסת גבינה לבנה
פרי חצי שעה לפני אימון
אחרי אימון
שייק חלבון + 20 ג' סוכר ענבים
20:00
100ג' פסטרמה + 2 פריכיות אורז
23:00
קוטג' + ירקות
Target אחד המכונים רק 1800 לשנה
יוצא ליד קניום אל רם בז'בוטינסקי
(זה אני פשוט שכחתי תסיסמא ושיחזרתי)
תראה אותי שם ביום שישי:cool:
תראה אותי שם ביום שישי:cool:
כה אני יודע ראיתי אותך עם גדי
ותודה על התפריטים פשוט סידרתי את שלי עכשיו
כה אני יודע ראיתי אותך עם גדי
ותודה על התפריטים פשוט סידרתי את שלי עכשיו
יום שישי הקרוב אהיה שם באימון ידיים ב11 ככל הנראה.
פעם הבאה תבוא תגיד שלום:)
יום שישי הקרוב אהיה שם באימון ידיים ב11 ככל הנראה.
פעם הבאה תבוא תגיד שלום:)
11? נירראה אם אני יספיק אני יבוא בערך ב12
אני הולך עוד 20 דקות ככה אני מקווה שאני ימצא חח
נו אחי מצאתה את החנות?
לא מצאתי חיפשתי מ הרצל 30-60 ... רבע שעה לא מצאתי
ClassicBody
07-10-08, 21:00
7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'
10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס
14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות
15:35 - פרי
17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה
20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
23:00 - כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חטה מלאה
סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233
את זה אתה לא מסוגל לאכול? :huh:
את זה אתה לא מסוגל לאכול? :huh:
כה חחח
לא מצאתי חיפשתי מ הרצל 30-60 ... רבע שעה לא מצאתי
=/ אולי אמא שלך בלבלה אותך..?
ממש לא אחי גם אני הייתי בחנות הזו איתה באחת הפעמים
מוזר שלא מצאת :\
אני אנסה לברר יותר ואעדכן (מקסימום אחרי יום כיפור כי אני לא עושה בבית)
תפריט משעמם ומקובע, סנדרה
לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:
1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות.
2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם.
3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה. :)
הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.
ה2 פיתות זה 660 קלוריות כשלעצמן, תקן אותי אם אני טועה
אם אלה היו הבעיות שלי..אני על בסביבות ה4000 קלוריות ומצליח לאכול..:(
תתאמן הרבה
גיינר קל לשימוש נכנס בקלות , יכול לעזור
אולי תוריד את כל החיטה המלאה הזאת שאמורה להשביע אותך...
=/ אולי אמא שלך בלבלה אותך..?
היום עברתי ליד החנות (כמובן שהייתה סגורה), זה הרצל 51/53 ליד צומת אורדע
לא יודע אני ינסה למצוא מחר ... כי הייתי שם ב7:30 ואולי לא שמתי לב לזה
ואי אחי 1.6 קילו ב13 שקל.... זה זול מידי חחח ראיתי בסופר 17 שקל ל1/2 קילו תודה גבר
מצאתה ?!!!:)
יאללה אחי שיהיה בתאבון עם זה, שים חלב, ש"ש, קינמון, ותמרים ו\ צימוקים, משמשים, שקדים ומה שנראה לך שיכנס שם טוב.ותתחן .
אולי בהתחה זה לא יהיה לך טעים כמו קורנפלקס כריות אבל מתרגלים.
נראה לי אני ינסה פעם ראשונה לאכול רגיל עם חלב ש"ש וקצת סוכר
יום שישי הקרוב אהיה שם באימון ידיים ב11 ככל הנראה.
פעם הבאה תבוא תגיד שלום:)
בסוף לא ראיתי אותך =/ באת לאימון?
בסוף לא ראיתי אותך =/ באת לאימון?
חחח אתה רציני\? הייתי עם ארבל וגדי
חחח אתה רציני\? הייתי עם ארבל וגדי
באתי ב12 ולא ראיתי אותכם גם את גדי לא ראיתי
לא קראתי את כל התגובות אבל אני יכול להגיד לך את זה
ש"ש זה כמו גיינר אבל אני משער שאתה לא מהילדים שיוכלו את זה כדי ליגדול,
אז נישאר הפסטה אתה יודע כמו פחמימות יש בזה יש מלאאאאאאאא!!!!!!!!!
תאכל 2 מנות 300 גרם לפני ואחרי אימון זה יקפיץ לך את הקלוריות.
ד"א איך אני מחשב תכמות של הש"ש אין לי מד משקל אלקטרוני ואני לא יודע לחשב כמה זה 100-150 גרם
ה2 פיתות זה 660 קלוריות כשלעצמן, תקן אותי אם אני טועה
2 פיתות זה 500 קלוריות, אבל אם הוא מוריד 2 סנדיויצים (4 פרוסות) שזה בערך 250 קלוריות ובמקומן מכניס 2 פיתות, אז בסה"כ הוא מוסיף לתפריט 250 קלוריות (500 של הפיתות פחות 250 של הלחם), פלוס 1-2 תפו"א זה עוד בערך 200-300 קלוריות ואז זה יוצא תוספת קלורית של נטו 500 קלוריות.
2 פיתות זה 500 קלוריות, אבל אם הוא מוריד 2 סנדיויצים (4 פרוסות) שזה בערך 250 קלוריות ובמקומן מכניס 2 פיתות, אז בסה"כ הוא מוסיף לתפריט 250 קלוריות (500 של הפיתות פחות 250 של הלחם), פלוס 1-2 תפו"א זה עוד בערך 200-300 קלוריות ואז זה יוצא תוספת קלורית של נטו 500 קלוריות.
הוספתי מה שאמרתה רעסמי שעזרתה לי מאוד! תודה גבר
ולגביי הש"ש איך אתם אוכלים את זה =/ ניסיתי יש לזה טעם מגעיל
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.